3 cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên

Bước vào độ tuổi trung niên, nhu cầu canxi của người phụ nữ sẽ càng lớn hơn để phòng tránh nhiều bệnh lý về xương khớp như loãng xương, thoái hóa xương khớp. Bạn hãy đọc ngay bài sau để biết thêm 3 cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên an toàn và hiệu quả.

Tại sao cần tăng cường canxi cho phụ nữ trung niên?

Canxi là vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc tạo xương, răng, móng tay, góp phần tham gia vào quá trình đông máu, hoạt động dẫn truyền thần kinh.. Tuy nhiên bắt đầu vào độ tuổi trung niên, lượng canxi trong xương sẽ giảm mạnh cho tới thời kỳ mãn kinh.

Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày và đối với phụ nữ tuổi trung nên thì cần bổ sung nhiều hơn. Nếu cơ thể thiếu canxi, cơ thể người phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau mỏi, chuột rút, đau lưng, gãy móng tay, rụng tóc, ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống hàng ngày, đặc biệt nghiêm trọng hơn là tình trạng loãng xương, thoái khóa các khớp, đốt sống ở độ tuổi trung niên. Bởi vậy, thực hiện các cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên là rất cần thiết để cung cấp đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể.

Tăng cường canxi là điều cần thiết đặc biệt với phụ nữ trung niên

Tiết lộ 3 cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên hiệu quả

Bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Để tránh xảy ra tình trạng thiếu hụt canxi và ngăn ngừa loãng xương, bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên cần được thực hiện kỹ lưỡng, cung cấp canxi từ các thực phẩm giàu canxi hàng ngày. Một số thực phẩm dồi dào canxi tốt cho sức khỏe bao gồm:

• Các loại hạt (hạt vừng, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí đỏ…): Chứa hàm lượng vi chất lớn và bổ dưỡng, rất giàu canxi, bổ sung nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể. Chẳng hạn 1 thìa khoảng 9gr vừng đáp ứng tới 9% nhu cầu canxi trong ngày.
• Các loại đậu (đậu trắng, đậu rồng, đậu nành): Khoảng 155gr đậu nành non còn vỏ cung cấp khoảng 10% nhu cầu canxi/ngày. Đậu phụ cũng là loại đậu có độ đạm cao và cung cấp lượng canxi rất tốt cho sức khỏe.
• Các loại rau có màu xanh đậm (rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải rổ): Các loại rau xanh lá đậm cũng là thực phẩm nên dùng nhiều trong bữa cơm hàng ngày. Rau xanh còn giàu vitamin K, là yếu tố hình thình osteocalcin giúp tích tụ canxi vào trong xương.
• Cá hồi, cá mòi và hải sản khác: Trong một hộp cá mòi 92gr có thể đáp ứng tới 35% nhu cầu canxi của cơ thể, trong đó một hộp cá hồi có xương 85gr cung cấp 21% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài ra, nhiều loại hải sản như tôm, cua, sò, ngao, ốc.. cũng là nguồn bổ sung canxi hiệu quả, làm phong phú bữa cơm hàng ngày.

Tăng thêm canxi từ nguồn thực phẩm giàu canxi hàng ngày

Tăng cường canxi với sữa và các chế phẩm từ sữa

Một trong những cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên rất hiệu quả là nhờ sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa là cung cấp canxi phổ biến nhất với hàm lượng canxi cao, canxi trong sữa cũng dễ hấp thu hơn các loại thực phẩm khác. Trong một cốc sữa bò có chứa từ 300mg-325mg canxi, chiếm khoảng 25% giá trị canxi cơ thể cần hàng ngày.

Các loại sữa chua, phomai, váng sữa cũng cung cấp canxi với hàm lượng lớn, ví dụ như 1 cốc sữa chua khoảng 245gr có chứa 23% đơn vị canxi mỗi ngày và cung cấp lượng lớn các vi chất tốt cho sức khỏe như kali, photpho, vitamin B2, B12. Ăn sữa chua còn giúp cơ thể bổ sung thêm men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, tăng cường các chức năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho sức khỏe

Cung cấp canxi cho cơ thể từ viên uống canxi

Bên cạnh việc cung cấp canxi qua thực phẩm và sữa, sử dụng canxi với viên uống canxi cho người lớn là biện pháp bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể một cách đơn giản và nhanh chóng. Bạn hãy tìm mua loại canxi với hàm lượng tiêu chuẩn và dùng đều đặn mỗi ngày, chú ý dùng các sản phẩm chất lượng có sự cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế.

TPBVSK Chela Calcium D3, bổ sung canxi và Vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Mua Chela Calcium D3 chính hãng tại:

• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Lazada chính hãng: Sabina-Pharmacy
• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu

Thực hiện 3 cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên sẽ giúp tăng cường canxi đầy đủ và hiệu quả, phòng tránh được nhiều bệnh lý thường gặp về xương khớp ở độ tuổi này. Tuy nhiên với phương pháp dùng viên canxi, bạn nên chú ý thời gian uống thuốc canxi vào lúc nào để tăng cường canxi một cách hợp lý, tránh hiện tượng lắng cặn canxi nguy hiểm.