5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn

(21/11/2022)

Canxi là khoáng chất quan trọng, là thành phần chính trong cấu tạo xương và răng của con người. Nếu không được bổ sung đủ canxi chúng ta sẽ có nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương. Cơ thể không tự tổng hợp được canxi, cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài, đặc biệt là từ thực phẩm. Giới thiệu 5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn.

5 (100%) 1 vote

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi chiếm khoảng 1.5 – 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% nằm trong xương, răng và móng chân tay, khoảng 1% canxi nằm trong máu. Xương và răng có chắc khỏe hay không phụ thuộc vào sự kết hợp của canxi và phốt pho. Ngoài ra canxi còn có nhiều vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể.

Đối với người lớn canxi có vai trò:

  • Giúp xương chắc khỏe: Canxi ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa xương, giảm nguy cơ bị đau nhức xương và sự khó khăn trong quá trình vận động của cơ thể. Đồng thời còn có tác dụng giúp các chấn thương tại xương nhanh hồi phục hơn.
  • Duy trì ổn định hoạt động của tim mạch: Thiếu canxi khiến cơ tim co bóp kém, người thiếu canxi dễ bị mệt và đổ mồ hôi.
  • Tham gia vào quá trình truyền dẫn thần kinh: Người thiếu canxi lâu ngày thường bị suy nhược thần kinh, khả năng tập trung và trí nhớ kém, hay bị đau đầu,… do hoạt động dẫn truyền thần kinh bị ức chế.
  • Tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch: Canxi phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh và chỉ huy quá trình phản ứng của hệ miễn dịch, có thể bổ trợ cho quá trình điều trị dị ứng.
  • Tham gia vào hoạt động đông máu: Canxi tham gia vào hoạt động đông máu, giảm thiểu lượng máu bị thẩm thấu ra ngoài thành mạch, hỗ trợ điều trị chứng xuất huyết và giúp các tế bào tăng khả năng liên kết với nhau.
  • Bảo vệ đường hô hấp: Canxi có khả năng làm tăng chuyển động của các tế bào lông, đẩy dị vật và bụi ra khỏi đường hô hấp.

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được canxi, cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm, viên uống, dịch truyền,… Với người khỏe mạnh có thể bổ sung đầy đủ canxi thông qua thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên bà bầu, người cao tuổi, người mắc bệnh cần bổ sung canxi bằng đường uống và tuân thủ hướng dẫn uống canxi trong bao lâu và cách uống để bổ sung canxi đúng và đủ để đảm bảo hiệu quả bổ sung tốt nhất.

5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi lý tưởng, có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, lại an toàn, lành mạnh, hoàn toàn không có tác dụng phụ. Thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất giúp chúng ta bổ sung đủ canxi, ngăn ngừa chứng loãng xương, thoái hóa xương, bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả.

Dưới đây là 5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn, nên thường xuyên đưa vào thực đơn hàng ngày:

1. Sữa và chế phẩm của sữa – thực phẩm giàu canxi cho người lớn và trẻ nhỏ

Sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, bơ sữa,… là những thực phẩm giàu canxi hàng đầu, dành cho người lớn và trẻ nhỏ đều phù hợp. Trong 1 ly sữa bò dung tích 237ml có chứa khoảng 276 – 352mg canxi tùy vào nguyên chất hay sữa đã tách chất béo. Ngoài ra sữa còn có chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Sữa cũng rất giàu protein, vitamin A, B2, B12, magie, phốt pho,… rất cần thiết cho sức khỏe.

5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn

Sữa và chế phẩm của sữa – thực phẩm giàu canxi cho cả người lớn và trẻ nhỏ

2. Cá hồi và cá mòi – thực phẩm giàu canxi hàng đầu

Cá hồi và cá mòi đóng hộp là 1 trong những thực phẩm giàu canxi hàng đầu vì có thể ăn cả xương mềm trong đó. 1 hộp cá mòi 92g có thể đáp ứng 35% nhu cầu canxi còn 85g cá hồi có xương lại có thể cung cấp 21% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra đây cũng là 2 loại cá có nồng độ thủy ngân trong cơ thể rất thấp, lại có chứa selen – 1 loại khoáng chất có thể giải độc thủy ngân cho cơ thể. Cá hồi và cá mòi cũng rất tốt cho não, tim và da nhờ có chứa protein, DHA hàm lượng cao.

3. Rau có lá màu xanh đậm – thực phẩm giàu canxi 

Các loại rau có lá màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe, giàu canxi, sắt và nhiều vitamin khoáng chất khác. Rau xanh cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Các loại rau xanh giàu canxi nhất có thể kể đến như rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ,… Trong 190g rau cải rổ đã nấu chín có chứa khoảng 266mg canxi, tương đương 1/4 nhu cầu canxi của cơ thể.

5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn

Rau có lá màu xanh đậm – thực phẩm giàu canxi và chất xơ, không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày

4. Quả sung khô – thực phẩm giàu canxi cho người lớn không phải ai cũng biết

Các loại trái cây sấy khô rất giàu canxi và quả sung khô là 1 trong những loại trái cây có hàm lượng canxi cao nhất. 28g sung khô có thể cung cấp được20mg canxi. Đồng thời trong quả sung khô cũng có chứa vitamin K, rất tốt cho sức khỏe xương khớp và rất giàu kali – chất điện giải giúp cân bằng nước, duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

5. Cam – thực phẩm giàu canxi và giúp tăng khả năng miễn dịch

Trong 1 quả cam có chứa khoảng 75 – 100mg canxi. Ngoài ra cam còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ sắt hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Nhờ đó hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa được nhiều bệnh lý do nhiễm trùng, vi sinh vật gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

5 thực phẩm giàu canxi cho người lớn

Cam – thực phẩm giàu canxi và giúp tăng khả năng miễn dịch

Để bổ sung canxi cho người lớn tốt hơn chúng ta cần chú ý tăng cường bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào sáng sớm và chiều tối. Chú ý ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để ngăn ngừa và cải thiện táo bón, không ăn thực phẩm làm từ bột vỏ sò, san hô, xương chưa tinh chế để tránh bị nhiễm độc chì và kim loại nặng. Chọn loại canxi nào không gây táo bón khi phải bổ sung canxi bằng viên uống để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và không bị khó chịu khi uống canxi.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 4 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu – sau sinh nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu
– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion® giúp bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
– Prenalen với thành phần từ Kẽm, Vitamin C và các chiết xuất tự nhiên: tỏi khô, mâm xôi đỏ, … giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, mẹ cho con bú, người cần tăng cường sức đề kháng. – Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. – Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 2141/2020/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQC-ATTP; 3705/2020/XNQC-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn