(27/06/2022)
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nhiều mẹ bầu còn phân vân chưa biết ăn gì và ăn như thế nào để tốt cho em bé trong bụng. Tìm hiểu mẹ bầu nên ăn gì khi thai 12 tuần và ăn thế nào tốt cho bé?
Ăn những thực phẩm giàu sắt và canxi
Mẹ bầu 12 tuần nên tăng cường bổ sung thực phẩm có hàm lượng sắt cao như thịt, gan động vật, nghêu, sò, ốc, ngũ cốc, đậu đỗ,… để phòng ngừa thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên dùng thêm viên uống bổ sung sắt, uống ngay từ khi phát hiện có thai và kéo dài tới sau sinh 1 tháng.
Nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ mang thai 12 tuần cần tăng thêm khoảng 300mg/ngày, tương đương tổng lượng cần thiết là 1.000 – 1.200 mg/ngày. Các thực phẩm giàu canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa thai kỳ gồm: chế phẩm từ sữa, đậu, rau xanh, cá, tôm đồng,..Các mẹ nên uống thêm viên canxi kết hợp vitamin D để giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhé.
Tuy nhiên sắt và canxi cho bà bầu không nên bổ sung đồng thời do đó các mẹ nên bổ sung 2 khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 giờ nhé.
Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng
Tăng cường thực phẩm giàu đạm
Chất đạm rất cần thiết để hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể mẹ. Ở tuần thứ 12 cơ thể thai nhi đang được phát triển rất nhanh do đó cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển. Phụ nữ mang thai nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên phân chia thực đơn mỗi ngày sao cho cân bằng các nhóm chất như chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và rau xanh. Bởi vì chất béo cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Chất béo rất cần thiết cho việc xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng, hỗ trợ thai phụ hấp thu các vitamin tan trong dầu. Phụ nữ mang thai nên tăng cường sử dụng chất béo, bao gồm cả mỡ động vật, dầu dừa, dầu nành, dầu mè, mỡ cá.
Thực phẩm giàu đạm nên được ăn mỗi ngày
Bổ sung thực phẩm giàu axit folic và DHA mỗi ngày
Axit folic và DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, giúp hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập của bé sau này. Thêm vào đó, theo các nhà khoa học, nếu các mẹ bầu có chế độ ăn ít axit folic và DHA thì nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường. Các thực phẩm giàu axit folic và DHA như trứng, sữa, cá hồi, bơ, hạnh nhân, hạt chia…
Cá hồi rất giàu dưỡng chất đặc biệt là DHA và axit folic
Thực phẩm giàu vitamin A, C, D, B1, B12 cũng cần được bổ sung
Các loại rau lá xanh cung cấp vitamin rất dồi dào
Mẹ bầu 12 tuần chuẩn bị bước sang giai đoạn mới đó là tam cá nguyệt thứ 2. Thai nhi đang phát triển từng ngày rất nhanh, cần mẹ đáp ứng lượng dưỡng chất rất cao. Do vậy các mẹ cần chủ động bổ sung các vitamin và khoáng chất đầy đủ nhất. Chúc các mẹ có một thai kì an toàn và khỏe mạnh.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ