4 cách bổ sung canxi cho người già loãng xương

Người già thường gặp phải tình trạng loãng xương và một trong những giải pháp giảm thiểu tình trạng này đó là bổ sung canxi. Tham khảo 4 cách bổ sung canxi cho người già loãng xương trong bài viết dưới đây.

4 cách bổ sung canxi cho người già loãng xương

Loãng xương là hiện tượng thiếu canxi cộng với sự lão hóa ở tuổi già khiến mật độ xương giảm dần, chỉ cần tác động nhẹ cũng có thể gây gãy xương. Sau đây sẽ gợi ý 4 cách bổ sung canxi cho người già loãng xương giúp giảm thiểu tình trạng này.

1.Bổ sung canxi qua thực phẩm cho người già loãng xương

Người già bị loãng xương nên tích cực ăn thực phẩm giàu canxi

Ở thực đơn ăn uống hàng ngày, người bị loãng xương nên tích cực ăn thực phẩm giàu canxi cho người già được liệt kê như:

• Rau màu xanh lá: bông cải xanh, rau bina, cần tây, cải xoăn,…sẽ cung cấp hơn ¼ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, các loại rau này còn cung cấp vitamin A tốt cho mắt và nên luộc hoặc hấp giúp đảm bảo lượng canxi tối đa.
• Các loại hạt: hạt dẻ, hạt chia, hạnh nhân,…vừa bổ sung canxi vừa cung cấp chất xơ, vitamin A, D, kali,…tốt cho sức khỏe người già.
• Các loại đậu: đậu rồng, đậu lăng, đậu bắp,…Một cốc đậu rồng (172g) nấu chín chứa 244mg canxi, tương đương 24% nhu cầu thiết yếu mỗi ngày.
• Hải sản: bổ sung lượng hải sản hợp lý vào thực đơn sẽ giúp giảm triệu chứng các bệnh liên quan đến đau khớp, viêm khớp. Người bị loãng xương có thể ăn cua (loại hải sản giàu canxi nhất), tôm, tép,…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: phomai, sữa chua, sữa tươi,…được sử dụng vào bữa phụ giúp cung cấp canxi cho người già loãng xương. Một cốc sữa chua (245g) cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi cho cơ thể.

2.Sử dụng viên uống canxi cho người già thiếu canxi

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài tích cực ăn thực phẩm giàu canxi, người già bị loãng xương cũng có thể tham khảo sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi để cung cấp hàm lượng canxi cần thiết. 

Tuy nhiên, chức năng hệ tiêu hóa khi về già cũng sẽ bị giảm, bởi vậy người già khi bổ sung viên uống canxi nên ưu tiên sản phẩm hữu cơ dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, thuốc bổ sung canxi cho người già cũng cần lựa chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm bán uy tín, viên uống được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Lựa chọn viên uống có liều lượng hợp lý và bổ sung đúng cách theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ, thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng (7-8 giờ) sau khi ăn sáng 1 giờ. Lưu ý không uống canxi sau 15 giờ chiều hoặc tối để tránh hiện tượng canxi lắng cặn gây hại thận.

3.Bổ sung vitamin D- tăng khả năng hấp thụ canxi cho người già loãng xương

Bổ sung canxi cho người già cũng cần chú ý cung cấp vitamin D- tăng khả năng hấp thụ canxi

Bổ sung canxi cho người già loãng xương cũng cần chú ý cung cấp vitamin D- tăng khả năng hấp thụ canxi qua máu và đường ruột. Có thể bổ sung vitamin D cho người già qua một số thực phẩm như: dầu gan cá tuyết, nấm (nấm kim châm, nấm rơm,…), các loại cá (cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích), hải sản (hàu, tôm,…), các loại sữa,…

Ngoài ra, tắm nắng sớm cũng là phương pháp tổng hợp vitamin D hiệu quả. Thời gian tắm nắng tốt là khoảng 10-15 phút vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều khi nắng bớt gay gắt vừa giúp sản sinh vitamin D vừa an toàn cho da.

4.Tập thể dục buổi sớm- tổng hợp vitamin D tăng hấp thụ canxi

Như đã biết, tắm nắng sớm sẽ giúp tổng hợp vitamin D giúp hấp thụ dễ dàng canxi cho người già loãng xương.

Kết hợp tắm nắng buổi sớm, người bị loãng xương cũng nên tập thể dục sẽ giúp xương thêm phần chắc khỏe và giữ thăng bằng tốt. Cụ thể, người già bị loãng xương nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh hoặc làm vườn, các công việc nhỏ trong nhà,…

Lưu ý một số thực phẩm cần tránh cho người già loãng xương

Bên cạnh tìm hiểu cách bổ sung canxi cho người già loãng xương, lưu ý một số thực phẩm cần tránh cho những người bị loãng xương như:

• Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-6: tăng sản xuất chất gây viêm dẫn đến nguy cơ viêm và ảnh hưởng tới hệ xương khớp.
• Thực phẩm nhiều muối: làm cơ thể giải phóng nhiều canxi khiến xương nhanh bị loãng, giòn và yếu.
• Cung cấp quá nhiều vitamin A: trường hợp bị dư thừa vitamin A sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và ảnh hưởng đến độ chắc của xương khớp.
• Thực phẩm chứa quá nhiều đường: tiêu thụ nhiều đường đồng thời sẽ làm bài tiết canxi trong cơ thể gây mất mật độ xương.

Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu 4 cách bổ sung canxi cho người già loãng xương và lưu ý một số thực phẩm cần tránh. Hãy chú ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để có hệ xương luôn chắc khỏe, nhé. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.