Trang chủ » Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam? 3 việc nên làm khi uống viên sắt

Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam? 3 việc nên làm khi uống viên sắt

(21/11/2023)

Lợi ích của việc uống viên sắt cùng với nước cam. Một số việc nên làm khi uống viên sắt để tối ưu hiệu quả hấp thụ sắt, không gây táo bón và tác dụng phụ khác.

5 (100%) 3 votes

Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam?

Khác với các loại viên uống và thuốc khác thường được khuyến cáo uống cùng nước lọc, tránh các loại nước hoa quả để tránh giảm hấp thu, riêng với viên sắt, các chuyên gia khuyến cáo nên uống cùng nước cam. Nguyên nhân bởi nước cam sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Bởi nước cam rất giàu vitamin C – loại vitamin rất cần thiết với quá trình hấp thụ sắt của cơ thể:

Vitamin C đưa sắt II thành sắt III dễ hấp thu hơn

Các viên sắt thường được bào chế ở dạng hợp chất có hóa trị II (sắt II). Khi bổ sung vào cơ thể, sắt II sẽ được chuyển hóa thành sắt III để cơ thể có thể hấp thu được. Vitamin C chính là chất xúc tác để quá trình chuyển hóa này diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Chính vì thế, nếu cơ thể thiếu vitamin C, nguy cơ bạn bị thiếu máu do thiếu sắt là rất cao.

 

Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam? 3 việc nên làm khi uống viên sắt

Sắt II kết hợp với vitamin C tạo thành sắt III dễ hấp thụ

Vitamin C chuyển hóa sắt non-heme thành loại sắt dễ hấp thu

Sắt được chia làm 2 loại:

  • Sắt Heme: có nguồn gốc từ động vật (thịt đỏ, gan động vật, …) dễ hấp thu hơn, tỉ lệ hấp thu đến 35% lượng sắt trong thực phẩm.
  • Sắt non-heme: có nguồn gốc từ thực vật (các loại rau màu xanh đậm, các loại củ, quả…) khó hấp thu hơn. Tỉ lệ hấp thu chỉ đạt 5-20% lượng sắt có trong thực phẩm. Khi bổ sung vitamin C, sắt non-heme sẽ được chuyển hóa thành hợp chất sắt dễ hấp thu hơn. Từ đó, tăng tỉ lệ hấp thu sắt của cơ thể.

Sắt non-heme không chỉ là có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà còn là thành phần của nhiều viên sắt hữu cơ. Do đó, uống viên sắt cùng nước cam – giàu vitamin C sẽ giúp việc hấp thu sắt mang lại hiệu quả cao hơn.

Không chỉ nước cam – bạn có thể uống viên sắt bằng nước trái cây giàu vitamin C khác: nước chanh, nước bưởi, … đều giúp hấp thu hiệu quả hơn.

Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam? 3 việc nên làm khi uống viên sắt

Sắt non-heme tác dụng với vitamin C tạo thành loại sắt dễ hấp thụ

Những lưu ý khi uống viên sắt để tối ưu hiệu quả bổ sung

Ngoài việc uống viên sắt cùng với nước cam, để sắt được hấp thu tối ưu vào cơ thể đồng thời tránh được các tác dụng phụ không mong muốn thì người dùng cần uống viên sắt đúng cách và tuân theo những lưu ý sau.

Lựa chọn viên sắt uy tín, chất lượng cao

Trước khi uống viên sắt thì việc lựa chọn các viên uống có chất lượng cao là việc bất cứ ai đều cần lưu ý. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm bổ sung sắt cho cơ thể với mẫu mã, thành phần, hàm lượng, nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt uy tín, chất lượng cao, thành phần dễ hấp thu, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng là những những tiêu chí hàng đầu quan tâm.

Đối với phụ nữ mang thai, việc chọn mua các viên uống chất lượng tốt đóng vai trò quan trọng đối với việc bổ sung sắt cho mẹ và thai nhi. Những viên sắt đáp ứng được những yêu cần trên giúp quá trình bổ sung sắt cho thai kỳ được tốt nhất, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai.

Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu

Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Uống sắt đúng liều lượng và thời điểm lí tưởng

Một việc cần làm cũng rất quan trọng khi uống viên sắt là cần uống đúng liều lượng và thời điểm lí tưởng. Cụ thể:

  • Để đáp ứng đủ sắt cho cơ thể, mọi người cần tuân thủ uống sắt với liều lượng bác sĩ chỉ định, phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng.
  • Nên uống sắt vào buổi sáng, sau ăn sáng từ 1-2h giúp sắt được hấp thu tốt nhất. Đây là thời điểm giúp hấp thu sắt được hiệu quả nhất. Tránh uống khi quá đói hoặc ngay lúc mới ăn no. 
  • Uống sắt cách thời điểm uống canxi 2 giờ. Bởi canxi làm cản trở hấp thu sắt của cơ thể.
  • Không uống sắt trước khi ngủ vi vitamin C có trong viên sắt dễ khiến chúng ta bị khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ban đêm cơ quan tiêu hóa cũng làm việc rất ít khiến sắt không được hấp thụ hoàn toàn. Sắt tồn dư sẽ gây ra các lắng cặn khiến người uống bị táo bón, nóng trong.

Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam? 3 việc nên làm khi uống viên sắt

Uống sắt đúng liều lượng và thời điểm lí tưởng trong ngày

Không uống sắt cùng với các chất gây ức chế khả năng hấp thụ sắt

Thêm một việc cần lưu ý khi uống sắt đó là không uống cùng với các thực phẩm, đồ uống có khả năng ức chế hấp thu sắt. Rượu bia, trà, cà phê, đồ uống có ga… đều là những đồ uống cần tránh tiêu thụ cùng thời điểm uống sắt. Chất tanin được tìm thấy trong trà, caffein trong cà phê, chất kích thích có trong rượu bia… có khả năng ức chế sự hấp thụ sắt. Những hợp chất này liên kết với sắt trong quá trình tiêu hóa, làm cho nó khó hấp thu hơn.

Ngoài ra, không được uống sắt cùng lúc với canxi hoặc các thực phẩm giàu canxi. Bởi canxi có thể khiến cho việc hấp thu sắt của cơ thể bị hạn chế. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể ức chế hoàn toàn sắt ra khỏi cơ thể. Do đó, uống sắt cách thời điểm uống canxi ít nhất 2h là việc cần làm.

Tại sao nên uống viên sắt cùng với nước cam? 3 việc nên làm khi uống viên sắt

Không uống sắt cùng lúc với thời điểm uống rượu bia, trà, cà phê nhé

Với những chia sẻ trên chắc hẳn mọi người đã biết nguyên nhân cần uống sắt cùng với nước cam rồi phải không. Người thiếu máu thiếu sắt cũng cần tích cực ăn hoặc uống nước ép các loại trái cây giàu vitamin C cùng với uống viên sắt để có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn