Người già bị loãng xương nên ăn gì và làm gì để cải thiện?

Loãng xương xảy ra do sự mất cân bằng giữa quá trình tạo xương và hủy xương. Để phòng ngừa và hạn chế sự phát triển của bệnh loãng xương thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Vậy người già bị loãng xương nên ăn gì và làm gì để cải thiện?

Giải đáp thắc mắc người già bị loãng xương nên ăn gì?

Người cao tuổi bị loãng xương nên ưu tiên ăn nhiều các thực phẩm tăng cường canxi, vitamin D cũng các vi chất cần thiết cho xương, bổ sung canxi cho người già loãng xương từ thực phẩm và viên uống.

Cá hồi là loại cá béo giàu canxi và đạm rất tốt cho người già bị loãng xương

Một số thực phẩm nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày gồm:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi hàng đầu cho cơ thể, với lượng canxi trong sữa lên tới 60%. Sữa cùng các sản phẩm từ sữa (phomai, sữa chua..) đều là những thực phẩm tốt cho người già bị loãng xương. Nếu cần thiết, người bệnh cũng nên dùng thêm các loại sữa chuyên dùng để bổ sung canxi.
• Các loại hải sản: Ăn nhiều hải sản (tôm, cua, cá..) cũng giúp cơ thể bổ sung hàm lượng canxi dồi dào. Tốt nhất khi sử dụng hải sản nên được nấu kỹ và chín nhừ để cơ thể hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng tối ưu.
• Xương ống động vật: Trong xương ống động vật có chứa nhiều canxi và khoáng chất gồm có photpho, sắt, kẽm, niken, đồng, muối khoáng.. rất tốt trong việc bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng loãng xương cũng như các bệnh lý xương khớp khác.
• Các loại rau quả chứa vitamin K: Rau xanh giúp bổ sung canxi rất tốt cho cơ thể, đặc biệt những loại rau có màu xanh thẫm, rau có chứa nhiều vitamin K sẽ giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương. Một số loại rau quả người bệnh nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày như chuối, khoai tây, bắp cải, rau cải..
• Thực phẩm có nguồn gốc từ trứng: Trứng cung cấp dồi dào các khoáng chất như selen, canxi, vitamin, protein, folate.. rất có lợi cho hệ xương khớp. Trứng cũng là thực phẩm dễ chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như trứng luộc, rán, ốp, kho.. Tuy nhiên người bị loãng xương chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng/lần và một tuần ăn 2-3 lần.
• Ngũ cốc: Không chỉ có hàm lượng canxi và vitamin D cao mà ngũ cốc được làm từ lúa mạch nguyên cám cũng rất tốt cho sức khỏe. Vậy người già bị loãng xương nên ăn gì? Bệnh nhân loãng xương, đặc biệt từ 40 tuổi trở lên nên ăn ngũ cốc hàng ngày để tăng canxi cho cơ thể, tuy nhân cần chú ý ăn ngũ cốc ít đường để tránh tăng đường huyết.

Ngũ cốc chứa hàm lượng vi chất đa dạng rất tốt cho người bị loãng xương

Làm gì để cải thiện tình trạng loãng xương của người cao tuổi?

Bên cạnh việc chú ý người già bị loãng xương nên ăn gì thì thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng giúp cải thiện tình trạng bệnh:

Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe

Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao với những bộ môn phù hợp sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn cũng như tốt cho sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, phòng tránh nhiều bệnh lý tuổi già. Người bị loãng xương có thể tập một số môn như yoga, đi bộ, bơi lội…

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện tình trạng loãng xương

Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực xương khớp

Không chỉ khi thiếu cân, suy dinh dưỡng mới làm tăng nguy cơ bị mất xương mà thừa cân béo phì cũng là nguyên nhân khiến người cao tuổi loãng xương. Lý do là bởi khi cân nặng tăng lên, hệ xương khớp sẽ phải hoạt động hết công suất để chống đỡ cơ thể, ảnh hưởng tới hệ xương khớp. Việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp hệ xương khớp không phải chịu áp lực nhiều, phòng tránh loãng xương hiệu quả.

Lưu ý tới các dấu hiệu đau bất thường của cơ thể

Người bệnh nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau khớp, đau cột sống hay đau liên sườn. Việc đi khám sẽ giúp điều trị kịp thời các bệnh xương khớp nếu có, tránh cho tình trạng của bệnh trầm trọng thêm.

Tăng cường canxi từ viên uống

Canxi giúp xương chắc khỏe, tuy nhiên bởi quá trình lão hóa mà khả năng hấp thu canxi của cơ thể ngày một kém đi. Việc bổ sung canxi không chỉ cần tăng cường qua thực phẩm mà còn cần sử dụng thêm viên canxi cho người già để bổ sung đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể.

Viên bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe  – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Tắm nắng giúp tăng cường hấp thu vitamin D chuyển hóa canxi

Tắm nắng hàng ngày sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời, cung cấp tới 70% hàm lượng vitamin D cơ thể cần có mỗi ngày, hỗ trợ hấp thu canxi tối đa. Bởi vậy người bệnh nên tắm nắng vào buổi sáng trước 8 giờ 30 phút để tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh chóng hơn.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Theo các thống kê có tới 1/8 phụ nữ bị loãng xương trên toàn thế giới bởi lý do hút thuốc trong thời gian dài. Nam giới hút thuốc lá thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương, tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống, xương hông. Hút thuốc lá cũng khiến cho vết thương do gãy xương khó hồi phục.

Người già bị loãng xương nên ăn gì đã được gợi ý trong bài sau cũng như phải làm thế nào để cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả rồi. Sắp xếp chế độ dinh dưỡng đủ chất, sinh hoạt điều độ là cách giúp cơ thể khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe xương khớp tốt nhất.