Thực đơn cho bà bầu song thai đủ chất, vào con

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu song thai ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Bà bầu mang song thai cần ăn uống đúng cách để giúp thai nhi phát triển đồng đều và vượt trội. Bật mí thực đơn cho bà bầu song thai đủ chất, vào con tốt nhất.

Thực đơn cho bà bầu song thai đủ chất cần ăn những thực phẩm nào?

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu mang song thai cần lưu tâm đến nhiều vấn đề nhất là vấn đề ăn uống. Mẹ bầu mang song thai không chỉ cần ăn nhiều hơn mà cần lựa chọn những thực phẩm để ăn sao cho dễ hấp thu và cung cấp được dưỡng chất tốt nhất. Một số thực phẩm mẹ bầu song thai nên ăn như:

Các loại hạt bổ sung DHA và protein

Bà bầu song thai có thể ăn hạt vào các bữa phụ nhé

Bà bầu mang song thai cần tiêu thụ 80-100g protein mỗi ngày giúp thai nhi phát triển nhanh chóng. Các loại hạt là nguồn bổ sung protein tuyệt vời cùng nhiều dưỡng chất khác như vitamin E, photpho, sắt, canxi, magie. Những loại hạt giàu dưỡng chất như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt điều…

Từ các loại hạt trên, mẹ bầu song thai có thể ăn nguyên hạt hoặc ăn cùng với sữa chua. Bên cạnh đó mẹ cũng có thể chế biến thành các loại sữa hạt rất thơm ngon dễ uống và giàu dinh dưỡng.

Thịt bò bổ sung sắt và kẽm

Thịt bò bổ sung sắt dồi dào cho bà bầu song thai

Thịt bò là thực phẩm giàu rất sắt cho bà bầu nên có mặt trong thực đơn của mẹ bầu song thai. Ăn thịt bò giúp mẹ bầu bổ sung sắt ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn bổ sung protein, kẽm, vitamin B12… Thịt bò có thể chế biến thành các món xào, kho hoặc hầm tùy sở thích.

Tôm bổ sung canxi và đạm

Tôm là thực phẩm rất tốt cho thai nhi

Tôm là thực phẩm rất bổ dưỡng và an toàn cho bà bầu, nhất là những thai phụ có nhu cầu dinh dưỡng cao như bà bầu song thai hay đa thai. Không chỉ là nguồn cung lý tưởng của protein, tôm còn có rất ít chất béo, giàu selen và vitamin D, cũng như rất dễ chế biến thành các món ăn thơm ngon, dễ thưởng thức.

Trứng gà giàu choline

Trứng gà rất giàu dưỡng chất quý giá

Trứng gà nhất là lòng đỏ vừa chứa hàm lượng protein cực cao, vừa là nguồn cung phong phú chất choline giúp phát triển chức năng của não và bộ nhớ thai nhi. Bên cạnh đó, trứng còn rất giàu DHA và sắt giúp tăng cường, thúc đẩy sự phát triển não bộ các bé.

Các loại rau xanh và trái cây

Thực đơn của bà bầu song thai không thể thiếu các loại rau củ

Các loại rau có lá màu xanh đậm là những loại thực phẩm giúp bà bầu mang song thai nạp rất nhiều canxi, axit folic, vitamin K, vitamin C, sắt, chất xơ v.v…

Bên cạnh đó, ăn nhiều trái cây trong khi mang thai có thể giúp người mẹ và em bé luôn khỏe mạnh. Do trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ của mẹ bầu. Các loại trái cây bà bầu mang thai đôi nên bổ sung là ổi, xoài, lê, cam, đu đủ chín, táo, dưa hấu, quả việt quất,…

Ngoài các thực phẩm kể trên, mẹ bầu nên chú ý ăn đa dạng các loại thực phẩm để vừa giúp bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn hơn vừa đảm bảo cung cấp đồng đều và đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Những lưu ý trong chế độ ăn uống của bà bầu song thai

Khi mang thai đôi, trách nhiệm của mẹ dường như cũng tăng lên gấp nhiều lần để làm sao bổ sung đủ dưỡng chất cho cả 2 thai nhi cùng phát triển. Trong chế độ ăn uống mỗi ngày, bà bầu song thai cần lưu ý những điều sau:

Kết hợp chế độ ăn và viên uống để bổ sung vi chất cho cơ thể

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Bà bầu song thai thường có xu dướng ăn nhiều gấp đôi so với bình thường do vậy mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng hấp thu. Ăn quá no vào 1 bữa có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và dẫn đến khó tiêu, chướng bụng.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày trong suốt thai kỳ sẽ giúp tăng lượng nước ối quanh bào thai, giúp bà bầu đi tiểu đều từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, đảm bảo nhu cầu máu tăng cao trong cơ thể mẹ và tránh mất nước khi người mẹ đổ mồ hôi quá nhiều.
• Không lạm dụng nước dừa, nước mía: Bà bầu song thai không nên uống quá nhiều nước dừa, nước mía vì những loại này gây tích nước và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Nếu mẹ cạn ối thì có thể uống nước dừa nhưng chỉ 2-3 quả mỗi tuần, không nên sử dụng hàng ngày.
• Bổ sung Magie mỗi ngày: Khi có thai, magiê giúp sản sinh và củng cố các mô của cơ thể, đồng thời điều chỉnh nồng độ insulin và lượng đường trong máu, giúp xây dựng xương và răng của em bé. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì đủ lượng magiê trong khi mang thai có thể giúp giữ cho tử cung không bị có cơn gò quá sớm – điều rất dễ xảy ra khi mẹ mang song thai.
• Sử dụng các viên uống cho bà bầu phù hợp: Bà bầu mang song thai cần sử dụng các viên uống vi chất đúng cách đặc biệt là sắt và canxi. Các mẹ cần uống viên sắt và canxi cho bà bầu với liều lượng phù hợp,chú ý uống canxi lúc nào, bà bầu sắt uống vào lúc nào tốt nhất… để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Ngoài ra, trong sinh hoạt hằng ngày mẹ cũng cần lưu tâm những việc làm sau:

Mẹ bầu song thai nên thăm khám định kì thường xuyên nhé

• Các mẹ mang thai đôi cần được theo dõi thai kỳ sát sao tại các bệnh viện hoặc phòng khám sản uy tín. Vì vậy, các mẹ hãy nhớ khám thai theo đúng lịch hẹn của bác sĩ và đến bệnh viện ngay nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường.
• Duy trì vận động, tập thể dục khi mang thai nhất là thai đôi rất quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ. Thai phụ phụ nên tập tối đa 30 phút mỗi ngày và thử tập thể dục với các động tác nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội, yoga trước khi sinh và đi bộ.
• Mang bầu song thai, nghĩa là cơ thể đang làm việc gấp đôi bà bầu bình thường nhằm nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển hoàn chỉnh. Bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn, vì vậy hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn.

Mang song thai là hành trình vô cùng vất vả do vậy các mẹ cần hết sức chú ý về mọi mặt trong cuộc sống. Chăm sóc mẹ bầu song thai cần duy trì thực đơn cho bà bầu song thai đủ chất vào con nhất đồng thời kết hợp nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học điều độ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.