3 món ăn tốt cho bà bầu bị đau lưng khi mang thai tháng thứ 8

Đau lưng khi mang thai tháng thứ 8 là tình trạng mà hầu hết mẹ bầu nào cũng gặp phải. Nó khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu và luôn mong muốn tìm cách để cải thiện. Những món ăn dưới đây vừa giúp mẹ giảm đau lưng lại cung cấp dinh dưỡng mẹ có thể tham khảo và thêm vào thực đơn hàng ngày của mình!

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai tháng thứ 8

Một số nguyên nhân dưới đây được xem là phổ biến gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8:

Căng cơ lưng

Khi mang thai tháng thứ 8, kích thước tử cung của mẹ tăng lên rất nhiều khiến cho cột sống thắt lưng của mẹ cong về phía trước do trọng lượng của bụng bầu, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau, trong tâm cơ thể của mẹ thay đổi. 

Để giữ thăng bằng, nhất là khi di chuyển, mẹ bầu phải ngả người về phía sau, đôi khi phải dùng tay nâng đỡ vùng lưng khiến cột sống lưng bị cong, căng cơ lưng và dẫn đến tính trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8.

Sự thay đổi hormone thai kỳ

Khi mang thai, cơ thể mẹ tiết ra một loại hormone có chức năng làm giãn nở dây chằng ở khớp khung chậu, giúp cho việc chui ra của em bé được thuận lợi. Chính sự giãn nở này vô tình làm lỏng lẻo các khớp, gây đau lưng, nhất là khi bà bầu vận động, đi lại nhiều.

Tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8 khiến mẹ bầu khổ sở

Suy yếu cơ bụng

Bình thường, cơ bụng có tác dụng hỗ trợ nâng đỡ cột sống. Khi mang thai, thai nhi ngày càng lớn lên khiến cơ bụng phải căng ra và dần trở nên yếu hơn. Cơ bụng suy yếu khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng, nhất là khi mẹ bầu vận động, di chuyển, mang vác đồ vật.

3 món ăn tốt cho bà bầu bị đau lưng khi mang thai tháng thứ 8

Mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập, massage, sử dụng thuốc để làm giảm đau lưng. Bên cạnh đó, một biện pháp làm giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 8 khá hiệu quả được nhiều mẹ sử dụng đó là tiêu thụ các món ăn có tác dụng làm giảm đau lưng.

Mẹ bầu có thể bổ sung các món ăn dưới đây để cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8 đầy khó chịu:

Các món ăn từ cá

Cá là nguồn thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu, có tác dụng giảm viêm, giảm đau lưng hiệu quả. Đặc biệt, những loại cá chứa hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá mòi… giúp cải thiện đáng kể tình trạng viêm gây ra các cơn đau lưng dai dẳng.

Mẹ bầu có thể chế biến cá thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị như cháo cá, cá kho, cá hấp, cá rán,… Tuy nhiên, khi ăn cá biển, mẹ cần chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và chỉ nên ăn 2-3 lần mỗi tuần với hàm lượng vừa phải; thường xuyên thay đổi các loại cá khác nhau trong mỗi lần ăn.

Cháo cá vừa giàu dinh dưỡng vừa cải thiện tình trạng đau lưng ở mẹ bầu

Các món ăn từ hạt sen

Theo Đông y, hạt sen có tác dụng đối với những ai bị mất ngủ, đau nhức xương khớp… Vì thế, mẹ bầu ăn hạt sen vừa hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc, vừa cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8.

Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn từ hạt sen để thêm vào thực đơn hằng ngày như: cháo hạt sen, chim câu hầm hạt sen, gà ác hầm hạt sen… vừa giúp giảm đau lưng vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Các món ăn giàu canxi

Thiếu canxi có thể là nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu. Vì thế, trong bữa ăn hằng ngày, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như:

• Các món hải sản: Tôm rang, canh tôm, tôm hấp, canh ngao, …
• Các món hạt, sữa giàu canxi: đậu phụ, nước đậu, phô mai, sữa hạt, …
• Các món rau giàu canxi: Rau bina, súp lơ, cải xoong, …
• Các món ăn giàu canxi khác: canh trứng, trứng hấp, quả kiwi, chuối,…

Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kì hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kì

Thiếu canxi trong thai kì có thể khiến mẹ bầu bị đau lưng nên việc bổ sung canxi đầy đủ cách làm khoa học để giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện chứng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8. Đồng thời, đủ canxi còn giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay, chuột rút thai kì do thiếu canxi.

Nếu chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm ăn uống hằng ngày có thể khó đáp ứng đủ nhu cầu canxi của mẹ bầu và thai nhi. Vì thế, mẹ bầu nên sử dụng các loại canxi nào không gây táo bón cho bà bầu để bổ sung đủ canxi cũng như giúp cải thiện chứng đau lưng khi mang thai tháng thứ 8. Khi sử dụng viên bổ sung canxi cho bà bầu mẹ nên chọn những sản phẩm uy tín, có hàm lượng canxi rõ ràng, tốt nhất nên chọn canxi hữu cơ để dễ hấp thu, đảm bảo bổ sung canxi hiệu quả nhất. Chúc mẹ bầu có thai kì khỏe mạnh, mẹ tròn, con vuông.