Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

(26/11/2020)

Bổ sung sắt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thường gặp khó khăn do tình trạng nôn nghén khá nghiêm trọng. Lúc này, mẹ bầu khó có thể sử dụng những món thịt cá giàu sắt bởi mùi tanh, dễ gây ôn ói. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu gốc thực vật phù hợp với những mẹ đang bị nôn nghén thai kì.

Rate this post

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu không gây nôn nghén

Sắt có trong thực phẩm gồm có hai loại là sắt heme (có trong thịt động vật) và sắt non-heme (có trong thực vật). Sắt trong thực phẩm từ động vật dễ hấp thu hơn, nhưng lại có mùi tanh, ngược lại, những nhóm thực phẩm giàu sắt dưới đây lại rất được lòng mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu thai kì.

Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô có thể cung cấp hàm lượng sắt rất phong phú, giúp bà bầu bổ sung sắt hiệu quả. Bên cạnh đó đây cũng là một loại đồ ăn vặt hấp dẫn, ngon miệng với các bà bầu. Có thể sử dụng trái cây sấy khô vào rong các bữa phụ, dùng làm thức ăn tráng miệng trong các bữa chính.

Tuy nhiên, trái cây sấy khô có lượng đường khá cao. Mẹ nên ăn món này có điều độ trong thai kì của mình nhé!

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

Các loại trái cây sấy khô có thể cung cấp hàm lượng sắt rất phong phú

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là một loại đồ ăn vặt rất được bà bầu ưa chuộng. Không chỉ cung cấp sắt, loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều dinh dưỡng có ích với bà bầu nói riêng và với tất cả chúng ta nói chung. Bà bầu có thể chế biến các loại hạt thành các loại đồ uống, các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng để đổi bữa, không bị chán ăn mà vẫn cung cấp đủ các loại vi chất cần thiết.

Mặt khác, hạt sấy khô cũng có thể là món ăn vặt lúc đói rất tốt cho mẹ bầu.

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

Các loại hạt cũng là một loại đồ ăn vặt rất được bà bầu ưa chuộng

Bí ngô

Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học Bắc Kinh, trong bí ngô chứa hàm lượng sắt và kẽm rất cao. Chính vì vậy mà các bà bầu nên bổ sung bí ngô vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ có sắt, hàm lượng vitamin C, canxi, protein,… trong bí ngô cũng khá cao. Vitamin C giúp cho cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt non-heme tốt hơn. 

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

Bí ngô là thực phẩm bổ sung sắt tốt cho mẹ bầu

Bí ngô có hương vị thơm ngon và rất dễ chế biến. Bà bầu có thể sử dụng bí ngô để nấu canh, hầm hoặc làm bánh, nấu chè, làm sữa bí ngô để kích thích khẩu vị. 

Mía

Một trong những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu phải kể đến mía. Mía là loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt rất cao. Ngoài ra, trong mía còn chứa canxi, kẽm, vitamin các loại, axit hữu cơ,… tốt cho mẹ bầu trong toàn bộ thai kỳ. Hơn nữa, mía có vị ngọt, dễ ăn, kích thích cảm giác ngon miệng cho mẹ bầu đang nghén. 

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

Mía có tác dụng bổ sung sắt cho bà bầu

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại rau giúp mẹ bầu bổ sung sắt được các bác sĩ khuyến khích sử dụng trong suốt thai kỳ. Súp lơ xanh sở hữu giá trị dinh dưỡng rất lớn. Loại rau này rất giàu sắt, canxi, protein, vitamin A và vitamin C. 

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

Súp lơ xanh rất giàu sắt

Súp lơ xanh không có vị tanh, dễ chế biến và không gây cảm giác buồn nôn đối với mẹ bầu đang nghén. Các mẹ bầu có thể chế biến nhiều món ăn từ súp lơ xanh để thay đổi khẩu vị và ngon miệng hơn. 

Một số lưu ý dành cho mẹ bầu khi bổ sung sắt bằng thực phẩm

Bổ sung sắt bằng thực phẩm là phương pháp an toàn đối với các mẹ bầu. Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm, các bà bầu cần chú ý: 

  • Lựa chọn các loại thực phẩm tươi mới, không thuốc trừ sâu.
  • Thức ăn phải được nấu thật chín, đảm bảo cho mẹ bầu không bị nhiễm khuẩn hoặc ảnh hưởng hệ tiêu hóa. 
  • Các món ăn cần được chế biến đa dạng, đổi món thường xuyên để kích thích vị giác. 
  • Tham khảo thực đơn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo liều lượng vừa phải. 

Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu khi mẹ bị nghén

Mẹ bầu nên kết hợp bổ sung viên sắt cùng chế độ dinh dưỡng giàu sắt

Ngoài việc bổ sung sắt bằng thực phẩm, bà bầu nên kết hợp uống viên sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bởi chỉ sử dụng nguyên sắt từ thực phẩm khó có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu sắt trong thai kì. Tuy nhiên, nếu đàng trong thời kì nghén, mẹ nên chú ý chọn viên sắt kích thước nhỏ và quan trọng nhất là không gây tanh khi sử dụng. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể chọn viên sắt có thành phần Vitamin B6. Vitamin này không chỉ giúp tăng sinh hồng cầu, ngừa thiếu máu mà còn được nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh có tác dụng giảm nghén hiệu quả.

Cung cấp những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ vô cùng quan trọng. Việc bổ sung đủ lượng sắt cần thiết sẽ giúp tái tạo máu, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển toàn diện.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn