Sắp hoặc đang đến tháng có nên uống sắt không?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ bị mất đi lượng máu không nhỏ liên tục từ 5-7 ngày khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy sắp hoặc đang đến tháng có nên uống sắt không? Chị em đọc bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.

Sắp hoặc đang đến tháng có nên uống sắt không?

Hàng tháng, chị em phụ nữ phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt cách nhau khoảng 28-30 ngày đồng thời kéo theo một loạt các thay đổi sinh lý. Thông thường, một chu kỳ kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể mất khoảng 50-60ml máu và nhu cầu sắt cần trong giai đoạn này sẽ cao hơn so với bình thường.

Sắt là nguyên tố quan trọng giúp hình thành tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy đi khắp tế bào và dự trữ oxy trong cơ thể. Ở câu hỏi sắp hoặc đang đến tháng có nên uống sắt không, chị em nên sử dụng thêm viên sắt để giúp bổ huyết, tăng cường lưu thông kinh lạc,…

Sắt cũng có thể cung cấp qua thực phẩm, tuy nhiên, cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 10-15% từ thức ăn hàng ngày. Trường hợp chị em ăn uống kiêng khem dễ bị thiếu máu thiếu sắt khi đến ngày đèn đỏ nếu không uống thêm viên sắt. Một số biểu hiện khi gặp phải tình trạng thiếu máu thiếu sắt:

• Người luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không có sức.

• Tóc dễ rụng và rụng nhiều.

• Hoa mắt, chóng mặt, ù tai.

• Trí nhớ kém, khả năng tập trung bị giảm sút ảnh hưởng đến học tập và chất lượng công việc.

• Thao thức khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Sắp hoặc đang đến tháng nên uống sắt để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt hại cho sức khỏe

Hướng dẫn phụ nữ sắp hoặc đang đến tháng uống sắt đúng cách

Tìm hiểu sắp hoặc đang đến tháng có nên uống sắt không, chị em cũng nên lưu ý khi uống sắt. Bổ sung sắt cần phải đúng liều lượng và đúng cách mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lựa chọn viên sắt khi sắp hoặc đang đến tháng uống sắt

Khi lựa chọn viên sắt, chị em nên ưu tiên sản phẩm hữu cơ không bị chuyển hóa ở dạ dày, chỉ hấp thụ chủ yếu ở ruột non để tránh một số tác dụng phụ như: táo bón, nóng trong, buồn nôn, đầy bụng, đi ngoài phân màu xanh hoặc đen,…Thành phần viên sắt nên bao gồm sắt, axit folic, vitamin B12 là bộ ba tham gia vào quá trình tái tạo máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, viên sắt cũng nên chứa thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt.

Đặc biệt, chị em có thể tham khảo đánh giá của nhiều người đã sử dụng viên bổ sung sắt để lựa chọn loại sắt phù hợp. Cần mua sản phẩm chính hãng tại nơi uy tín, chất lượng, đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, có pháp nhân đứng ra chịu tránh nhiệm và đảm bảo quyền lợi.

Viên sắt hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai và nuôi con bú

Liều lượng phù hợp khi sắp hoặc đang đến tháng uống sắt

Một trong những lưu ý khi uống sắt là quan tâm đến liều lượng thích hợp. Bổ sung thiếu hay thừa sắt đều ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tùy đối tượng, độ tuổi khác nhau thì hàm lượng sắt bổ sung cũng khác nhau:

• Từ 10-11 tuổi xuất hiện kinh nguyệt sớm: 16,4-24,5 mg/ngày.

• Từ 15-69 tuổi: 17,4-29,7 mg/ngày.

• Lớn hơn 50 tuổi (giai đoạn tiền mãn kinh): 17,4-26,1 mg/ngày.

• Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung: 9mg/ngày.

Chị em phụ nữ có thể cẩn thận hỏi ý kiến bác sĩ biết chính xác liều lượng sắt cần và đáp ứng đúng với nhu cầu.

Thời điểm thích hợp khi sắp hoặc đang đến tháng uống sắt

Thời điểm tốt nhất uống viên sắt là vào buổi sáng, sau bữa sáng khoảng 1-2 giờ khi bụng rỗng

Sắt là vi chất khó hấp thu nên chị em cần lưu tâm đến thời điểm thích hợp để uống sắt trong ngày. Sắt được hấp thu tốt nhất khi uống vào buổi sáng sau bữa sáng khoảng 1-2 giờ, thời gian bụng rỗng và thức ăn đã tiêu hóa dần. Chị em tuyệt đối không uống sắt vào buổi tối vì thời gian này cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi, sắt sẽ không hấp thu lắng cặn tại dạ dày gây ra táo bón, kích ứng dạ dày và ruột.

Nên uống sắt với nước sôi để nguội hoặc kết hợp uống cùng nước ép trái cây giàu vitamin C như nước cam, nước chanh,…để tăng khả năng hấp thụ sắt. Đồ uống kỵ khi uống sắt là sữa, cà phê, bia, rượu,…

Đối với chị em đang sử dụng viên canxi thì không được uống viên sắt, canxi cùng lúc vì hai chất này sẽ ức chế khả năng hấp thụ của nhau. Uống thuốc sắt và canxi cách nhau bao lâu  đó là phải cách nhau ít nhất 2 tiếng trong ngày.

Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp chị em biết được sắp hoặc đang đến tháng có nên uống sắt không và đem đến nhiều thông tin hữu ích. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và uống viên sắt sẽ giảm thiểu thiếu máu thiếu sắt, tránh hiện tượng mệt mỏi khi chị em đến ngày đèn đỏ.