Lưu ý khi uống viên sắt trong thai kỳ cho mẹ bầu

Một số lưu ý khi uống viên sắt dành cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ bầu bổ sung sắt đúng cách và tránh xa những tác dụng phụ: nóng trong, táo bón, hay thừa, thiếu sắt trong thai kì.

Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung mỗi ngày

Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 45 – 60mg sắt. Trong đó, hàm lượng sắt cần bổ sung thông qua viên uống được WHO khuyến cáo là 27 – 30mg/ngày. 

Bên cạnh sắt, mỗi ngày bà bầu cũng cần bổ sung 400 – 600mcg axit folic để tăng cường tái tạo máu và ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh của thai nhi.

Bà bầu thiếu máu thiếu sắt sẽ có hàm lượng bổ sung riêng do các bác sĩ chỉ định dựa trên tình trạng thiếu máu cụ thể của mỗi người.

Để có thể cung cấp và dự trữ máu đầy đủ, chị em cần uống sắt và axit folic trước, trong và sau khi mang thai 1 – 3 tháng.

Hàm lượng sắt bổ sung thông qua viên uống được WHO khuyến cáo là 27 – 30mg/ngày

Bổ sung sắt bằng viên uống kết hợp thực phẩm giàu sắt

Bên cạnh việc uống viên sắt cho bà bầu, để bổ sung sắt đầy đủ, an toàn bà bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào trong thực đơn hàng ngày. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

• Các loại thịt đỏ: Thịt bà, cừu, dê,…
• Gan động vật
• Thịt gia cầm
• Động vật thân mềm có vỏ
• Các loại hải sản
• Bông cải xanh
• Rau có màu xanh sẫm màu
• Bí đỏ
• Các loại trái cây sấy
• Lòng đỏ trứng
• Mật ong
• Quả lựu
• Nước mía
• Các loại hạt
• Ngũ cốc
• Các loại đậu,…

Sắt có nguồn gốc động vật là sắt heme, có thể hấp thụ vào cơ thể rất dễ dàng. Tuy nhiên quá trình chế biến cũng khiến sắt có trong thực phẩm bị thất thoát đi. Tổng lượng sắt có thể hấp thụ được từ thịt động vật thông thường đạt 10 – 15%, tối đa là 35%. 

Sắt có nguồn gốc thực vật là sắt non – heme, cần phải được tương tác với vitamin C để tạo thành một phức hợp sắt dễ hấp thụ hơn. Mặc dù vậy, tổng lượng sắt có thể hấp thụ từ thực vật thông thường cũng chỉ đạt khoảng 5 – 10%, tối đa đạt 20%.

Bên cạnh đó, sắt trong viên uống là sắt hóa trị II, không thể hấp thụ trực tiếp vào cơ thể. Để có thể hấp thụ sắt II, bà bầu cần bổ sung vitamin C để chuyển hóa sắt II thành sắt III. Vì thế bà bầu cần tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C và lựa chọn viên uống bổ sung sắt trong thành phần có vitamin C để hấp thụ sắt tốt nhất.

Bổ sung sắt bằng viên uống kết hợp thực phẩm giàu sắt

Lưu ý khi uống viên sắt trong thai kỳ cho mẹ bầu

Những việc nên làm bổ sung viên sắt

• Bên cạnh việc bổ sung sắt, bà bầu cần lưu ý bổ sung axit folic (hoặc folate), vitamin B6, B12 thông qua viên uống và các loại thực phẩm.
• Phải đảm bảo ăn đủ chất đạm.
• Uống sắt sau bữa sáng 1 – 2h để được hấp thụ tốt nhất.
• Uống sắt bằng nước đun sôi để nguội
• Uống nhiều nước, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón.
• Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi uống viên sắt. Không tự ý tăng hay giảm liều lượng, có thể gây ra những biến chứng có hại đối với sức khỏe bà mẹ và thai nhi.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trong mọi trường hợp xảy ra.

Bổ sung sắt cùng axit folic, vitamin B6, B12, C

Những việc không nên làm khi uống viên sắt

• Không ăn quá nhiều thực phẩm giàu photpho.
• Không uống sắt cùng canxi, các thực phẩm giàu canxi như sữa, chế phẩm của sữa. Trong trường hợp bà bầu uống bổ sung canxi thì uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2h.
• Không uống sắt trong khi nằm hoặc nằm xuống ngay sau khi uống sắt.
• Không nhai, làm vỡ viên sắt trước khi uống. Phải giữ nguyên hình dáng viên uống để đảm bảo sắt chỉ được hấp thụ sau khi tới ruột non. Cắn, nhai viên sắt còn khiến răng bị ố vàng, ngả màu. gây kích ứng cho dạ dày,…
• Không uống sắt cùng trà, cà phê, không sử dụng rượu vang hay các loại thực phẩm giàu tanin khi uống sắt. Chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm này trước hoặc sau khi uống sắt 1 – 2h.

Những lưu ý khi uống viên sắt trên đây giúp bà bầu nắm vững những việc nên và không nên làm để có thể tối ưu hiệu quả hấp thụ sắt. Chúc bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện!