Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Người bị đau thần kinh tọa cũng rất cần tư thế nằm hợp lý để tránh những cơn đau đồng thời cải thiện tình trạng bệnh. Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa tốt nhất sẽ được bật mí trong bài viết sau. 

Đau thần kinh tọa là bệnh gì?

Đau thần kinh tọa là những cơ đau xuất hiện ở thắt lưng, chân hoặc mông do một phần của dây thần kinh tọa bị chèn ép hoặc tổn thương. Tình trạng này có thể xuất hiện ở các mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng và yếu, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ chèn ép dây thần kinh.

Rất nhiều đối tượng có thể bị đau thần kinh tọa trong đó người cao tuổi, phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh, người lao động nặng là những đối tượng có nguy cơ cao bị đau thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa xảy ra khi dây thần kinh tọa bị chèn ép hoặc tổn thương

Những triệu chứng đau thần kinh tọa phổ biến như:

• Đau nhói vùng lưng dưới, đau hông.
• Nóng rát hoặc ngứa ran ở chân.
• Yếu, tê hoặc khó di chuyển chân hoặc bàn chân.
• Cơn đau khiến cơ thể khó đứng dậy.
• Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi ngồi, đứng trong thời gian dài, thực hiện động tác vặn phần thân trên hoặc chuyển động cơ thể đột ngột như ho, hắt hơi…
• Cơn đau có thể xảy ra ở một hoặc cả hai chân.

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa tốt nhất

Đau thần kinh tọa thường dẫn đến các cơn đau, tê chạy dọc từ thắt lưng tới ngón chân khiến người bệnh mất ngủ hoặc giấc ngủ không ngon. Do đó, duy trì tư thế nằm hợp lí cũng giúp giảm đau và cải thiện bệnh hiệu quả

Nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân

Người bệnh đau thần kinh tọa có thể nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai đùi cũng giúp giảm đau hiệu quả. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống đồng thời giảm bớt các cơn đau. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kê một chiếc gối sau lưng để tư thế ngủ được vững hơn.

Người bệnh nên nằm nghiêng sang phần cơ thể không đau, phần đau thì đưa lên trên. Nói cách khác, nếu đau bên trái thì nằm nghiêng bên phải và ngược lại.

Nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân

Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối

Với nhiều người đau thần kinh tọa, nằm ngửa được xem như là tư thế được nhiều người áp dụng. Tư thế ngủ này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa ở lưng dưới. Khi nằm tư thế này, người bệnh cần một chiếc gối đỡ ở phần cổ và một chiếc khác đặt bên dưới 2 đầu gối sẽ giảm áp lực lên cổ và lưng dưới.

Tư thế bào thai

Tư thế này được xem là tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa rất tốt vì giúp giải phóng sức ép lên dây thần kinh bị chèn ép. Để tạo tư thế này, người bệnh hãy nằm nghiêng về một bên sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Lúc này cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C giống như cách thai nhi nằm trong bụng mẹ. Để hỗ trợ, có thể kê một chiếc gối giữa 2 đầu gối hoặc giữa thắt lưng và giường sẽ ngăn việc xoay thắt lưng.

Tư thế bào thai

Nằm ngửa, đặt gối dưới lưng dưới

Đây cũng được xem là tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa. Ở tư thế này, gối sẽ được dưới lưng dưới sẽ giúp giảm khoảng cách giữa lưng và giường. Tư thế này cũng duy trì được tư thế trung tính cho cột sống, xương chậu. Nếu muốn, người bệnh có thể kết hợp kê gối dưới thắt lưng và dưới đầu gối.

Ngoài ra, để tránh tình trạng đau nhức càng nghiêm trọng và khó chịu hơn, nên chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với hệ thần kinh và xương khớp: canxi, DHA, magie B6, … Khi cần thiết, nên bổ sung kết hợp những vi chất này qua cả chế độ ăn và viên uống. Uống magie vào lúc nào trong ngày? Người  bệnh có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời gian uống cố định và uống magie cách thời điểm uống canxi ít nhất 2h nhé.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa đã được trình bày trong bài viết trên. Ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí, duy trì các tư thế nằm phù hợp giúp người bệnh giảm đau mà mau chóng cải thiện tình trạng bệnh. Chúc bạn đọc luôn khỏe mạnh và sớm cải thiện hiệu quả tình trạng đau thần kinh tọa đang gặp phải!