Người già mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Mất ngủ là tình trạng phần lớn người già đang gặp phải. Người già mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp duy trì giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn sẽ được bật mí trong bài viết sau.

Mất ngủ ở người già có nguy hiểm không?

Người già bị mất ngủ là tình trạng vô cùng phổ biến và có ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt cũng như chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần ở mọi độ tuổi, trong đó có người cao tuổi. Những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thì cơ thể không được hồi phục đầy đủ sau các hoạt động sinh hoạt. Từ đó dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng tiêu cực tới chức năng hệ thần kinh.

Khi chứng rối loạn giấc ngủ diễn ra trong thời gian dài còn có thể dẫn tới tình trạng suy nhược cơ thể, tâm lý nặng nề, bi quan, buồn bã chán nản thậm chí dẫn tới bệnh trầm cảm. Người bệnh thường xuyên tức giận, cáu gắt, chán ăn, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng. Người già bị mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Người già bị mất ngủ khỏe khiến sức khỏe suy giảm

Người già mất ngủ nên ăn gì giúp ngủ sâu và ngon hơn?

Ăn uống đúng cách là cách trị mất ngủ cho người nhà tại nhà hiệu quả. Người già khi mất ngủ nên ăn những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu magie 

Magie là một khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, giúp thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ an toàn và hiệu quả. Đối với người già bị mất ngủ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie vào bữa ăn hằng ngày giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Người già nên bổ sung các thực phẩm giàu magie như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, cá béo… vào chế độ ăn để hỗ trợ chữa mất ngủ.

Người già bị mất ngủ nên ăn thêm thực phẩm giàu magie

Bên cạnh đó, trường hợp người già bị thiếu vi chất, đặc biệt là những vi chất quan trọng với giấc ngủ, hoạt động của hệ thần kinh và não bộ như magie, Vitamin B6, Sắt, DHA, …, cần có kế hoạch bổ sung kịp thời qua chế độ ăn và viên uống phù hợp nhé!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Thực phẩm giàu vitamin A

Tong vitamin A có chứa axit retinoid – một dạng hoạt động có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng tại não. Những chức năng này có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn. Người già có thể bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thịt, gia cầm, trứng và những sản phẩm chế biến từ sữa.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin B là một nhóm vitamin quan trọng, nhất là đối với hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin nhóm B không những gây mất ngủ mà còn làm não bộ kém phát triển, giảm trí nhớ,…Các vitamin gồm B3, B5, B6 và B12 có nhiệm vụ điều chỉnh và ổn định nồng độ tryptophan trong cơ thể, từ đó tăng sản sinh hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ.

Vitamin B6 cũng là dưỡng chất đóng vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp, sản sinh serotoni từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc . Do đó, các thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… nên được thêm vào thực đơn cho người già mỗi ngày.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả

Thực phẩm giàu omega 3

Axit béo omega -3 cần thiết cho việc điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng cũng như giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người già có thể bổ sung thêm nhiều omega-3 hơn trong chế độ ăn uống của mình với các thực phẩm giàu loại chất béo này như: Hạt lanh, quả óc chó, trứng gà, cá hồi, dầu cá…

Người già bị mất ngủ không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, người già bị mất ngủ không nên ăn những thực phẩm sau:

• Trà và cà phê: Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương được tiêu thụ phổ biến. Caffeine có trong cà phê, trà đen, trà xanh, nước ngọt, sô cô la và một số loại thuốc. Uống quá nhiều caffeine hoặc uống vào buổi chiều hoặc tối có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm sự buồn ngủ. Caffeine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm thức dậy nhiều lần vào ban đêm.
• Rượu bia: Một số người có thói quen uống rượu trước khi đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, rượu lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra các triệu chứng như khó thở, rối loạn giấc ngủ, ác mộng… Nên tránh uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, hương liệu, màu thực phẩm và natri. Những chất này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, tăng huyết áp, tăng đường huyết và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
• Đồ ăn ngọt: Ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo và đường có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu. Điều này sẽ khiến người già khó ngủ hoặc bị đau bụng vào ban đêm.

Người già không nên uống cà phê vào buổi tối

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ và các hoạt động của cơ thể. Do đó, hãy xây dựng một thực đơn khoa học, lành mạnh kết hợp với chế độ nghỉ ngơi khoa học để có sức khỏe thật tốt nhé!