Trang chủ » Uống viên sắt trước hay sau khi ăn tốt hơn?

Uống viên sắt trước hay sau khi ăn tốt hơn?

(16/01/2025)

Uống viên sắt trước hay sau khi ăn có hiệu quả hấp thụ tốt nhất? Tìm hiểu về thời điểm uống sắt giúp cơ thể hấp thụ tỷ lệ sắt nguyên tố cao nhất.

5 (100%) 23 votes

Vai trò của sắt đối với cơ thể

Sắt là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự sống và sức khỏe của con người, ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh lý thiết yếu. Dưới đây là một số vai trò chính của sắt:

  • Vận chuyển và dự trữ oxy: Sắt là thành phần quan trọng để tạo hemoglobin (trong máu) và myoglobin (trong cơ). Hemoglobin vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào, còn myoglobin dự trữ oxy cho cơ. Nhờ đó, sắt đảm bảo cung cấp đủ oxy cho mọi hoạt động của cơ thể.
  • Hỗ trợ chức năng cơ: Sắt giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ. Thiếu sắt có thể gây yếu cơ, mất sức.
  • Tăng cường hoạt động trí não: Não bộ sử dụng một lượng lớn oxy để hoạt động. Sắt đảm bảo cung cấp đủ oxy cho não, giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và các chức năng nhận thức khác.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt tham gia vào quá trình tạo tế bào và enzym quan trọng cho hệ miễn dịch. Thiếu sắt làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng.
  • Cải thiện tâm trạng: Sắt cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, norepinephrine và serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

Vai trò của sắt đối với cơ thể

Sắt có vai trò sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh

Nên uống viên sắt trước hay sau khi ăn sẽ tốt hơn?

Khi bổ sung sắt, uống viên sắt lúc nào dễ hấp thu là vấn đề được nhiều người quan tâm. Vậy nên uống viên sắt sau ăn hay trước khi ăn tốt hơn?

Theo các chuyên gia, tốt nhất nên uống viên sắt sau bữa ăn 1-2 giờ. Nguyên nhân do:

  • 1-2 giờ sau bữa ăn, dạ dày đã tiêu hóa bớt thức ăn, do đó, sắt được hấp thu tốt hơn.
  • Sau khi ăn 1-2 giờ, cơ thể không bị đói như thời điểm ngay trước bữa ăn. Uống sắt lúc này sẽ không làm kích ứng tiêu hóa, không gây khó chịu cho dạ dày.

Tốt nhất, nên uống sắt sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa 1-2 giờ. Không nên sử dụng sắt vào buổi tối! Bởi buổi tối là thời điểm cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi nên khả năng hấp thu và chuyển hóa kém hơn. Uống sắt buổi tối sẽ làm giảm hiệu quả bổ sung sắt của cơ thể.

viên sắt cho bà bầu ngừa thiếu máu

Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày là buổi sáng, sau ăn sáng 1-2 giờ

Lưu ý để bổ sung sắt đúng cách cho cơ thể

Bên cạnh vấn đề nên uống sắt trước hay sau ăn thì cách để bổ sung sắt giúp cơ thể hấp thu tốt nhất cũng được nhiều người quan tâm. Khi bổ sung sắt cho cơ thể, mọi người cần lưu ý một số điều sau để giúp cơ thể hấp thu sắt tối ưu:

  • Không uống sắt buổi tối: Không nên uống sắt vào buổi tối vitamin C có trong sắt khiến chúng ta bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Sắt tiêu hóa chậm hơn vào ban đêm khiến cơ thể không hấp thụ được toàn bộ lượng sắt trong viên uống. Sắt lắng đọng tạo thành lắng cặn tồn dư trong cơ thể là nguyên nhân khiến người uống sắt bị táo bón, nóng trong.
  • Không nên bổ sung sắt cùng lúc với canxi: Hàm lượng canxi ở mức 300mg có thể gây cản trở khả năng hấp thu sắt. Do đó, mọi người nên uống sắt và canxi cách nhau khoảng 1- 2 giờ, cân đối liều lượng để tránh gây cản trở quá trình hấp thu sắt và canxi.
  • Nên bổ sung sắt cùng với vitamin C: Vitamin C có tác dụng khử Fe3+ thành Fe2+ để cơ thể dễ dàng hấp thu hơn. Do đó, mọi người nên bổ sung sắt cùng với nước cam để sắt được hấp thu tối ưu vào cơ thể.
  • Kết hợp ăn thêm thực phẩm giàu sắt: Nguồn bổ sung sắt tối ưu cho cơ thể là từ các loại thực phẩm tự nhiên như: thịt bò, hàu, cá, thịt gà,… mọi người cũng nên ăn kèm với những thực phẩm, trái cây giàu vitamin C để quá trình hấp thu sắt diễn ra tốt hơn.
  • Tránh sử dụng trà, cà phê khi uống sắt: Bởi vì những loại thức uống này có chứa caffeine, tannin có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt đáng kể của cơ thể.
    Chọn mua viên uống bổ sung sắt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm định về chất lượng.
  • Nếu bạn quên uống viên sắt trước bữa ăn, hãy uống ngay khi nhớ ra, trừ khi đã gần đến bữa ăn tiếp theo. Trong trường hợp đó, hãy đợi đến sau bữa ăn tiếp theo để uống viên sắt.

Uống viên sắt trước hay sau khi ăn tốt hơn?

Không uống sắt sau bữa tối, trước khi đi ngủ

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu nên uống viên sắt trước hay sau khi ăn. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết độc giả đã có thể lựa chọn thời điểm uống sắt tốt nhất, thích hợp nhất với mình để quá trình bổ sung sắt mang lại hiệu quả cao hơn.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36