Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt?

Canxi gây cản trở hấp thu sắt. Do đó, trong thai kì, khi mẹ bầu phải bổ sung cả sắt và canxi cùng lúc, cần phải uống 2 vi chất này với 1 khoảng cách thích hợp trong ngày. Vậy Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt cho mẹ và bé?

Sự cần thiết của sắt đối với mẹ bầu

Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo hemoglobin. Đây là loại protein đảm nhiệm vai trò chính trong việc đưa oxy đi khắp cơ thể. Vi chất này có khả năng biến đổi beta caroten thành vitamin A và tạo ra collagen. Chất này giúp gắn kết các mô trong cơ thể. Không những thế, sắt còn giúp tạo nên các loại enzym trong hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

Chính vì sắt đóng vai trò quan trọng như vậy nên thiếu sắt khiến phụ nữ mang thai phải đối mặt với nhiều nguy hiểm như: sinh non, cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, thai nhi dễ bị thiếu cân, sức khỏe yếu,…Nếu thiếu sắt khi mang thai, mẹ bầu cần uống thêm viên sắt dành cho bà bầu.

Bổ sung sắt rất quan trọng với sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi

Vai trò của canxi với mẹ bầu

Canxi là thành phần giúp bé hình thành hệ thống xương, răng trong cả thai kỳ và sau sinh. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ yếu ớt, dễ bị còi xương, dễ mắc các bệnh về răng miệng. Tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn có thể tác động đến cả xương khớp của mẹ, khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh về xương.

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt?

Cả sắt và canxi đều là những vi chất thiết yếu mà trong thai kì, chế độ dinh dưỡng khó có thể cung cấp đủ, mẹ cần bổ sung bằng viên uống. Tuy nhiên, canxi và sắt đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và canxi lại gây cản trở hấp thu sắt. Do đó, mẹ bầu cần có “lịch trình” bổ sung sắt canxi trong ngày cho thích hợp: vừa đảm bảo hấp thu tốt cả 2 chất, vừa đảm bảo thoải mái, an toàn cho mẹ bầu.

Thời gian uống sắt và canxi trong ngày cho mẹ bầu

Uống canxi trước khi uống sắt 2 giờ để đảm bảo canxi hấp thu tốt nhất

Để đảm bảo cả sắt và canxi được hấp thụ đúng và đủ, mẹ bầu nên uống hai loại viên uống bổ sung sắt canxi cách nhau 2 giờ. Uống sắt và canxi cùng lúc hoặc thời gian quá gần nhau sẽ làm giảm sự hấp thu của sắt, gây ra tác dụng phụ: nóng trong, táo bón khi uống sắt.

Vậy uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? Do cả sắt và canxi đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, do đó, lịch trình buổi sáng của mẹ sẽ là:

• 7h: ăn sáng
• 8h: uống canxi (tức uống canxi sau ăn sáng 1 giờ)
• 10h: uống sắt (tức uống sắt sau khi uống canxi 2 giờ)

Sắt hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sắt trước ăn sáng.

• Bởi sắt cần 1-2 giờ để hấp thu hết. Do đó, sau khi uống sắt, mẹ nên dành 1-2 tiếng để sắt hấp thu. Nếu uống sắt trước ăn sáng sẽ dẫn đến mẹ bầu phải ăn sáng quá muộn. Điều này có thể khiến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ  bầu.
• Mặt khác, viên sắt tốt cho bà bầu thường có thêm thành phần vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Uống Vitamin C khi đói có thể khiến dạ dày mẹ bị kích ứng, khó chịu.

Uống canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu

Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai

Không uống sắt và canxi vào buổi tối: Cả hai loại vi chất này được các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo nên uống vào buổi sáng. Nếu uống vào buổi tối sẽ khiến canxi lắng đọng và có nguy cơ gây một số bệnh lý nguy hiểm như: sỏi thận, táo bón,…Mẹ bầu uống sắt quá muộn có thể gây nóng trong người và khó ngủ. Mất ngủ có thể khiến mẹ bầu khó chịu, đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng đến cả thai nhi.  Bên cạnh đó, để tăng hấp thu sắt, mẹ nên uống kèm sắt với các loại nước hoa quả giàu vitamin C như nước cam, táo, bưởi,…

Uống sắt và canxi với nhiều nước: Mẹ bầu cần chú ý uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước khi uống canxi và sắt. Nếu mẹ bầu uống quá ít nước, hai vi chất này sẽ khó hấp thụ hiệu quả và lặng đọng lại.

Chọn viên sắt canxi tốt cho bà bầu: Khi lựa chọn các loại viên bổ sung sắt, canxi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn, chỉ dẫn về liều lượng phù hợp. Hiện nay, rất nhiều mẹ bầu chia sẻ và tin dùng viên uống bổ sung sắt hữu cơ có chứa sắt Ferrochel và viên canxi hữu cơ chứa thành phần calcium amino acid chelate giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón.

Uống sắt canxi đúng liều lượng: Mẹ bầu không tự ý giảm bớt lượng viên uống bổ sung hoặc tăng liều lượng uống. Sắt và canxi dư thừa không hề tốt mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu cần uống đúng và đủ hai loại viên uống bổ sung này.

Sắt và canxi là vi chất mà độ tuổi nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã được giải đáp cụ thể. Để sắt và canxi phát huy hiệu quả, mẹ bầu nên sắp xếp khoảng thời gian uống phù hợp nhé!