(21/11/2023)
Lợi ích của việc uống viên sắt cùng với nước cam. Một số việc nên làm khi uống viên sắt để tối ưu hiệu quả hấp thụ sắt, không gây táo bón và tác dụng phụ khác.
Khác với các loại viên uống và thuốc khác thường được khuyến cáo uống cùng nước lọc, tránh các loại nước hoa quả để tránh giảm hấp thu, riêng với viên sắt, các chuyên gia khuyến cáo nên uống cùng nước cam. Nguyên nhân bởi nước cam sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Bởi nước cam rất giàu vitamin C – loại vitamin rất cần thiết với quá trình hấp thụ sắt của cơ thể:
Vitamin C đưa sắt II thành sắt III dễ hấp thu hơn
Các viên sắt thường được bào chế ở dạng hợp chất có hóa trị II (sắt II). Khi bổ sung vào cơ thể, sắt II sẽ được chuyển hóa thành sắt III để cơ thể có thể hấp thu được. Vitamin C chính là chất xúc tác để quá trình chuyển hóa này diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Chính vì thế, nếu cơ thể thiếu vitamin C, nguy cơ bạn bị thiếu máu do thiếu sắt là rất cao.
Sắt II kết hợp với vitamin C tạo thành sắt III dễ hấp thụ
Vitamin C chuyển hóa sắt non-heme thành loại sắt dễ hấp thu
Sắt được chia làm 2 loại:
Sắt non-heme không chỉ là có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà còn là thành phần của nhiều viên sắt hữu cơ. Do đó, uống viên sắt cùng nước cam – giàu vitamin C sẽ giúp việc hấp thu sắt mang lại hiệu quả cao hơn.
Không chỉ nước cam – bạn có thể uống viên sắt bằng nước trái cây giàu vitamin C khác: nước chanh, nước bưởi, … đều giúp hấp thu hiệu quả hơn.
Sắt non-heme tác dụng với vitamin C tạo thành loại sắt dễ hấp thụ
Ngoài việc uống viên sắt cùng với nước cam, để sắt được hấp thu tối ưu vào cơ thể đồng thời tránh được các tác dụng phụ không mong muốn thì người dùng cần uống viên sắt đúng cách và tuân theo những lưu ý sau.
Lựa chọn viên sắt uy tín, chất lượng cao
Trước khi uống viên sắt thì việc lựa chọn các viên uống có chất lượng cao là việc bất cứ ai đều cần lưu ý. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm bổ sung sắt cho cơ thể với mẫu mã, thành phần, hàm lượng, nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt uy tín, chất lượng cao, thành phần dễ hấp thu, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng là những những tiêu chí hàng đầu quan tâm.
Đối với phụ nữ mang thai, việc chọn mua các viên uống chất lượng tốt đóng vai trò quan trọng đối với việc bổ sung sắt cho mẹ và thai nhi. Những viên sắt đáp ứng được những yêu cần trên giúp quá trình bổ sung sắt cho thai kỳ được tốt nhất, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai.
Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu
Uống sắt đúng liều lượng và thời điểm lí tưởng
Một việc cần làm cũng rất quan trọng khi uống viên sắt là cần uống đúng liều lượng và thời điểm lí tưởng. Cụ thể:
Uống sắt đúng liều lượng và thời điểm lí tưởng trong ngày
Không uống sắt cùng với các chất gây ức chế khả năng hấp thụ sắt
Thêm một việc cần lưu ý khi uống sắt đó là không uống cùng với các thực phẩm, đồ uống có khả năng ức chế hấp thu sắt. Rượu bia, trà, cà phê, đồ uống có ga… đều là những đồ uống cần tránh tiêu thụ cùng thời điểm uống sắt. Chất tanin được tìm thấy trong trà, caffein trong cà phê, chất kích thích có trong rượu bia… có khả năng ức chế sự hấp thụ sắt. Những hợp chất này liên kết với sắt trong quá trình tiêu hóa, làm cho nó khó hấp thu hơn.
Ngoài ra, không được uống sắt cùng lúc với canxi hoặc các thực phẩm giàu canxi. Bởi canxi có thể khiến cho việc hấp thu sắt của cơ thể bị hạn chế. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể ức chế hoàn toàn sắt ra khỏi cơ thể. Do đó, uống sắt cách thời điểm uống canxi ít nhất 2h là việc cần làm.
Không uống sắt cùng lúc với thời điểm uống rượu bia, trà, cà phê nhé
Với những chia sẻ trên chắc hẳn mọi người đã biết nguyên nhân cần uống sắt cùng với nước cam rồi phải không. Người thiếu máu thiếu sắt cũng cần tích cực ăn hoặc uống nước ép các loại trái cây giàu vitamin C cùng với uống viên sắt để có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt.