(21/11/2022)
Canxi là khoáng chất quan trọng, là thành phần chính trong cấu tạo xương và răng của con người. Nếu không được bổ sung đủ canxi chúng ta sẽ có nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương. Cơ thể không tự tổng hợp được canxi, cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài, đặc biệt là từ thực phẩm. Giới thiệu 5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn.
Canxi chiếm khoảng 1.5 – 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% nằm trong xương, răng và móng chân tay, khoảng 1% canxi nằm trong máu. Xương và răng có chắc khỏe hay không phụ thuộc vào sự kết hợp của canxi và phốt pho. Ngoài ra canxi còn có nhiều vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể.
Đối với người lớn canxi có vai trò:
Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được canxi, cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm, viên uống, dịch truyền,… Với người khỏe mạnh có thể bổ sung đầy đủ canxi thông qua thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên bà bầu, người cao tuổi, người mắc bệnh cần bổ sung canxi bằng đường uống và tuân thủ hướng dẫn uống canxi trong bao lâu và cách uống để bổ sung canxi đúng và đủ để đảm bảo hiệu quả bổ sung tốt nhất.
Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi lý tưởng, có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, lại an toàn, lành mạnh, hoàn toàn không có tác dụng phụ. Thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất giúp chúng ta bổ sung đủ canxi, ngăn ngừa chứng loãng xương, thoái hóa xương, bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả.
Dưới đây là 5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn, nên thường xuyên đưa vào thực đơn hàng ngày:
1. Sữa và chế phẩm của sữa – thực phẩm giàu canxi cho người lớn và trẻ nhỏ
Sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, bơ sữa,… là những thực phẩm giàu canxi hàng đầu, dành cho người lớn và trẻ nhỏ đều phù hợp. Trong 1 ly sữa bò dung tích 237ml có chứa khoảng 276 – 352mg canxi tùy vào nguyên chất hay sữa đã tách chất béo. Ngoài ra sữa còn có chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Sữa cũng rất giàu protein, vitamin A, B2, B12, magie, phốt pho,… rất cần thiết cho sức khỏe.
Sữa và chế phẩm của sữa – thực phẩm giàu canxi cho cả người lớn và trẻ nhỏ
2. Cá hồi và cá mòi – thực phẩm giàu canxi hàng đầu
Cá hồi và cá mòi đóng hộp là 1 trong những thực phẩm giàu canxi hàng đầu vì có thể ăn cả xương mềm trong đó. 1 hộp cá mòi 92g có thể đáp ứng 35% nhu cầu canxi còn 85g cá hồi có xương lại có thể cung cấp 21% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra đây cũng là 2 loại cá có nồng độ thủy ngân trong cơ thể rất thấp, lại có chứa selen – 1 loại khoáng chất có thể giải độc thủy ngân cho cơ thể. Cá hồi và cá mòi cũng rất tốt cho não, tim và da nhờ có chứa protein, DHA hàm lượng cao.
3. Rau có lá màu xanh đậm – thực phẩm giàu canxi
Các loại rau có lá màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe, giàu canxi, sắt và nhiều vitamin khoáng chất khác. Rau xanh cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Các loại rau xanh giàu canxi nhất có thể kể đến như rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ,… Trong 190g rau cải rổ đã nấu chín có chứa khoảng 266mg canxi, tương đương 1/4 nhu cầu canxi của cơ thể.
Rau có lá màu xanh đậm – thực phẩm giàu canxi và chất xơ, không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày
4. Quả sung khô – thực phẩm giàu canxi cho người lớn không phải ai cũng biết
Các loại trái cây sấy khô rất giàu canxi và quả sung khô là 1 trong những loại trái cây có hàm lượng canxi cao nhất. 28g sung khô có thể cung cấp được20mg canxi. Đồng thời trong quả sung khô cũng có chứa vitamin K, rất tốt cho sức khỏe xương khớp và rất giàu kali – chất điện giải giúp cân bằng nước, duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
5. Cam – thực phẩm giàu canxi và giúp tăng khả năng miễn dịch
Trong 1 quả cam có chứa khoảng 75 – 100mg canxi. Ngoài ra cam còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ sắt hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Nhờ đó hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa được nhiều bệnh lý do nhiễm trùng, vi sinh vật gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
Cam – thực phẩm giàu canxi và giúp tăng khả năng miễn dịch
Để bổ sung canxi cho người lớn tốt hơn chúng ta cần chú ý tăng cường bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào sáng sớm và chiều tối. Chú ý ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để ngăn ngừa và cải thiện táo bón, không ăn thực phẩm làm từ bột vỏ sò, san hô, xương chưa tinh chế để tránh bị nhiễm độc chì và kim loại nặng. Chọn loại canxi nào không gây táo bón khi phải bổ sung canxi bằng viên uống để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và không bị khó chịu khi uống canxi.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ