(19/09/2021)
Một số loại đồ uống có thể gây cản trở canxi hấp thụ vào cơ thể, giảm hiệu quả bổ sung của viên uống canxi. Không nên uống canxi với gì? Một số loại đồ uống mẹ bầu nên tránh khi bổ sung canxi bằng viên uống.
Viện dinh dưỡng, WHO khuyến cáo canxi cần được uống trước hoặc sau bữa ăn để các vi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm không khiến canxi bị cản trở hấp thụ. Bên cạnh đó các cơ quan này cũng khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên uống canxi với nước lọc để tối ưu hiệu quả hấp thụ, các loại đồ uống khác đều không phù hợp để sử dụng cùng lúc với uống canxi. Dưới đây là một số đồ uống mẹ không nên sử dụng cùng lúc với viên canxi.
Không nên uống canxi với sữa
Sữa là đồ uống có chứa nhiều canxi, mỗi ly sữa 250ml có chứa 125mg canxi. Nhiều mẹ bầu cho rằng cùng chứa canxi thì có thể dùng sữa uống viên canxi cũng được. Tuy nhiên đây lại là một suy nghĩ sai lầm, chúng ta không được uống sữa cùng với viên canxi để tránh phản ứng tương tranh giữa canxi có trong sữa và canxi có trong viên uống. Mẹ bầu nên uống 1 ly sữa vào các bữa phụ trong ngày, cách thời gian uống canxi 1 – 2 giờ. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, váng sữa,… cũng nên được sử dụng trước hoặc sau uống canxi 1 – 2 giờ.
Không nên uống canxi với sữa
Không nên uống canxi với nước cam
Nước cam có chứa nhiều vitamin có ích cho sức khỏe bà bầu. Đặc biệt, vitamin C có trong nước cam giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu thiếu sắt cho phụ nữ mang thai và nuôi con bú. Tuy nhiên trong nước cam lại có chứa axit oxalic khi tác dụng với canxi sẽ tạo ra oxalat, một chất kết tủa rất khó hấp thụ. Bà bầu không nên uống canxi cùng nước cam. Chỉ nên uống nước cam trước hoặc sau khi uống canxi 1 – 2 giờ để đảm bảo canxi được hấp thụ tốt nhất.
Không nên uống canxi với trà
Trong trà có chứa nhiều tanin là một hợp chất polyphenol có khả năng chống oxy hóa, rất có ích cho sức khỏe. Tanin giúp bà bầu sáng da, giảm thâm nám, nếp nhăn, thu hẹp lỗ chân lông,… rất hiệu quả. Tuy nhiên tanin lại có thể khiến canxi bị cản trở hấp thụ, mẹ bầu chỉ nên uống trà và viên canxi cách nhau ít nhất 1 – 2 giờ. Mẹ bầu cũng không nên uống trà và buổi tối vì caffeine có trong trà khiến mẹ bầu khó ngủ, mất ngủ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không nên uống canxi với trà
Không nên uống canxi với nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga có chứa đường, axit và caffeine là những chất có khả năng làm giảm hấp thụ canxi. Trong nước ngọt có ga còn có chưa hàm lượng photpho cao. Mặc dù đây cũng là một dưỡng chất quan trọng với xương nhưng nếu bổ sung quá nhiều photpho thì sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi và các khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie,… Quan trọng nhất, trong nước ngọt có ga còn có chứa calo rỗng, không chứa dinh dưỡng, làn nguyên nhân khiến mẹ bầu bị béo phì do thừa năng lượng. Vì thế không chỉ mẹ bầu mà mà tất cả chúng ta đều cần hạn chế uống nước ngọt có ga. Đặc biệt, không uống nước ngọt có ga cùng lúc với uống canxi, tránh làm giảm hấp thụ canxi vào cơ thể.
Chọn viên uống canxi cho bà bầu uy tín, có thành phần và hàm lượng phù hợp
Trên đây là những loại đồ uống bà bầu không nên sử dụng khi uống canxi. Bên cạnh việc tìm hiểu không nên uống canxi với gì bà bầu cũng nên chọn viên uống hữu cơ dễ hấp thụ, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để được đảm bảo chất lượng.