12 nguyên nhân mất ngủ sau sinh mẹ nên biết để phòng tránh

Tìm hiểu được nguyên nhân mất ngủ sau sinh cũng là cách để chị em phòng tránh hiệu quả tình trạng này. Dù không thể giúp mẹ không bị mất ngủ nhưng cũng sẽ đỡ hơn được phần nào để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của hai mẹ con.

Biểu hiện mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Khi bị mất ngủ, họ thường có những biểu hiện:

• Ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc chỉ vì một âm thanh rất nhỏ.
• Trằn trọc, khó vào giấc.
• Thường xuyên mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, nóng giận.
• Thường lo lắng quá mức.
• Tâm lý bất ổn, sản phụ khó tập trung, hay quên.
• Ăn uống cảm thấy không còn ngon miệng.

Nguyên nhân mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh có thể do những nguyên nhân dưới đây:

Thay đổi nội tiết tố – nguyên nhân mất ngủ sau sinh

Khi mang thai, hormone estrogen và progesterone được sản sinh nhiều từ nhau thai. Sau khi sinh, hai hormone có sự suy giảm đột ngột, mất cân bằng và gây ảnh hưởng đến làn da, vóc dáng, sức khỏe và cả giấc ngủ của chị em.

Sự thay đổi nội tiết tố đột ngột khiến mẹ bị mất ngủ

Sự suy giảm estrogen kéo theo sự suy giảm khả năng tiêu thụ và sản xuất magie thứ cấp của cơ thể. Trong khi đó, magie là khoáng chất có vai trò thư giãn cơ bắp. Khi cơ bắp không được thư giãn sẽ khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh.

Bên cạnh đó, sự suy giảm hormone estrogen còn tạo cảm giác khó chịu, mệt mỏi, bực bội, đổ nhiều mồ hôi… Chúng đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ sau sinh. 

Ngoài ra, hormone progesterone có nhiệm vụ chi phối hoạt động sản sinh ra hormone melatonin, giúp tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Sự suy giảm của hormone này khiến melatonin được sản sinh ít hơn nên sản phụ sẽ khó ngủ, mất ngủ.

Suy nhược cơ thể

Quá trình sinh nở đã tiêu hao đi rất nhiều sức lực của phụ nữ. Thậm chí nhiều người còn mất rất nhiều máu. Vì thế, sau sinh họ thường cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, cơ thể xanh xao.

Cơ thể suy nhược khiến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, thiếu sức sống, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay quên.

Chăm sóc con

Giai đoạn sau sinh, nhịp sinh học của bé chưa ổn định. Trẻ có xu hướng ngủ ngày và chơi vào ban đêm. Thêm vào đó, bé thường xuyên khóc đêm, ị đêm nên mẹ phải bồng bế, chăm sóc không có thời gian để ngủ hoặc khoảng cách giữa các lần thức quá ngắn khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn. Trong khi đó, ban ngày mẹ lại rất khó ngủ nên cả ngày, thời gian ngủ của mẹ là rất ít.

Phải chăm sóc bé vào ban đêm khiến mẹ mất ngủ

Tâm lý căng thẳng

Sau khi sinh, phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề khiến họ căng thẳng, lo lắng như việc chăm sóc con cái, vấn đề tài chính, những mâu thuẫn với người thân, quan niệm chăm sóc con, quan niệm ở cữ khác nhau, vấn đề ít sữa, tắc tia sữa… Chính sự lo lắng này khiến thần kinh trung ương bị kích thích, mẹ luôn trong trạng thái căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thậm chí, căng thẳng kéo dài còn có thể khiến sản phụ bị trầm cảm sau sinh. Trầm cảm sau sinh tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm. Nếu trường hợp nặng có thể dẫn đến giết hại con, tự sát.

Thiếu chất

Thiếu chất có thể là nguyên nhân mất ngủ sau sinh của nhiều sản phụ. Ví dụ như thiếu magie sẽ khiến cơ bắp không được thư giãn; thiếu canxi khiến mẹ đau lưng, đau nhức người; thiếu sắt khiến mẹ bị thiếu máu, đau đầu, mệt mỏi… Những trạng thái này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

Viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Vì thế, để cải thiện mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Nhất là phải bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết như: sắt, canxi, magie, kẽm, các loại vitamin, DHA cho mẹ sau sinh. Đủ chất chính là tiền đề để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn và phục hồi sau sinh tốt nhất.

Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên chính kể trên, mất ngủ sau sinh có thể do những nguyên nhân sau:

• Môi trường ồn ào, nóng nực.
• Thói quen ăn khuya muộn, ăn quá no trước khi ngủ.
• Ăn đồ ăn khó tiêu vào bữa tối.
• Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên trước khi đi ngủ.
• Bị nổi mề đay, đổ mồ hôi về đêm.
• Sản phụ hút thuốc lá, đồ uống chứa caffeine.
• Mẹ mắc bệnh về hệ tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng co thắt, trào ngược dạ dày thực quản…

Như vậy, qua bài viết này mẹ đã biết được nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh. Dựa vào đó, mẹ có thể tự điều chỉnh để hạn chế nguy cơ mất ngủ.