Lưu ý chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng để trẻ tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao, phát triển tư duy cũng như đánh dấu một giai đoạn phát triển mới. Trong giai đoạn này bố mẹ cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của con nhiều hơn để đảm bảo trẻ có điều kiện phát triển tối ưu nhất. Bài viết sau sẽ tiết lộ một số lưu ý về chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì.

Vì sao tuổi dậy thì cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho trẻ?

Giai đoạn dậy thì trẻ sẽ có sự phát triển và thay đổi về tâm sinh lý ở lứa tuổi nhi đồng sang thành niên. Ở độ tuổi này, cơ thể sẽ phát triển nhanh chóng về thể lực, hệ thần kinh và thay đổi nội tiết tố. Chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì cần đáp ứng đầy đủ năng lượng vào khoảng 2.200 – 2.400 calo/ngày, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Tăng cường dinh dưỡng cho trẻ lứa tuổi dậy thì để con phát triển khỏe mạnh

Nếu chế độ ăn uống không hợp lý, trẻ sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe như:

• Cơ thể mệt mỏi, khó chịu, có biểu hiện thiếu chất.
• Làn da sạm màu, nổi mụn nhiều.
• Chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, tăng nguy cơ bị rong kinh.
• Tinh thần căng thẳng, dễ stress hay gặp các vấn đề tâm lý.

Những lưu ý trong chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì

Chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì cần chú ý một số điều sau để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh:

Không nhịn ăn, bỏ bữa và đặc biệt là bữa sáng 

Ăn đủ bữa là điều kiện rất quan trọng để bổ sung đủ dinh dưỡng và nạp năng lượng trong suốt ngày dài. Do sự phát triển nhanh ở tuổi dậy thì, các bạn gái có thể bị ám ảnh về cân nặng, thân hình và bỏ bữa sáng để giảm cân cũng là tình trạng chung của nhiều bạn nữ lứa tuổi này. Việc bỏ ăn sáng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây hạ đường huyết lên não, khiến cơ thể không tập trung trong giờ học cũng như tiềm ẩn nhiều rủi ro khác.

Tạo thói quen cho trẻ ăn sáng đều đặn, không nhịn ăn bỏ bữa

Bổ sung tinh bột để tăng cường năng lượng cho cơ thể

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động, điều khiển các cơ quan vận động khác, giúp cơ thể phát triển não bộ và hệ thần kinh. Chế độ ăn của trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung tinh bột từ gạo, bột mỳ, khoai, rau, ngũ cốc.. để cung cấp đủ tinh bột cho hoạt động trong ngày.

Phát triển chiều cao nhanh chóng với chế độ ăn giàu canxi

Ở độ tuổi dậy thì, các bé gái cần được cung cấp khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi/ngày để giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối ưu, phòng tránh bệnh loãng xương sau này. Chế độ ăn bổ sung các thực phẩm dồi dào canxi từ sữa bò, sữa đậu nành, các loại hải sản,..

Nạp thêm canxi với các thực phẩm tươi ngon

Bổ sung chất béo ở tuổi dậy thì là điều cần thiết

Chất béo góp phần tham gia vào cấu trúc cơ thể, dự trữ năng lượng, bảo vệ cơ thể trước các thay đổi về nhiệt độ, chuyển hóa và hấp thu vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin E, kích thích cơ thể ăn ngon hơn.

Ở giai đoạn tuổi dậy thì bé gái cần ăn đủ cả chất béo no trong thịt và chất béo không no trong dầu ăn, cá, bổ sung từ nguồn mỡ thực vật và dầu thực vật, đảm bảo ăn khoảng 40 – 50gr chất béo/ngày. Một số thực phẩm giàu chất béo có lợi như cá béo, các loại hạt, chế phẩm từ sữa, các loại thịt..

Tăng cường sắt rất quan trọng với các bạn nữ tuổi dậy thì

Sắt là thành phần của huyết sắc tố, tham gia vận chuyển oxy và giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào máu khỏe mạnh, xây dựng cấu trúc tế bào và hỗ trợ hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Các bạn gái khi bước vào tuổi dậy thì cần cung cấp lượng sắt nhiều hơn bạn trai do bị mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì cần tăng cường thêm sắt từ nguồn cung cấp thực phẩm như thịt bò, thịt heo, bông cải xanh, rau bina… và sử dụng viên bổ sung sắt cho trẻ để đáp ứng nhu cầu sắt tiêu chuẩn của cơ thể. Chú ý viên sắt uống trước ăn hay sau ăn, cần tránh dùng chung với những vi chất nào để không cản trở sự hấp thu của cơ thể.

Viên sắt nhập khẩu châu Âu chính hãng, hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Cung cấp đạm đầy đủ trong bữa ăn hàng ngày

Tăng cường đạm để tăng cường sức đề kháng tự nhiên, bổ sung năng lượng và tham gia vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng, cân bằng pH trong cơ thể. chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì cần khoảng 70g – 80g đạm/ngày từ thịt, cá, trứng, sữa…

Những lưu ý chế độ ăn cho bé gái tuổi dậy thì đã được bật mí trong bài viết trên, bố mẹ hãy tham khảo và áp dụng cho trẻ mỗi ngày. Một chế độ ăn đủ chất kết hợp sử dụng viên uống bổ sung sắt cho tuổi dậy thì khi cần thiết, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học sẽ giúp con có điều kiện phát triển tối ưu.