6 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà

Mất ngủ ở người già là tình trạng khá phổ biến, gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Nhiều người đã tìm tới những cách trị mất ngủ tự nhiên để không cần phải sử dụng nhiều thuốc điều trị. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu ngay những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà hiệu quả.

Người lớn tuổi cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Theo nghiên cứu của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ, những người lớn tuổi cần ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm mới được coi là đã ngủ đủ giấc.

Ngược lại, việc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm quá thường xuyên sẽ gây ra nhiều hậu quả bất lợi đối với sức khỏe như làm cho cơ thể tăng cân, béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, tiểu đường, tăng huyết áp, gặp các bệnh tim mạch, trầm cảm, tăng nguy cơ bị tử vong.. Do đó, những người lớn tuổi nên duy trì giấc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe duy trì ở trạng thái ổn định.

Người lớn tuổi cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

Tiết lộ ngay 6 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà

Rất nhiều trường hợp người lớn tuổi bị mất ngủ và thường cảm thấy mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, không đảm bảo chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay:

1. Duy trì môi trường thích hợp trong phòng ngủ

Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ được khuyến khích bởi các lý do sau:

• Ánh sáng: Ảnh hưởng tới chu kỳ ngủ-thức của não bộ. Giữ cho phòng ngủ tối sẽ kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin – hormone gây buồn ngủ tự nhiên.
• Nhiệt độ: Duy trì nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ giúp làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Tiếng ồn: Môi trường ngủ yên tĩnh sẽ hạn chế các kích thích không cần thiết tới não bộ và mang tới giấc ngủ chất lượng.
• Sự thoải mái của đệm, gối: Dùng nệm có độ lún phù hợp sẽ nâng đỡ cột sống, trong khi gối cao giúp giảm đau mỏi cổ-vai-gáy.
• Không khí sạch: Giữ không khí trong lành sẽ hạn chế vấn đề sức khỏe hệ hô hấp, hỗ trợ người cao tuổi ngủ sâu mà không bị thức giữa đêm.

Duy trì môi trường phòng ngủ thích hợp mang lại giấc ngủ chất lượng hơn

2. Thực hiện kỹ thuật châm cứu

Châm cứu là kỹ thuật dùng những cây kim có tiết diện cực nhỏ vào trong da, tại vị trí huyệt đạo trên cơ thể. Châm cứu là cách trị mất ngủ hiệu quả bởi phương pháp này giúp làm tăng lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não – là chất ức chế thần kinh tự nhiên giúp cơ thể thư giãn, cải thiện mất ngủ rất tốt.

3. Massage là cách trị mất ngủ hiệu quả

Một trong những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà là massage. Thực hiện massage xoa bóp vùng lưng sẽ tác động đáng kể tới chất lượng giấc ngủ, đẩy lùi khó chịu về mặt thể chất. Lúc này nồng độ hormone cortisol gây căng thẳng sẽ giảm xuống, trong khi nồng độ hormone serotonin và dopamine tăng lên, cải thiện tâm trạng, tăng cảm giác hạnh phúc. Sự cân bằng này sẽ tạo điều kiện mang tới giấc ngủ sâu, chất lượng.

Thực hiện massage bấm huyệt giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn

4. Tập các bài tập dưỡng sinh ở người già

Tập dưỡng sinh là biện pháp vận động thể chất kết hợp động tác chuyển động nhẹ nhàng, hít thở sâu, giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Bạn cũng có thể tập những bài tập tương tự như yoga, dập xe, đi bộ.. để giải phóng serotonin – hormone cải thiện tâm trang, mang lại cảm giác tích cực, thư thái, tăng tuần hoàn máu để ngủ ngon hơn.

5. Ngâm chân nước ấm chữa mất ngủ cho người lớn tuổi

Thêm một cách trị mất ngủ được nhiều người cao tuổi lựa chọn là ngâm chân nước ấm. Thực hiện ngâm chân trong nước ấm 40 độ C khoảng 20 phút trước giờ đi ngủ giúp nâng cao sức tải nhiệt cho cơ thể, duy trì giấc ngủ sâu và không làm cho cơ thể bị tỉnh giấc giữa đêm.

Ngâm chân nước ấm là cách trị mất ngủ tự nhiên hiệu quả

6. Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Thay đổi thói quen ăn uống và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý cũng sẽ hỗ trợ chữa mất ngủ ở người già tốt hơn bởi:

• Những thực phẩm nhiều acid và dầu mỡ có thể gây trào ngược dạ dày – thực quản, khiến cơ thể khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ cũng khiến bạn đi tiểu nhiều lần giữa đêm và khó ngủ lại hơn.

Ngoài những cách cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ như trên, người già bị mất ngủ nên ăn gì chú ý bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu magie cũng như sử dụng thêm viên uống bổ sung magie khi cần thiết. Bởi đây là vi chất tăng cường hoạt động của GABA (chất ức chế thần kinh có sẵn trong não bộ), mang lại tác dụng an thần, giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon giấc hơn.

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Trên đây là những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn và có giấc ngủ sâu giấc hơn, nâng cao sức khỏe hiệu quả.