Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày hấp thu tốt nhất?

Bổ sung DHA cho mẹ bầu vào những thời điểm thích hợp có thể giúp tối ưu hóa hiệu quả bổ sung dưỡng chất và ngăn ngừa một số tác dụng không mong muốn đối với sức khỏe bà mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thu tốt nhất? 

Tại sao bà bầu nên bổ sung DHA?

DHA là một axit béo không no thuộc nhóm omega 3 rất cần thiết cho quá trình thụ thai, quá trình hình thành và phát triển của não bộ, võng mạc của thai nhi, ảnh hưởng tới trí thông minh và khả năng quan sát của bé sau khi chào đời. DHA chiếm phần lớn trong thành phần chất xám với khoảng 20% trọng lượng của não bộ, là 1 trong những yếu tố then chốt quyết định chỉ số IQ của trẻ đạt mức bao nhiêu. DHA cũng chiếm tới 65% cấu tạo của võng mạc, cơ quan tổng chỉ huy sự nhìn của mắt, quyết định thị lực của trẻ. Cùng với đó DHA cũng ảnh hưởng tới độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp các thông tin được truyền tới hệ thần kinh trung ương nhanh chóng, có độ chính xác cao.

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được DHA, cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm, viên uống. Nhu cầu DHA cho bà bầu tăng cao vì còn phải cung cấp cho cả các hoạt động tăng trưởng của thai nhi, thực phẩm không thể đáp ứng đủ. Vì thế bà bầu phải uống viên DHA để không bị thiếu hụt dưỡng chất quan trọng này khiến sức khỏe bản thân và quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi bị ảnh hưởng. Việc uống DHA vào thời điểm nào trong ngày hấp thụ tốt nhất cũng ảnh hưởng tới hiệu quả bổ sung DHA bằng viên uống cho bà bầu, tác động tới quá trình phát triển trí não, thị giác và sức khỏe tổng thể của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

Bà bầu uống viên DHA để cung cấp đủ cho nhu cầu của bản thân và hỗ trợ quá trình hình thành, phát triển não bộ, võng mạc của thai nhi tốt nhất

Bà bầu nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày hấp thu tốt nhất?

DHA là axit béo tan trong dầu, được hấp thụ tốt nhất khi uống ở thời điểm ngay trước, trong hoặc ngay sau các bữa ăn, mẹ bầu có thể uống viên DHA vào bất kỳ một bữa ăn nào trong ngày cũng không làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ DHA. Khi uống viên DHA với các bữa ăn, chất béo sẽ kích thích enzyme lipase để phân hủy và hấp thụ DHA vào ruột non dễ dàng hơn. Theo các kết quả nghiên cứu, DHA uống trong các bữa ăn nhiều dầu mỡ có thể hấp thụ cao gấp 3 – 4 lần so với uống DHA khi đói.

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu uống viên DHA vào bữa tối thì sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tái tạo đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có một ngày mới tràn đầy sinh lực, minh mẫn, sảng khoái để thực hiện tốt mọi công việc, nhiệm vụ hàng ngày. Cùng với đó, bữa tối của gia đình Việt thường là bữa ăn có nhiều dưỡng chất, dầu mỡ vì đây là bữa ăn cả nhà quây quần, đoàn tụ sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, uống viên DHA vào bữa tối cũng có thể được hấp thụ nhanh hơn.

Một trong những tác dụng không mong muốn của viên DHA chính là mùi tanh khi bị ợ hơi khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, buồn nôn. Nếu uống viên DHA vào buổi tối, cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn cũng giúp hạn chế tình trạng ợ hơi khiến mùi tanh xộc lên. Tuy nhiên cần phải đảm bảo bữa tối bao gồm các thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, trứng, hạt chia, cá, dầu oliu để tối ưu khả năng hấp thụ DHA vào cơ thể.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Hàm lượng DHA mẹ nên uống mỗi ngày khi mang thai

Bổ sung DHA bằng viên uống hàng ngày là rất cần thiết khi mang thai. Vậy bà bầu cần bao nhiêu dha mỗi ngày? WHO khuyến nghị ngay từ khi có kế hoạch mang thai đến hết thời gian nuôi con bú bà bầu cần uống 200 – 300mg DHA mỗi ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất về trí não và thị giác. Ngoài ra bà bầu được bổ sung đủ DHA cũng giảm nguy cơ biến chứng thai sản như tiểu đường, tiền sản giật hay trầm cảm sau sinh,… Đồng thời còn giúp nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tim mạch cho bà bầu.

Theo nghiên cứu của Nhóm các chuyên gia – Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Ba Lan, liều lượng bổ sung DHA thích hợp với mẹ bầu như sau:

• Với mẹ bầu bình thường, hàm lượng DHA cần bổ sung là khoảng 200 – 300mg /ngày.
• Với mẹ bầu ăn rất ít cá, nên bổ sung 400 – 600mg DHA/ngày.
• Với mẹ bầu được chẩn đoán có nguy cơ sinh non cao, hàm lượng DHA cần bổ sung có thể đạt mức 1000mg/ngày

Bà bầu nên uống DHA theo đúng chỉ định của bác sĩ để có liều lượng phù hợp

Có nên bổ sung DHA bằng dầu gan cá hay không?

Việc lựa chọn viên uống DHA phù hợp là rất quan trọng đối với quá trình bổ sung DHA của bà bầu. Đồng thời còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ cũng như quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển não bộ và cơ quan thị giác.

Dầu gan cá là một loại viên bổ sung cung cấp DHA phổ biến đối với các mẹ bầu. Đặc biệt, viên uống này còn chứa nhiều vitamin A và D. Tuy nhiên, mẹ hãy cẩn thận với dầu gan cá khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA trong thời kỳ mang thai. Một lượng lớn vitamin A có trong dầu gan cá có thể gây ngộ độc, làm suy giảm sự phát triển của thai nhi, thậm chí còn có thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh do thừa vitamin A. Các viên bổ sung DHA chuyên biệt cho mẹ bầu sẽ đảm bảo thành phần và độ an toàn thích hợp với mẹ bầu hơn.

Thêm vào đó, các sản phẩm bổ sung omega 3 nói chung có thể chứa EPA, DHA, hoặc ALA tùy thuộc vào việc chúng có nguồn gốc từ cá, tảo biển hay dầu thực vật. Các viên bổ sung dầu cá có thể có lượng EPA cao hơn DHA, trong khi các chất bổ sung từ dầu thực vật, đặc biệt là dầu hạt lanh, cung cấp một lượng ALA cao và DHA thấp. Mặc dù ALA có thể chuyển hóa thành EPA và DHA, tuy nhiên quá trình này diễn ra phức tạp và mất nhiều thời gian mà hiệu quả đạt được có thể không như mong đợi khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng DHA cần thiết. Do vậy, lựa chọn viên bổ sung từ dầu cá hay dầu thực vật, mẹ cần chú ý đến hàm lượng DHA có trong sản phẩm hơn là hàm lượng omega 3 tổng thể.

Bổ sung DHA bằng dầu gan cá cần chú ý hàm lượng DHA thay vì hàm lượng omega 3 tổng thể

Chọn mua viên DHA chuyên biệt cho bà bầu như thế nào?

Mẹ bầu nên lựa chọn viên uống DHA chuyên biệt cho bà bầu với thành phần bao gồm DHA và axit folic, 2 dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 2 dưỡng chất này cũng không làm cản trở hấp thụ lẫn nhau lại có thể hỗ trợ, bổ sung cho nhau khi não bộ của bé bắt đầu hình thành và phát triển. Axit folic cũng thường được tích hợp trong thành phần của viên sắt, khi chọn mua các sản phẩm sắt và DHA mẹ bầu cũng cần chú ý tổng hàm lượng axit folic của 2 viên uống có cung cấp vừa đủ hàm lượng tiêu chuẩn cần bổ sung mỗi ngày hay không để tránh bổ sung thừa hoặc thiếu axit folic có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

Để chất lượng viên DHA cho bà bầu được đảm bảo, khi mua viên uống thai phụ cần chọn mua các sản phẩm chính hãng, của thương hiệu uy tín và được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành. Không nên mua viên DHA xách tay để loại bỏ nguy cơ mua phải hàng giả chất lượng kém vì những sản phẩm này không chịu sự kiểm soát, xác nhận của bất kỳ cơ quan khoa học hay cơ quan chức năng nào. Sử dụng phải các sản phẩm DHA kém chất lượng có thể khiến sức khỏe bà bầu và thai nhi bị ảnh hưởng, thậm chí còn có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai sản nguy hiểm đến tính mạng bà mẹ và thai nhi.

Lựa chọn viên DHA chuyên biệt cho bà bầu để cung cấp đầy đủ lượng DHA cần thiết cho cơ thể, giảm tác dụng không mong muốn

DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não và võng mạc của thai nhi. Mẹ bầu nắm rõ uống DHA vào thời điểm nào trong ngày đảm bảo được sức khỏe của mẹ và con cũng như để DHA phát huy được hết công dụng. Chúc mẹ bầu cơ thể khỏe mạnh để thai nhi có tiền đề phát triển tốt nhất.