Bổ sung sắt và canxi cho người lớn như thế nào hiệu quả?

Sắt và canxi là 2 khoáng chất có vai trò rất quan trọng với sức khỏe con người, ảnh hưởng đến mọi hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được sắt và canxi mà cần bổ sung hàng ngày từ thực phẩm và các nguồn bên ngoài khác. Bổ sung sắt và canxi cho người lớn như thế nào hiệu quả?

Vai trò của sắt và canxi với cơ thể

Trước khi tìm hiểu cách bổ sung sắt và canxi cho người lớn như thế nào hiệu quả chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu vai trò của sắt và canxi với cơ thể con người.

Vai trò của sắt với cơ thể

Sắt là thành phần chính trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tố có trong hồng cầu, làm nhiệm vụ vận chuyển oxy cung cấp cho cơ thể. Sắt cũng tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, sản xuất năng lượng oxy hóa và vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Các vai trò của sắt gồm có:

• Giúp tế bào hồng cầu luôn khỏe mạnh
• Phát triển cơ bắp
• Tăng khả năng nhận thức
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng khả năng miễn dịch
• Điều chỉnh thân nhiệt
• Duy trì năng lượng cung cấp cho cơ thể

Sắt và canxi là 2 khoáng chất có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe và khả năng hoạt động của cơ thể

Vai trò của canxi với cơ thể

Canxi là thành phần chính trong cấu tạo của xương, chiếm khoảng 1.5 – 2% trọng lượng cơ thể. Có khoảng 99% canxi nằm trong xương, răng và móng chân tay, chỉ 1% canxi tự do nằm trong máu.

Vai trò của canxi gồm có:

a/ Với trẻ em:

• Giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh, có khả năng miễn dịch tốt
• Giúp trẻ có hàm răng chắc khỏe, đều, không sâu răng
• Tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh, khả năng nhận thức của trẻ

b/ Với người lớn:

• Mang lại khung xương chắc khỏe, duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể và phòng ngừa loãng xương, thoái hóa xương, đau nhức xương khớp.
• Duy trì hoạt động bình thường của tim mạch
• Tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung

Bổ sung sắt và canxi cho người lớn như thế nào hiệu quả?

Với vai trò vô cùng quan trọng như trên, việc bổ sung sắt và canxi hàng ngày là rất cần thiết để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật cho cơ thể. Vậy chúng ta bổ sung sắt và canxi cho người lớn như thế nào hiệu quả?

Cách bổ sung sắt và canxi cho người lớn hiệu quả, lành mạnh, an toàn nhất gồm có:

Bổ sung sắt và canxi cho người lớn bằng thực phẩm

Bổ sung sắt và canxi bằng thực phẩm là cách an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất. Bữa ăn hàng ngày của chúng ta có thể cung cấp đầy đủ lượng sắt và canxi cần thiết cho một người có sức khỏe bình thường khi chúng ta thường xuyên sử dụng thức ăn giàu sắt, canxi trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, sắt và canxi từ thực phẩm là sắt canxi không gây táo bón, an toàn và tốt nhất với cơ thể. Do đó, bạn nên cố gắng xây dựng một chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng nhất cho bản thân và gia đình!

a/ Các thực phẩm giàu sắt gồm có:

• Thịt nạc đỏ: thịt bò, dê, cừu, trâu,…
• Các loài động vật thân mềm có vỏ: Ngao, sò, điệp, hàu, trai, hến,…
• Lòng đỏ trứng gà
• Gan và nội tạng động vật
• Các loại cá: Cá nục, cá thu đao, cá trích, cá ngừ,…
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu đen,…
• Rau bina
• Bông cải xanh
• Khoai tây
• Hạt bí
• Vừng
• Mọc nhĩ
• Diêm mạch
• Ngũ cốc nguyên cám
• Dâu tây
• Đu đủ

Các loại thực phẩm giàu sắt và canxi

b/ Thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, bơ sữa, váng sữa,…
• Cá mòi và cá hồi đóng hộp
• Hạt vừng
• Hạt chia
• Đậu rồng
• Đậu trắng
• Hạnh nhân
• Rau có lá màu xanh đậm
• Rau dền
• Đậu tương và đậu phụ
• Quả sung khô
• Tôm
• Cua

Bổ sung sắt và canxi cho người lớn bằng viên uống

Bộ đôi viên sắt và canxi chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Thông thường chúng ta chỉ cần bổ sung sắt và canxi bằng thực phẩm là cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai và nuôi con bú, người mắc bệnh lý, người bị chấn thương,… sẽ cần bổ sung sắt và canxi bằng viên uống bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Tùy từng trường hợp khác nhau, hàm lượng sắt và canxi cần uống mỗi ngày, thời gian uống canxi trong bao lâu sẽ khác nhau. Nên tuân thủ đúng hướng dẫn bổ sung để đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt là phụ nữ mang thai và nuôi con bú, việc uống sắt và canxi của các mẹ có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe và quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, trẻ sơ sinh. Bổ sung canxi và sắt bà bầu đầy đủ sẽ giúp bà mẹ và thai nhi được cung cấp đủ 2 dưỡng chất quan trọng hàng đầu này.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu những cách bổ sung sắt và canxi cho người lớn hiệu quả, an toàn. Lưu ý, khi phải uống sắt và canxi các bạn cần chọn viên uống chính hãng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành để được đảm bảo về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm cũng như hiệu quả nhất khi sử dụng.