10 triệu chứng trầm cảm khi mang thai mẹ nên lưu ý

Hiện nay tình trạng trầm cảm sau sinh đã được biết tới và quan tâm nhiều hơn, tuy nhiên chứng trầm cảm có thể xuất hiện từ trong các giai đoạn thai kỳ nhưng lại không dễ nhận ra hoặc không được chẩn đoán chính xác. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu các triệu chứng trầm cảm khi mang thai cần lưu ý.

10 triệu chứng trầm cảm khi mang thai mẹ nên lưu ý

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ trải qua nhiều thay đổi và đặc biệt là sự thay đổi nội tiết tố. Mẹ bầu có thể trải qua các cảm xúc khác nhau suốt tahi kỳ. Tuy nhiên tình trạng buồn bã, chán nản của các mẹ bầu thường không kéo dài quá lâu với bà bầu bình thường. Ngược lại nếu mẹ có các biểu hiện sau và kéo dài trên 2 tuần thì đó có thể là triệu chứng trầm cảm khi mang thai cần lưu ý:

• Cảm thấy buồn bã, ủ rũ, lo lắng, tâm trạng trống rỗng lâu dài.
• Cảm giác bị tuyệt vọng, bi quan về cuộc sống.
• Cảm thấy tội lỗi, vô dụng hay bất lực về bản thân.
• Mệt mỏi kéo dài, chán nản, hay khóc, cáu kỉnh hoặc giận dữ.
• Không có năng lượng, mất hứng thú với hoạt động từng yêu thích.
• Khó khăn trong việc tập trung, suy nghĩ, ghi nhớ hoặc phải đưa ra quyết định.
• Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hay ngủ quá nhiều.
• Ăn quá nhiều hay chán ăn.
• Hay suy nghĩ về cái chết, làm hại bản thân, tự tử.
• Không còn hứng thú với vấn đề tình dục.

Với các triệu chứng trầm cảm khi mang thai như trên, có mẹ bầu chỉ gặp một vài dấu hiệu nhưng có người gặp nhiều triệu chứng hơn. Tần suất các triệu chứng và thời gian, mức độ cũng khác nhau tùy người. Tuy nhiên dù là ở mức độ nào thì các mẹ cũng cần đi viện khám để kiểm soát bệnh trầm cảm kịp thời, tránh kéo dài tới thời điểm sinh và giai đoạn sau sinh.

Những mẹ bầu có dấu hiệu trầm cảm khi mang thai thường cảm thấy mệt mỏi, tuyệt vọng, chán nản

Các yếu tố làm tăng nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ khiến mẹ bị trầm cảm khi mang thai và các yếu tố này bao gồm:

• Có tiền sử bị trầm cảm hay rối loạn trầm cảm tiền kinh nguyệt.
• Tuổi của thai phụ càng trẻ thì nguy cơ trầm cảm càng cao.
• Sống một mình và hạn chế giao tiếp, tiếp xúc với xã hội.
• Đã trải qua các xung đột hôn nhân.
• Lo lắng nhiều về việc mang thai.

Những thai phụ sống một mình và ít tiếp xúc với xã hội có nguy cơ trầm cảm cao hơn

Chăm sóc sức khỏe để giải quyết các dấu hiệu trầm cảm khi mang thai

Để phòng tránh trầm cảm, đối phó với các triệu chứng trầm cảm khi mang thai, các mẹ có thể tham khảo một số biện pháp sau đây:

Đơn giản hóa vấn đề: Các bà bầu không nên cố gắng tiếp tục làm mọi việc bình thường như trước khi mang thai mà hãy luôn ưu tiên bản thân mình. Thay vì dành thời gian làm việc nhà thì hãy dành thời gian đọc sách, ăn sáng trên giường, đi dạo, nghe nhạc…

Mẹ bầu hãy dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi, đọc sách và nghe nhạc thư giãn

Tìm sự đồng cảm và ủng hộ: Cảm xúc tiêu cực của mẹ bầu sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và ảnh hưởng tới cả thai nhi trong bụng. Do đó mẹ nên tìm người thân hay bạn bè để chia sẻ, giúp mình thoát ra khỏi những suy nghĩ không vui.

Thư giãn và ngủ đủ giấc: Thời gian ngủ của mẹ nên vào khoảng 7-8 giờ đồng hồ là ít nhất. Việc dành thời gian thư giãn và ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ bầu có tâm trạng tốt hơn và suy nghĩ tích cực hơn.

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh: Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và có lối sống lành mạnh, ăn nhiều bữa nhỏ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp mẹ bầu khỏe mạnh đầy sức sống.

Thường xuyên vận động: Dành thời gian tập luyện thể dục thường xuyên vừa giúp tinh thần của mẹ phát triển theo hướng tích cực, vừa nâng cao sức khỏe, hỗ trợ sinh nở thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, các mẹ nên nhớ bổ sung đầy đủ viên sắt, acid folic, canxi, DHA cho bà bầu, nhất là DHA. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA đầy đủ giúp cải thiện tâm trạng của phụ nữ mang thai, giảm nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai và sau sinh. DHA cũng là vi chất quan trọng với sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Mong rằng bài viết trên đã giúp mẹ biết được những triệu chứng trầm cảm khi mang thai và làm thế nào để đối phó với tình trạng này rồi. Trong trường hợp tình trạng của mẹ nghiêm trọng hơn, hãy đi khám sớm để nhận được sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa và điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, mẹ nên duy trì dùng viên uống đều đặn và chú ý thời gian uống DHA uống sáng hay tối để cơ thể hấp thu vi chất tối ưu.