Top 7 thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40

Tuổi 40 chị em phụ nữ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với lối sống, chế độ tập luyện để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm. Giới thiệu Top 7 thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40.

Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung dưỡng chất nào bằng đường uống?

Thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nếu chúng ta xây dựng được thực đơn khoa học, phù hợp. Đến tuổi 40, do đặc thù cơ thể khiến khả năng hấp thụ một số loại dưỡng chất bị suy giảm, các chị em có thể cần bổ sung bằng đường uống.

Cụ thể bao gồm:

1. Canxi: Khoảng 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương, răng, chỉ có 1% canxi tự do trong máu. Sức khỏe của xương khớp, cơ bắp phụ thuộc rất nhiều vào việc chúng ta có được bổ sung đầy đủ canxi hay không. Nếu không được bổ sung đầy đủ từ trước đó, từ tuổi 30 trở đi chị em phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương rất cao khiến sức khỏe và khả năng vận động bị suy giảm.

Do quá trình mang thai và nuôi con bú nhu cầu canxi của phụ nữ tăng cao làm tăng nguy cơ bị thiếu hụt. Bên cạnh đó, sự suy giảm của nội tiết tố cũng khiến khả năng hấp thu canxi của phụ nữ giảm đi. Đây chính là nguyên nhân khiến tỉ lệ phụ nữ bị loãng xương cao gấp 4 lần so với nam giới. Vì thế đến tuổi 40 các chị em cũng thường phải uống viên canxi cho người lớn kết hợp chế độ ăn giàu canxi để bù lại lượng canxi đang bị thiếu hụt, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

2. Vitamin D: Vitamin D có tác dụng giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa tiểu đường, ung thư vú và đại trực tràng. Thông thường thành phần các viên canxi sẽ bao gồm vitamin D để canxi có thể tối ưu khả năng hấp thụ.

3.Vitamin B12: Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo máu và duy trì hoạt động ổn định cho não bộ. Đến 40 tuổi khả năng hấp thụ vitamin B12 của phụ nữ bị giảm sút do dạ dày bắt đầu suy giảm. Do đó phụ nữ tuổi 40 cũng có thể cần được bổ sung vitamin B12 bằng đường uống.

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo máu và duy trì hoạt động ổn định cho não bộ

Top 7 thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40

1. Thực phẩm giàu canxi

Ở tuổi 40 nồng độ estrogen của phụ nữ bị suy giảm khiến khả năng hấp thụ canxi bị ảnh hưởng. Để nang cao sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương các chị em cần thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và chế phẩm từ sữa
• Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành
• Bắp cải, súp lơ, rau có lá màu xanh đậm
• Cá hồi, cá mòi, cá cơm đóng hộp
• Các động vật có vỏ như tôm, cưa, ngao, sò,…
• TPBVSK bổ sung canxi và vitamin D3

2. Thực phẩm giàu protein

Protein có trong cấu tạo của hầu hết các tế bào, những chất cơ bản phục vụ hoạt động sống của cơ thể. Bổ sung protein cho phụ nữ tuổi 40 đang bị mất dần cơ bằng các loại thực phẩm có vai trò quan trọng để duy trì khối lượng cơ và tốt cho tim. Thực phẩm giàu protein gồm có:

• Các loại thịt nạc từ gà, lợn, bò, dê,…
• Cá hồi
• Tôm
• Trứng
• Đậu

3. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ rất giàu omega 3 – một nhóm axit béo lành mạnh có tác dụng cải thiện viêm cho da bị lão hóa, là 1 trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40. Đồng thời bảo vệ và nâng cao sức khỏe hệ thần kinh, giúp não bộ linh hoạt, nhạy bén hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tim mạch khi cao tuổi.

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt lanh,… là những thực phẩm rất cần thiết cho phụ nữ tuổi 40. Các loại hạt không chỉ chứa omega 3 mà còn có vitamin E có thể chống quá trình oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh lý không do lây nhiễm.

Các loại hạt không chỉ chứa omega 3 mà còn có vitamin E có thể chống quá trình oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch

5. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tay có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin A, C. Nhờ đó có thể chống lại quá trình oxy hóa, kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, nâng cao khả năng miễn dịch. Đồng thời bổ sung chất xơ để ngăn ngừa và cải thiện táo bón, no lâu để kiểm soát lượng thức ăn, ngăn ngừa béo phì, thừa cân.

6. Các loại rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải xoăn, chân vịt, mồng tơi, rau ngót, rau muống, cải thìa,…là nguồn cung cấp canxi, sắt, chất xơ và vitamin C dồi dào. Thường xuyên ăn rau không chỉ ngừa táo bón mà còn làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ các tế bào DNA, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương.

7. Quả bơ

Quả bơ là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40, có chứa nhiều chất béo lành mạnh

Quả bơ là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40, có chứa nhiều chất béo lành mạnh, mang lại làn da tươi trẻ, chống viêm, bảo vệ tim mạch. Sau tuổi 40 quá trình rối loạn nội tiết cũng bắt đầu xảy ra, các chị em ăn bơ có thể giúp bảo vệ tim mạch, kiểm soát cân nặng.

Trên đây là Top 7 thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40. Nên kết hợp chế độ ăn uống với chế độ nghỉ ngơi và tập luyện khoa học để có tuổi 40 luôn khỏe mạnh và tươi tắn bạn nhé!