Uống vitamin C có tác dụng phụ không?

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng cùng với đó cũng có thể gây một số tác dụng phụ không mong muốn. Giải đáp uống vitamin C có tác dụng phụ không giúp bạn đọc hiểu hơn về việc uống vi chất này đồng thời có cách uống sao cho hợp lí nhất.

Uống vitamin C có tác dụng phụ không

Vitamin C là một dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe, đồng thời có vai trò mắt xích trong quá trình sinh hóa của cơ thể. Bổ sung vitamin C mỗi ngày là việc làm hết sức cần thiết tuy nhiên nếu không bổ sung đúng cách có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn.

Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C là cách bổ sung an toàn tuy nhiên hiệu quả còn tùy thuộc vào sự hấp thu của mỗi người. Việc bổ sung vitamin C qua đường uống thường được coi là an toàn nếu sử dụng đúng liều và liều thích hợp. Tuy nhiên, nếu bổ sung sai cách thường dẫn đến các tác dụng phụ như sau:

• Chứng ợ nóng, co thắt dạ dày: Vitamin C uống khi bụng đói có thể gây ra tác dụng phụ như ợ nóng, co thắt và trào ngược dạ dày…………
• Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy: Hấp thụ hơn 2.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, bao gồm triệu chứng như tiêu chảy, ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể.
• Mệt mỏi, đau đầu: Dùng vitamin C với liều lượng 6g mỗi ngày khiến cơ thể gặp phải các tác dụng phụ lên hệ thần kinh bao gồm chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, ngất xỉu, nhức đầu, đau nửa đầu…
• Mất ngủ: Vitamin C là vitamin có tính kích thích cao, bổ sung vào thời điểm không thích hợp như ban đêm có thể gây mất ngủ, trằn trọc khó ngủ.
• Tăng nguy cơ gây sỏi thận: Tiêu thụ quá nhiều vitamin C dẫn đến tác dụng phụ là làm tăng khả năng làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu, do đó làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận.

Uống vitamin C không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ đối với hệ tiêu hóa

Bổ sung vitamin C như thế nào tốt nhất?

Để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, trong quá trình bổ sung vitamin C cho cơ thể chúng ta cần tìm hiểu kĩ về cách bổ sung, liều lượng cũng như thời điểm bổ sung sao cho thích hợp. Những lưu ý khi bổ sung vitamin C để hạn chế tác dụng phụ bao gồm:

Chọn viên uống vitamin C phù hợp

Uống vitamin C là cách bổ sung vitamin nhanh chóng cho cơ thể đặc biệt là những đối tượng có nhu cầu vitamin C cao. Khi chọn lựa những sản phẩm bổ sung như vitamin C dạng viên nén, dạng bột, dạng viên sủi….nên ưu tiên những sản phẩm có hàm lượng phù hợp. Hàm lượng quá ít hoặc quá nhiều đều khiến cho việc bổ sung dưỡng chất này gặp nhiều khó khăn.

Ngoài ra, nên xem kỹ thành phần, xuất xứ, nguồn gốc của loại vitamin C muốn sử dụng có rõ ràng hay không, tránh mua nhầm hàng giả hàng nhái kém chất lượng.

Viên sắt bà bầu và vitamin C – nhập khẩu từ Châu Âu

Bổ sung vitamin C bằng cách ăn các thực phẩm 

Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Các loại trái cây như ổi, cam, kiwi, dưa hấu, dâu tây…các loại rau củ như cần tây, bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, cà chua….đều là những thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn của người việt. Do đó, ăn thêm các thực phẩm trên trong chế độ ăn hằng ngày giúp bổ sung vitamin C an toàn, tránh tình trạng dư thừa.

Ăn thêm các loại trái cây, rau củ quả giàu vitamin C mỗi ngày

Uống vitamin C đúng liều lượng

Để tránh gây tác dụng phụ cho thừa vitamin C thì khi uống vitamin C cần uống đúng liều lượng cho phép. Uống vitamin C đi tiểu màu vàng cũng là tác dụng phụ do uống vitamin C sai liều lượng.  Do đó, cần nắm rõ nhu cầu vitamin C của bản thân để bổ sung được chính xác. Cụ thể:

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 15mg
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 25mg
• Thiếu nhi (9 đến 13 tuổi): 45mg
• Thiếu niên (14 đến 18 tuổi): 65-75mg
• Người trưởng thành (trên 19 tuổi): Nữ 75mg, Nam 90mg
• Phụ nữ mang thai: 85mg
• Bà mẹ nuôi con bú: 120mg

Uống vitamin C đúng liều lượng cho phép

Uống vitamin C đúng thời điểm lí tưởng

Thời điểm sau ăn sáng 30p-1h là thời gian lí tưởng để uống vitamin C. Đây là thời điểm cơ thể có thể sẵn sàng hấp thu dưỡng chất được tốt nhất và không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Nếu không uống sau ăn sáng, có thể uống vitamin C sau ăn trưa nhé. Tuy nhiên tuyệt đối không uống vitamin C vào buổi tối bởi uống vào thời điểm này có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Uống vitamin C có tác dụng phụ không đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng những hướng dẫn về cách uống vitamin C ở trên phần nào giúp bạn đọc biết thêm được cách bổ sung vitamin C an toàn và hiệu quả hơn. Chúc bạn đọc luôn có sức khỏe tốt!