(08/02/2023)
Loãng xương xảy ra do sự mất cân bằng giữa quá trình tạo xương và hủy xương. Để phòng ngừa và hạn chế sự phát triển của bệnh loãng xương thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Vậy người già bị loãng xương nên ăn gì và làm gì để cải thiện?
Người cao tuổi bị loãng xương nên ưu tiên ăn nhiều các thực phẩm tăng cường canxi, vitamin D cũng các vi chất cần thiết cho xương, bổ sung canxi cho người già loãng xương từ thực phẩm và viên uống.
Cá hồi là loại cá béo giàu canxi và đạm rất tốt cho người già bị loãng xương
Một số thực phẩm nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày gồm:
Ngũ cốc chứa hàm lượng vi chất đa dạng rất tốt cho người bị loãng xương
Bên cạnh việc chú ý người già bị loãng xương nên ăn gì thì thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng giúp cải thiện tình trạng bệnh:
Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe
Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao với những bộ môn phù hợp sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn cũng như tốt cho sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, phòng tránh nhiều bệnh lý tuổi già. Người bị loãng xương có thể tập một số môn như yoga, đi bộ, bơi lội…
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện tình trạng loãng xương
Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực xương khớp
Không chỉ khi thiếu cân, suy dinh dưỡng mới làm tăng nguy cơ bị mất xương mà thừa cân béo phì cũng là nguyên nhân khiến người cao tuổi loãng xương. Lý do là bởi khi cân nặng tăng lên, hệ xương khớp sẽ phải hoạt động hết công suất để chống đỡ cơ thể, ảnh hưởng tới hệ xương khớp. Việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp hệ xương khớp không phải chịu áp lực nhiều, phòng tránh loãng xương hiệu quả.
Lưu ý tới các dấu hiệu đau bất thường của cơ thể
Người bệnh nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau khớp, đau cột sống hay đau liên sườn. Việc đi khám sẽ giúp điều trị kịp thời các bệnh xương khớp nếu có, tránh cho tình trạng của bệnh trầm trọng thêm.
Tăng cường canxi từ viên uống
Canxi giúp xương chắc khỏe, tuy nhiên bởi quá trình lão hóa mà khả năng hấp thu canxi của cơ thể ngày một kém đi. Việc bổ sung canxi không chỉ cần tăng cường qua thực phẩm mà còn cần sử dụng thêm viên canxi cho người già để bổ sung đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể.
Viên bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng
Tắm nắng giúp tăng cường hấp thu vitamin D chuyển hóa canxi
Tắm nắng hàng ngày sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời, cung cấp tới 70% hàm lượng vitamin D cơ thể cần có mỗi ngày, hỗ trợ hấp thu canxi tối đa. Bởi vậy người bệnh nên tắm nắng vào buổi sáng trước 8 giờ 30 phút để tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh chóng hơn.
Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Theo các thống kê có tới 1/8 phụ nữ bị loãng xương trên toàn thế giới bởi lý do hút thuốc trong thời gian dài. Nam giới hút thuốc lá thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương, tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống, xương hông. Hút thuốc lá cũng khiến cho vết thương do gãy xương khó hồi phục.
Người già bị loãng xương nên ăn gì đã được gợi ý trong bài sau cũng như phải làm thế nào để cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả rồi. Sắp xếp chế độ dinh dưỡng đủ chất, sinh hoạt điều độ là cách giúp cơ thể khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe xương khớp tốt nhất.