Top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi

Ăn uống đúng cách là chìa khóa quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi dưới đây giúp người lớn tuổi có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi rất dễ bị mất ngủ, ngủ chập chờn, không ngon giấc. Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện nhờ chế độ ăn uống hợp lý. Top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi dưới đây nên được thêm vào thực đơn mỗi ngày. 

• Sữa ấm

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là lựa chọn lí tưởng cho người lớn tuổi giúp ngủ ngon hơn. Sữa giàu canxi và tryptophan, hai chất có tác dụng kích thích sản xuất melatonin. Do đó, người lớn tuổi nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn nhé.

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn

• Hạt sen

Hạt sen là một loại thực phẩm truyền thống được dùng để chữa mất ngủ. Hạt sen có chứa alkaloid có tác dụng an thần, gây buồn ngủ và giảm căng thẳng. Loại hạt này cũng rất giàu dinh dưỡng, có lợi cho tiêu hóa, kiện tỳ và bổ não. Người cao tuổi có thể ăn hạt sen sống hoặc rang khô, hoặc nấu chè hạt sen với đường phèn để uống vào buổi tối

• Hạt óc chó

Trong hạt chó chứa melatonin, một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Việc thưởng thức một bát nhỏ hạt óc chó trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng có thể giúp người lớn tuổi thư giãn và đạt được trạng thái ngủ sâu hơn.

• Chuối chín

Chuối là nguồn cung cấp magie dồi dào cho cơ thể. Magie giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Loại trái cây này cũng chứa tryptophan tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp người lớn tuổi dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Chuối giàu magie giúp cải thiện giấc ngủ

• Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo giàu omega-3, tốt cho sức khỏe. Axit béo omega-3 được biết đến với khả năng điều chỉnh chu trình giấc ngủ hiệu quả. Hơn nữa, cá hồi còn chứa vitamin B6 có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh melanin, giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

• Quả anh đào

Quả anh đào là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Thường xuyên ăn quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào đều giúp tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nếu có thể, hãy chọn dùng quả anh đào tươi hoặc nước ép anh đào không chứa đường.

• Rong biển

Rong biển giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi nhờ có chứa tryptophan trong thành phần. Rong biển có thể bổ sung thêm các chất như omega-3, 6, 9, các vitamin A, C, E, phốt pho, vitamin nhóm B và choline,….thiết yếu cho cơ thể. Vì thế, người lớn tuổi hãy thêm rong biển vào danh sách các loại thực phẩm giúp ngủ ngon để có thể thưởng thức thường xuyên.

Rong biển chứa nhiều dưỡng chất giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn

• Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được dùng chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon đã được sử dụng từ lâu. Bởi trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ. Ngoài ra hoa cúc, người lớn tuổi có thể uống một số loại trà thảo dược có tác dụng an thần và giảm căng thẳng, như trà hoa oải hương, trà bạch quả, trà hoa nhài…

• Yến mạch 

Yến mạch là loại thực phẩm chứa lượng lớn carbohydrate, thành phần giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sử dụng yến mạch còn giúp cơ thể sản xuất serotonin tự nhiên. Người lớn tuổi có thể ăn yến mạch kết hợp với sữa, chuối, quả óc chó hoặc mật ong để tăng hiệu quả.

• Atisô

Các chuyên gia cho biết, ăn atisô có thể giúp trị chứng mất ngủ. Hoa và lá atiso chứa một loại flavonoid giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó góp phần cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, atiso còn chứa sắt có thể giúp làm giảm lo âu, hỗ trợ bạn dễ dàng thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi

Bên cạnh cách trị mất ngủ cho người già tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng thì trong sinh hoạt hằng ngày cũng cần chú ý:

• Tránh căng thẳng thần kinh, stress là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chứng mất ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Bố trí thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, tránh dùng chất kích thích.
• Người lớn tuổi nên đi bộ hoặc vận động thể lực vừa sức để giúp giải toả căng thẳng, lưu thông khí huyết. Ngoài ra có thể tắm nước ấm 20 phút trước khi đi ngủ.
• Bật nhạc với âm lượng nhỏ và đều giúp ức chế vỏ não, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi sát giờ đi ngủ.
• Điều trị tốt các những bệnh lý có liên quan như tim mạch, tiểu đường, bệnh về khớp để hạn chế các triệu chứng khó chịu, từ đó sẽ cải thiện được giấc ngủ.
• Nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, người cao tuổi nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 – 20 phút, thời gian này là đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo nhưng không quá dài để cảm thấy chệnh choạng sau đó.
• Tránh các đồ uống chứa caffeine (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng nếu đặc biệt nhạy cảm với caffeine.

Bên cạnh đó, một số vi chất: magie, sắt, DHA, vitamin B6, … cũng rất quan trọng với hệ thần kinh và não bộ, ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Do đó, cần chú ý chế độ dinh dưỡng để bổ sung đầy đủ những vi chất này. Nếu có các dấu hiệu thiếu magie, nên có kế hoạch bổ sung kịp thời bằng chế độ ăn và viên uống phù hợp.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Top 10 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi nêu trên đã giúp người lớn tuổi có thêm những kinh nghiệm hay giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, có thể uống thêm các viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cũng giúp hỗ trợ tốt hệ thần kinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ rất tốt.