Làm thế nào để cải thiện nghén ở 3 tháng giữa thai kỳ?

Tình trạng ốm nghén khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thậm chí nhiều người bị nghén đến tận 3 tháng giữa. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng nghén ở 3 tháng giữa thai kỳ. Cùng tìm hiểu để có biện pháp khắc phục.

Nghén thường xảy ra ở 3 tháng đầu. Tuy nhiên, vẫn có những mẹ bầu bị nghén trong 3 tháng giữa của thai kì. Nếu đang phải khổ sở với tình trạng nghén ở 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ hãy áp dụng 9 cách làm sau để cải thiện.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là biện pháp hữu hiệu, góp phần giải quyết các vấn đề của sức khỏe, trong đó có tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu. 

Căng thẳng, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến tình trạng ốm nghén nặng nề hơn. Vì thế, nghỉ ngơi đầy đủ giúp mẹ cải thiện tình trạng này. Khi cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng thì mẹ sẽ dễ dàng vượt qua được những mệt mỏi của ốm nghén.

Uống đủ nước giảm nghén ở 3 tháng giữa thai kỳ

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người. Đặc biệt với bà bầu, mẹ cần nhiều uống nhiều nước hơn vì thiếu nước có thể là nguyên nhân khiến mẹ mệt mỏi, chóng mặt, ốm nghén nặng hơn.

Mẹ nên uống nước thường xuyên, chia thành ngụm nhỏ cho dễ uống và giúp giảm nôn do ốm nghén hiệu quả.

Uống đủ nước cũng là cách giảm ốm nghén cho mẹ bầu

Ưu tiên những thực phẩm dễ ăn và bổ dưỡng

Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, bánh quy giòn thay vì bánh ngọt, đồ ăn chua, cay. Ngoài ra, mẹ đừng quên ăn những thực phẩm giàu protein như trứng gà, thịt nạc, các loại hạt, sữa vì chúng có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi đang ốm nghén.

Trong thời kì nghén, mẹ nên ăn theo cơn thèm của bản thân thay vì 1 chế độ ăn tốt nhưng chứa những thực phẩm gây nôn nghén cho mẹ. Cố gắng lựa chọn những thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa khiến mẹ thích ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Đừng bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất của con người. Mẹ bầu đang bị ốm nghén 3 tháng giữa thai kỳ không nên bỏ qua bữa sáng.

Nạp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài giúp mẹ cải thiện chứng ốm nghén, nhất là tình trạng nôn ói vì sau giấc ngủ đêm, dạ dày mẹ trống rỗng, tiết nhiều dịch vị hơn nên dễ bị kích thích gây nôn. Mẹ cần bổ sung bữa sáng để cải thiện tình trạng này. Bữa sáng chỉ cần đơn giản như vài miếng bánh mì, ngũ cốc, sữa…

Ngoài việc phải ăn sáng, mỗi bữa ăn của mẹ nên cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng như protein, tinh bột, chất béo, sắt và canxi cho mẹ bầu vì chúng rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Nôn ói là triệu chứng điển hình của ốm nghén nên mẹ bầu hãy chia nhỏ bữa ăn để giảm áp lực lên dạ dày, hạn chế nôn. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn cũng giúp mẹ cảm thấy ngon miệng hơn, dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Hơn nữa, chia nhỏ bữa ăn cũng giúp mẹ không tăng cân quá nhanh, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Và đặc biệt sẽ không khiến mẹ phải đau đầu suy nghĩ 3 tháng giữa ăn gì để vào con không vào mẹ.

Tránh xa thực phẩm có mùi kích thích

Khi ốm nghén, mẹ bầu rất nhạy cảm với mùi vị. Vì thế, mẹ nên tránh xa những thực phẩm có mùi kích thích, khiến mẹ dễ nôn ói như: đồ chiên rán, thức ăn đậm gia vị, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ… Các loại gia vị như tỏi, hành… cũng có thể dễ khiến mẹ bị nôn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ tăng cường sự dẻo dai, nâng cao sức đề kháng mà còn là cách để cải thiện chứng ốm nghén hiệu quả.

Mẹ bầu nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe, giảm ốm nghén

Sau khi ngủ dậy, mẹ hãy dành ra 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết và mang đến sự sảng khoái cũng có thể hạn chế được tình trạng ốm nghén, nôn ói, khó chịu mà mẹ bầu thường gặp phải.

Bổ sung vitamin B6

Theo nhiều nghiên cứu thì bổ sung vitamin B6 đầy đủ có tác dụng hỗ trợ làm giảm ốm nghén ở bà bầu. Vì thế, mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, cà rốt, trứng, cá hồi… vào thực đơn hằng ngày nhé.

Sử dụng gừng để giảm nôn nghén ở 3 tháng giữa

Từ lâu, gừng được biết đến như một thực phẩm hỗ trợ các triệu chứng nôn ói, cảm lạnh rất hiệu quả. Vì thế, nếu đang gặp phải tình trạng ốm nghén, mẹ có thể uống một cốc nước gừng ấm sẽ giúp cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể sử dụng gừng để ngửi. uống trà gừng mật ong, … cũng cải thiện tình trạng nôn nghén rất tốt.

Trên đây là 9 cách giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng giữa được nhiều người thực hiện và thấy hiệu quả. Mẹ có thể tham khảo để thực hiện.