Lưu ý khi uống viên sắt trong thai kỳ cho mẹ bầu

Một số lưu ý khi uống viên sắt dành cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ bầu bổ sung sắt đúng cách và tránh xa những tác dụng phụ: nóng trong, táo bón, hay thừa, thiếu sắt trong thai kì.

Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung mỗi ngày

Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 45 – 60mg sắt. Trong đó, hàm lượng sắt cần bổ sung thông qua viên uống được WHO khuyến cáo là 27 – 30mg/ngày. 

Bên cạnh sắt, mỗi ngày bà bầu cũng cần bổ sung 400 – 600mcg axit folic để tăng cường tái tạo máu và ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh của thai nhi.

Bà bầu thiếu máu thiếu sắt sẽ có hàm lượng bổ sung riêng do các bác sĩ chỉ định dựa trên tình trạng thiếu máu cụ thể của mỗi người.

Để có thể cung cấp và dự trữ máu đầy đủ, chị em cần uống sắt và axit folic trước, trong và sau khi mang thai 1 – 3 tháng.

Hàm lượng sắt bổ sung thông qua viên uống được WHO khuyến cáo là 27 – 30mg/ngày

Bổ sung sắt bằng viên uống kết hợp thực phẩm giàu sắt

Bên cạnh việc uống viên sắt đúng cách cho bà bầu, để bổ sung sắt đầy đủ, an toàn bà bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào trong thực đơn hàng ngày. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

• Các loại thịt đỏ: Thịt bà, cừu, dê,…
• Gan động vật
• Thịt gia cầm
• Động vật thân mềm có vỏ
• Các loại hải sản
• Bông cải xanh
• Rau có màu xanh sẫm màu
• Bí đỏ
• Các loại trái cây sấy
• Lòng đỏ trứng
• Mật ong
• Quả lựu
• Nước mía
• Các loại hạt
• Ngũ cốc
• Các loại đậu,…

Sắt có nguồn gốc động vật là sắt heme, có thể hấp thụ vào cơ thể rất dễ dàng. Tuy nhiên quá trình chế biến cũng khiến sắt có trong thực phẩm bị thất thoát đi. Tổng lượng sắt có thể hấp thụ được từ thịt động vật thông thường đạt 10 – 15%, tối đa là 35%. 

Sắt có nguồn gốc thực vật là sắt non – heme, cần phải được tương tác với vitamin C để tạo thành một phức hợp sắt dễ hấp thụ hơn. Mặc dù vậy, tổng lượng sắt có thể hấp thụ từ thực vật thông thường cũng chỉ đạt khoảng 5 – 10%, tối đa đạt 20%.

Bên cạnh đó, sắt trong viên uống là sắt hóa trị II, không thể hấp thụ trực tiếp vào cơ thể. Để có thể hấp thụ sắt II, bà bầu cần bổ sung vitamin C để chuyển hóa sắt II thành sắt III. Vì thế bà bầu cần tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C và lựa chọn viên uống bổ sung sắt trong thành phần có vitamin C để hấp thụ sắt tốt nhất.

Bổ sung sắt bằng viên uống kết hợp thực phẩm giàu sắt

Lưu ý khi uống viên sắt trong thai kỳ cho mẹ bầu

Những việc nên làm bổ sung viên sắt

• Kết hợp sắt với các “trợ thủ” đắc lực: Đừng quên bổ sung axit folic (hoặc folate), vitamin B6, B12 thông qua viên uống và các thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cường hiệu quả hấp thụ sắt và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
• Đừng bỏ qua protein: Đảm bảo chế độ ăn đủ chất đạm để cung cấp năng lượng và xây dựng các mô cơ thể cho bé yêu.
• “Thời điểm vàng” để uống sắt: Uống sắt sau bữa sáng 1 – 2 tiếng để cơ thể hấp thụ tối đa lượng sắt cần thiết.
• “Đơn giản mà hiệu quả“: Uống sắt với nước đun sôi để nguội là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn và hấp thụ tốt.
• Chăm sóc hệ tiêu hóa: Uống nhiều nước và bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp khi bổ sung sắt.
• “Bác sĩ là người bạn đồng hành“: Luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và cách uống sắt. Đừng tự ý thay đổi liều dùng, vì điều này có thể gây ra những biến chứng không mong muốn cho cả mẹ và bé.
• “Khi có bất kỳ thắc mắc nào”: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn và giải đáp mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe trong thai kỳ.

Bổ sung sắt cùng axit folic, vitamin B6, B12, C

Những việc không nên làm khi uống viên sắt

Để đảm bảo việc bổ sung sắt đạt hiệu quả cao nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, hãy lưu ý những điểm sau:

• Hạn chế thực phẩm giàu photpho: là lời giải đáp cho câu hỏi sau khi uống sắt không nên an gì? Photpho có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt, vì vậy hãy điều chỉnh chế độ ăn uống để không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu photpho như các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, và đồ uống có ga.
• Tránh kết hợp sắt với canxi: Canxi cũng làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn đang bổ sung cả sắt và canxi, hãy uống sắt cách khoảng 1-2 tiếng sau khi uống canxi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
• Uống sắt đúng tư thế: Luôn uống sắt ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng và duy trì tư thế này một lúc sau khi uống. Tránh nằm ngay sau khi uống sắt để ngăn ngừa viên sắt bị mắc kẹt trong thực quản gây kích ứng.
• Không nhai hoặc làm vỡ viên sắt: Viên sắt được thiết kế để giải phóng từ từ trong ruột non, nơi hấp thụ sắt diễn ra tối ưu. Việc nhai hoặc làm vỡ viên sắt không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ mà còn có thể gây ố vàng răng và kích ứng dạ dày.
• Tránh trà, cà phê và thực phẩm giàu tanin: Tanin trong trà, cà phê, rượu vang và một số loại thực phẩm khác cản trở sự hấp thụ sắt. Hãy thưởng thức những thức uống và thực phẩm này cách xa thời điểm uống sắt ít nhất 1-2 tiếng.

Những lưu ý khi uống viên sắt trên đây giúp bà bầu nắm vững những việc nên và không nên làm để có thể tối ưu hiệu quả hấp thụ sắt. Chúc bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện!