Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt?

Sắt và canxi là bộ đôi dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vậy sắt và canxi uống cách nhau bao lâu, uống như thế nào đúng cách mang lại hiệu quả cho mẹ và bé và tránh tác dụng phụ?

Vì sao cần bổ sung sắt bà bầu?

Trước khi tìm hiểu sắt và canxi uống cách nhau bao lâu, chúng ta cần nắm được vai trò của việc bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ!

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Khoáng chất này tham gia vào nhiều quá trình thiết yếu như tạo máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ hình thành và phân chia tế bào, và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.

Viên sắt cho bà bầu Chela-Ferr Forte (Mẫu vỏ cũ trước 2023)

Trong thời gian mang thai, nhu cầu sắt của người mẹ tăng lên đáng kể do sự phát triển của thai nhi và tăng khối lượng máu. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.

• Đối với mẹ bầu, thiếu máu thiếu sắt gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, suy giảm sức đề kháng,… Nguy hiểm hơn, thiếu máu thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật, băng huyết, nhiễm trùng hậu sản, thậm chí sinh non và sảy thai.
• Thai nhi cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ nếu mẹ bị thiếu máu thiếu sắt. Bé có thể bị suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân, chậm phát triển, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ sau này.

Chính vì vậy, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ ngay từ khi bắt đầu mang thai thông qua chế độ ăn uống giàu sắt và viên uống sắt dành cho bà bầu. Tốt nhất, mẹ nên tầm soát và bổ sung sắt, axit folic từ trước khi mang thai để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt và thiếu axit folic trong giai đoạn đầu thai kỳ, đặc biệt là khi mẹ chưa biết mình có thai.

Vai trò của canxi với mẹ bầu

Viên canxi cho bà bầu Chela-Calcium D3 (Mẫu vỏ cũ trước 2023)

Canxi là khoáng chất đa lượng cơ thể cần với hàm lượng cao. Đây là thành phần chủ yếu của cấu trúc xương, đảm bảo hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh và các hoạt động co giãn tế bào và các cơ…

Thiếu canxi, cơ thể sẽ tự điều chuyển canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Lâu dần sẽ làm giảm mật độ khoáng xương, khiến mẹ có nguy cơ loãng xương, xốp xương. Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu lên đến 1000-1500mg/ngày và càng về cuối thai kỳ càng tăng cao để đáp ứng nhu cầu phát triển hệ xương của thai nhi:

• Nhu cầu canxi của mẹ bầu 3 tháng đầu: 800-1000mg canxi/ ngày
• Nhu cầu canxi của mẹ bầu3 tháng giữa: 1000mg-1200mg canxi/ ngày
• Nhu cầu canxi của mẹ bầu3 tháng cuối: 1300-1500mg canxi/ngày

Nếu 3 tháng đầu, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn hàng ngày thì từ 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng viên uống canxi để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Viên sắt và canxi Chela cho bà bầu – mẫu mới nhất 2024

Cả sắt và canxi đều là những vi chất thiết yếu, được coi là 2 yếu tố tạo nên máu – xương cho sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cũng là khuyến cáo quan trọng của WHO. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, sắt và canxi lại là bộ đôi vi chất không thích hợp để bổ sung cùng lúc. Bởi canxi cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể. Bổ sung cùng lúc có thể khiến lượng sắt nạp vào khó có thể được hấp thu đầy đủ. Vậy nên uống sắt và canxi cách nhau bao lâu?

Theo các chuyên gia, tốt nhất nên uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ để đảm bảo mỗi vi chất đều được hấp thụ tối đa. Mẹ có thể xây dựng “thời khóa biểu” bổ sung 2 vi chất này cho phù hợp với quy tắc cách nhau 2 giờ mà vẫn đảm bảo thói quen của bản thân.

Vậy nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? Mẹ có thể tham khảo cách uống sau:

• Sau bữa ăn sáng 15-30 phút: uống viên canxi
• Sau thời điểm uống canxi 2 giờ: uống viên sắt

Hoặc mẹ cũng có thể dời lịch uống 1 trong 2 vi chất vào buổi trưa đều được. Tuy nhiên, không nên bổ sung sắt và canxi vào buổi tối để tránh tình trạng khó hấp thụ, lắng cặn và gây ra những tác dụng phụ cho sức khỏe.

Uống canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu

Uống sắt và canxi đúng cách giúp hấp thụ vi chất tốt hơn

Bên cạnh lưu ý về thời gian uống sắt canxi cách nhau bao lâu, mẹ bầu cũng cần nhớ một số tips uống sắt và canxi đúng cách dưới đây:

• Không uống sắt và canxi vào buổi tối: Uống sắt canxi vào buổi tối có thể gây ra nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe: Uống canxi tối dễ gây ra tình trạng lắng đọng, táo bón, sỏi thận. Trong khi đó, uống sắt buổi tối có thể khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu, đồng thời dễ khiến mẹ bầu vẫn bị thiếu sắt do sắt không được hấp thu hết.
• Uống sắt và canxi cùng nhiều nước: Uống nhiều nước giúp hòa tan vi chất tốt hơn, từ đó, hấp thu tốt hơn. Bên cạnh đó, uống đủ nước trong thai kỳ cũng giúp tăng cường tuần hoàn, thải độc cơ thể và phòng ngừa táo bón hiệu quả. Tránh tuyệt đối việc uống sắt canxi cùng nước trà, cà phê hay sữa để tránh gây khó hấp thu mẹ nhé! Riêng sắt, có thể uống cùng nước cam, nước chanh tươi để hỗ trợ hấp thu sắt.
• Chọn viên sắt canxi tốt cho bà bầu: Cần lựa chọn loại sắt canxi dễ hấp thu, nguồn gốc rõ ràng, chính hãng và uy tín để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
• Uống sắt canxi đúng liều lượng: Lựa chọn viên uống có hàm lượng phù hợp, uống sắt canxi đúng liều lượng chỉ định để bổ sung vi chất hiệu quả, không gây thừa hay thiếu chất trong thai kỳ!

Sắt và canxi là vi chất mà độ tuổi nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã được giải đáp cụ thể. Để sắt và canxi phát huy hiệu quả, mẹ bầu nên sắp xếp khoảng thời gian uống phù hợp nhé!