Uống canxi sắt DHA như thế nào để hấp thu tốt nhất?

Sắt, canxi, DHA là 3 dưỡng chất vô cùng quan trọng mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai. Vậy uống canxi sắt DHA như thế nào để hấp thu tốt nhất? Mẹ bầu hãy cùng tìm hiểu.

Khi nào cần bổ sung sắt, canxi, DHA?

Bổ sung sắt, canxi, DHA là rất cần thiết cho thai kỳ nhưng nhiều mẹ bầu lại không biết thời điểm nào uống là thích hợp nhất. 

Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm nên bổ sung những dưỡng chất này cụ thể như sau:

• Đối với sắt: Phụ nữ cần bổ sung sắt trước khi mang thai 1- 3 tháng hoặc ngay sau khi biết mình có thai để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng 50% để có thể cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi nên cần nhiều sắt hơn.
• Đối với DHA: DHA đóng vai trò quan trọng, chiếm phần lớn trong chất xám và võng mạc thai nhi. Trong khi đó, hệ thần kinh của bé đã bắt đầu phát triển ngay trong những tuần đầu của thai kỳ. Vì thế, bà bầu nên bổ sung DHA từ khi có ý định mang thai, tốt nhất là uống trước khi mang thai 3 tháng để có sự chuẩn bị tốt nhất cho sự xuất hiện của em bé.
• Đối với canxi: Từ tuần thứ 12 của thai kỳ mẹ nên uống viên bổ sung canxi vì đây là giai đoạn khung xương của bé bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra, từ lúc này mẹ cũng nên bổ sung nhiều canxi vì nhu cầu canxi của mẹ tăng để có thể bảo vệ xương khớp khi thai nhi ngày một lớn dần, áp lực ngày càng tăng.

Sắt và canxi là 2 dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ

Uống sắt, canxi, DHA với hàm lượng bao nhiêu?

Canxi, DHA và sắt cho bà bầu cần được bổ sung đúng hàm lượng được khuyến cáo vì thừa hay thiếu những chất này cũng đều tác động không tốt đến cả mẹ và thai nhi. Hàm lượng được khuyến cáo cho mẹ bầu cuj thể như sau:

• Đối với sắt: Phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 30 – 60mg sắt mỗi ngày, kết hợp uống thêm acid folic để ngăn ngừa dị tậ ống thần kinh, nhất là giai đoạn 3 tháng đầu mang thai.
• Đối với canxi: Hàm lượng canxi nên bổ sung trong mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau. Trong 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung 800mg canxi/ngày, lúc này hàm lượng canxi được bổ sung chủ yếu qua thực phẩm, trái cây. Giai đoạn giữa thai kỳ nên bổ sung khoảng 1000mg canxi/ngày. Lúc này mẹ cần sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi thì mới đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, hàm lượng canxi nên bổ sung mỗi ngày là 1500mg, thông qua thức ăn hằng ngày và các loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu.

• Đối với DHA: Hàm lượng DHA được khuyến cáo nên bổ sung cho bà bầu là khoảng 200 – 300mg/ngày kết hợp ăn uống đủ đa dạng thực phẩm, trong đó bổ sung nhiều thực phẩm giàu DHA.

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào thực đơn hằng ngày

Uống canxi sắt DHA như thế nào để hấp thu tối ưu?

Mỗi vi chất lại có thời điểm và cách uống khác nhau. Để mang lại khả năng hấp thu tối ưu cho cơ thể, khi uống sắt, canxi, DHA mẹ cần lưu ý:

• Đối với sắt: thời điểm tốt nhất để uống sắt là vào buổi sáng, sau bữa ăn 1-2 giờ. Tránh uống sắt khi quá no bởi thức ăn trong dạ dày có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Ngoài ra, không nên uống sắt khi quá đói để tránh gây kích ứng dạ dày.
• Đối với canxi: canxi nên uống vào buổi sáng. sau bữa ăn, tránh uống canxi khi đói có thể gây tình trạng kích ứng dạ dày, chướng bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý: canxi nên uống cách sắt khoảng 2 giờ bởi uống sắt và canxi cùng lúc có thể khiến cản trở hấp thu sắt của cơ thể. Tốt nhất nên uống canxi sau bữa ăn khoảng 15 phút và uống sắt sau thời điểm uống canxi 2 giờ.
• Đối với DHA: DHA cho bà bầu nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn chứa dầu mỡ. Bởi DHA tan trong dầu, uống cùng bữa ăn có dầu mỡ sẽ giúp hấp thu DHA tốt hơn. Mẹ có thể uống DHA vào buổi sáng, trưa hay tối đều được. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy, uống DHA buổi tối giúp mẹ có giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý khi bổ sung sắt canxi DHA cho bà bầu

Ngoài hàm lượng, thời gian uống các loại viên bổ sung thì mẹ bầu cũng cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây khi bổ sung sắt, canxi, DHA:

• Không uống canxi với trà, cà phê, cacao vì chúng làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Nếu qua 12h trưa mẹ quên không uống canxi thì cũng không nên uống bù mà để sang ngày hôm sau uống vì uống muộn làm lắng đọng canxi do cơ thể không hấp thu hết được canxi.
• Nên uống sắt kết hợp với ăn, uống các loại nước giàu vitamin C như hoa quả, nước cam… để tăng khả năng hấp thu.

Như vậy bài viết trên đây đã giải thích cho mẹ cách uống canxi sắt DHA như thế nào để hấp thu tốt nhất. Hy vọng mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, bé yêu phát triển tốt.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte, Chela-Calcium D3 và Gold DHA

Nếu đang tìm kiến những sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ và sau sinh, mẹ bầu có thể tham khảo bộ ba thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte, Chela-Calcium D3 và Gold DHA từ Olimp Labs – Ba Lan. Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Chela Ferr Forte

• Chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
• SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
• SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Chela-Calcium D3

• Giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.
• SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
• SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Gold DHA

• Bổ sung DHA và axit folic cho mẹ bầu, mẹ đang cho con bú.
• SỐ ĐKSP: 4897/2020/ĐKSP
• SỐ XNQC: 2144/2020/XNQC-ATTP

Bộ ba sắt, canxi và DHA cho bà bầu chính hãng