Nên uống sắt vào lúc nào khi mang thai?

Bổ sung sắt đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai bị thiếu máu. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho mẹ bầu một số thắc mắc khi bổ sung sắt và việc nên uống sắt vào lúc nào khi mang thai.

Tôi nên uống sắt vào lúc nào khi mang thai?

Việc nạp đủ sắt từ thực phẩm khi mang thai có thể gặp nhiều khó khăn, ngay cả khi mẹ đang có một kế hoạch chi tiết về việc bổ sung sắt vào chế độ ăn uống của mình. Uống thêm sắt khi mang thai rất quan trọng, đặc biệt là đối với mẹ bầu ăn chay hoặc thuần chay, bởi thực phẩm giàu chất sắt rất ít trong thực đơn của mẹ. Lúc này, hãy tham khảo bác sĩ và theo dõi sát sao nồng độ hemoglobin để kịp thời điều chỉnh kế hoạch uống sắt.

Uống sắt giúp cơ thể sản xuất nhiều máu hơn. Đó là một vấn đề hàng đầu đối với những người sắp làm mẹ, vì tổng lượng máu sẽ tăng gấp đôi trong suốt quá trình mang thai. Trong hầu hết các trường hợp, mẹ bầu sẽ được khuyến cáo nên uống vi chất sắt trước khi mang thai để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu đã mang thai được vài tháng không cần quá lo lắng nếu chưa uống thêm viên bổ sung sắt. Mẹ hãy kiểm tra tình trạng cơ thể một cách cẩn thận để có thể bắt đầu bổ sung sắt kịp thời vì sức khỏe của mẹ và con.

Mẹ bầu uống sắt trước khi mang thai để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt thai kỳ

Tôi nên uống bao nhiêu sắt?

Mẹ sẽ cần viên sắt cho bà bầu chứa ít nhất 27 (mg) sắt mỗi ngày trong thai kỳ. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiểm soát liều lượng bổ sung chỉ vừa đủ, không nên uống quá 45 mg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Đảm bảo bổ sung sắt đúng như khuyến cáo của bác sĩ. Phụ nữ mang thai trung bình cần khoảng 30 mg sắt nguyên tố mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu mới về lượng máu bổ sung, nhau thai phát triển và thai nhi đang phát triển. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp trước khi sinh đều chứa nhiều chất sắt này, gần gấp đôi lượng mà phụ nữ chưa mang thai yêu cầu. Tuy nhiên, bạn có thể cần hơn 30mg mỗi ngày nếu bạn:

• Thiếu sắt (thiếu máu do thiếu sắt) khi bắt đầu mang thai
• Đang mang thai đôi hoặc ba
• Uống sắt không thường xuyên trong thời kỳ đầu mang thai
• Chỉ mới bắt đầu bổ sung sắt vào cuối thai kỳ

Lượng sắt bổ sung cân bằng và phù hợp là chìa khóa quan trọng. Không chỉ thiếu sắt có thể gây ra vấn đề về sức khỏe mà thừa sắt cũng không tốt cho sức khỏe. Mặc dù cơ thể chúng ta có thể dự trữ một lượng sắt nhất định, nhưng việc bổ sung sắt liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ. Đặc biệt là các vấn đề về đường tiêu hóa (dạ dày và ruột) như táo bón, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Mẹ sẽ cần viên sắt chứa ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày trong thai kỳ

Tôi nên uống sắt khi nào?

Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng rỗng, vì vậy hãy uống trước khi ăn sáng 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Một số loại thực phẩm và vitamin ức chế sự hấp thu sắt như canxi, magie,… Vì vậy hãy lưu ý không uống canxi cùng lúc với viên bổ sung sắt. Nếu vitamin cho bà bầu đang uống có chứa canxi, đừng dùng cùng lúc với viên sắt.

Caffeine cũng ngăn cản sự hấp thụ sắt, vì vậy hãy đợi 1 tiếng sau uống bổ sung sắt mới dùng trà, cà phê hoặc nước ngọt có chứa caffein . Tốt hơn hết, mẹ bầu hãy tránh hoàn toàn caffeine. Mặt khác, vitamin C giúp cơ thể tăng hấp thụ sắt. Vì vậy, nên uống viên sắt cùng nước cam hoặc nước trái cây khác có nhiều vitamin C. Tuy nhiên, nếu sắt gây khó chịu cho dạ dày của mẹ, hãy thay đổi bằng cách uống trước khi đi ngủ để hết cảm giác khó chịu.

Bổ sung sắt cùng nước trái cây khác có nhiều vitamin C để tăng hấp thu sắt

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ sớm để đảm bảo nhận được đủ lượng sắt cần thiết. Bài viết đã đưa ra lời khuyên hữu ích về việc mẹ nên uống sắt vào lúc nào khi mang thai. Hy vọng mẹ bầu đã có đầy đủ thông tin hữu ích để điều chỉnh chế độ bổ sung dinh dưỡng của mình.