Mẹo giúp mẹ bầu cải thiện nhanh đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối

Giai đoạn cuối thai kỳ, tình trạng đau lưng là rất phổ biến. Đau lưng cùng với thân hình “quá khổ” và cảm giác ì ạch khiến mẹ bầu vô cùng mệt mỏi. Bài viết này sẽ chỉ ra cho mẹ 6 mẹo giúp cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối. Hy vọng nó sẽ hữu ích cho mẹ bầu.

Triệu chứng đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ

Đau mỏi lưng dường như là một phần không thể thiếu khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ, khì kích thước bụng bầu đã “vượt mặt”. Những cơn đau này khiến mẹ mệt mỏi, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm lý lo lắng, căng thẳng. Tuy nhiên, mẹ bầu đừng quá lo lắng vì đau lưng chỉ là một phần trong những sự thay đổi khi mẹ đang mang trong mình một hình hài bé nhỏ.

Thông thường, đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối sẽ có các dạng sau:

Đau xương chậu

Đau xương chậu chiếm tỉ lệ cao trong các trường hợp bị đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối. Mẹ bầu sẽ cảm thấy đau ở vùng mông rồi dần dần lan xuống đùi. Tình trạng này khiến mẹ cảm thấy khó khăn khi vận động, leo cầu thang. Thậm chí những cơn đau xương chậu này có thể kéo dài đến cả giai đoạn sau sinh.

Đau xương chậu là dạng đau lưng rất phổ biến ở bà bầu

Đau thắt lưng

Khi bụng bầu ngày càng to thì mẹ bầu có xu hướng ngửa người về phía sau để giữ cân bằng. Tư thế gây nên những cơn đau thắt lưng do vùng lưng phải chịu áp lực lớn. Vì thế, mẹ không nên ngồi hoặc đứng quá lâu ở tư thế này.

Đau buốt lưng

Tình trạng đau buốt lưng thường ít gặp hơn 2 dạng đau lưng kể trên. Vào những tuần cuối của thai kỳ nếu cảm thấy những cơn đau buốt lứng xuất hiện với tần suất ngày càng nhiều thì mẹ nên đi khám vì có thể đây là dấu hiệu em bé sắp chào đời.

Mẹo giúp mẹ bầu cải thiện nhanh đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối

Nếu đang gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu có thể áp dụng những cách làm dưới đây để cải thiện.

Chườm nóng

Chườm nóng giúp cải thiện nhanh chứng đau lưng ở bà bầu. Mẹ có thể sử dụng túi chườm nóng chuyên dụng hoặc dùng chai thủy tinh đựng nước nóng rồi chườm lên vùng lưng bị đau. Sức nóng của nước sẽ giúp làm giãn nở mao mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chứng đau lưng nhanh chóng.

Khi áp dụng cách này, mẹ không nên áp trực tiếp túi/chai nước nóng vào da mà hay bọc khăn mỏng bên ngoài hoặc chườm lên trên quần áo. Mỗi lần chườm không nên quá 20 phút để tránh làm bỏng rát da.

Chườm nóng giúp giảm đau lưng nhanh

Massage hoặc dùng miếng dán nhiệt

Khi bị đau lưng, mẹ bầu có thể nhờ chộng hoặc người thân massage vùng lưng đang bị đau sẽ giúp giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng các miếng dán nhiệt an toàn với bà bầu để dán lên lưng rồi massage nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn.

Tránh khiêng vật nặng

Khi bị đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối hoặc ngay cả trường hợp không bị đau lưng thì mẹ bầu cũng nên kiêng nâng, vác vật nặng. Việc nâng vác khiến mẹ dễ bị tan nạn, hay khi mẹ cúi lưng xuống để nâng đồ vật cũng sẽ khiến tình trạng đau lưng thêm tồi tệ, thậm chí còn có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Vận động nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, bơi lội… là những giải pháp hữu hiệu để giúp bà bầu đối phó với tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối. Hơn nữa, những bài tập này còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng để có một thai kỳ khỏe mạnh, chuẩn bị chào đón sự ra đời của bé yêu.

Sử dụng đai đỡ bụng

Bụng bầu ngày càng to lên tạo áp lực lớn đối với vùng lưng. Vì thế, mẹ có thể sử dụng đai đỡ bụng từ tháng thứ 7 để giúp lưng đỡ phải chịu áp lực lớn, ngăn ngừa tình trạng đau lưng.

Bổ sung canxi là vô cùng cần thiết khi mang thai 3 tháng cuối

Bổ sung canxi

Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối. Thiếu canxi ngoài việc gây ra tình trạng đau lưng, mẹ bầu còn có thể gặp phải các vấn đề: chuột rút, tê bì chân tay, mệt mỏi, … Vì thế, việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu. Giai đoạn này, nhu cầu canxi cao đến 1500mg/ngày. Do đó, mẹ nên tăng cường hàm lượng canxi bổ sung hàng ngày (cả thức ăn và viên uống) để cung cấp đủ canxi nhất.

Ba tháng cuối thai kỳ, kích thước thai nhi tăng lên nhanh chóng nên cần lượng lớn canxi để phát triển tốt nhất về khung xương. Vì thế, nếu chỉ ăn uống bình thường sẽ không cung cấp đủ canxi mà mẹ bầu phải sử dụng thêm thuốc canxi cho bà bầu. Hàm lương canxi trong thực phẩm chức năng này tương đối cao, phù hợp với hàm lượng canxi mà cơ thể mẹ bầu cần ̣khoảng 1000 – 1300mg canxi/ngày. Mẹ nhớ bổ sung đầy đủ hàm lượng này để tránh các nguy hại do thiếu canxi, điển hình như tình trạng đau lưng cuối thai kì nhé!