Uống canxi với sữa được không

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng các dưỡng chất vô cùng phong phúc đặc biệt là hàm lượng canxi rất dồi dào. Tuy nhiên, uống canxi với sữa được không là thắc mắc của không ít người. Tìm hiểu những thực phẩm cần tránh khi sử dùng chung khi uống canxi.

Bổ sung canxi cho cơ thể có cần thiết không?

Canxi rất cần thiết cho quá trình hình thành xương, răng, cơ…và ngăn ngừa những bệnh về xương như xốp xương, loãng xương. Canxi cần thiết trong hệ thống tuần hoàn của cơ thể, có vai trò quan trọng đối với quá trình đông máu. Rất nhiều đối tượng cần được bổ sung canxi mỗi ngày hư:

• Trẻ em trong độ tuổi phát triển cần canxi để phát triển bộ xương, tăng chiều cao đạt chuẩn.
• Phụ nữ mang thai cần canxi để giúp thai nhi hình thành hệ xương, răng hoàn chỉnh, giúp tránh tình trạng loãng xương, thiếu xương ở mẹ bầu.
• Người già cần bổ sung canxi giúp ngăn ngừa xương thoái hóa, loãng xương.

Canxi được hấp thu chủ yếu ở đoạn đầu của ruột non. Khi cơ thể bị thiếu canxi kéo dài do ăn ít hoặc hấp thu kém thì canxi sẽ được huy động từ xương vào máu dưới tác dụng của hormon tuyến cận giáp nhằm điều hòa nồng độ canxi máu. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng sau:

• Móng tay yếu và dễ gãy
• Đau lưng, chuột rút thường xuyên
• Đau ở bắp đùi hoặc cánh tay
• Loãng xương, thoái hóa các đốt sống ở người già
• Mệt mỏi, mất ngủ, hay chóng mặt đau đầu
• Rối loạn quá trình cốt hóa

Bổ sung canxi là việc làm cần thiết đối với cơ thể, đối với những người không có nhu cầu canxi quá cao thì có thể bổ sung canxi bằng chế độ ăn uống hằng này tăng cường những thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên đối với những người có nhu cầu bổ sung canxi cao thì việc chỉ sử dụng thực phẩm là không đủ. chúng ta có thể sử dụng thêm những viên uống bổ sung canxi để đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể.

Bổ sung canxi là rất cần thiết với cơ thể

Uống canxi với sữa được không?

Sữa là thức uống bổ sung, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngày nay, sữa còn trở thành thực phẩm bổ sung tiện dụng của con người. Trong sữa có chứa một hàm lượng lớn canxi cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, đây là thực phẩm quen thuộc và cần thiết cho trẻ em, người già và những đối tượng cần bồi bổ sức khỏe và bổ sung canxi.

Canxi và sữa là những chế phẩm bổ sung rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên người dùng cần lưu ý không nên uống chung sữa với viên uống canxi do lượng canxi trong sữa và canxi trong viên uống dễ kích ứng với nhau. Kèm theo đó, việc hấp thu cùng lúc một lượng canxi lớn vào cơ thể cũng được các chuyên gia khuyên là không nên. Tốt nhất, bạn nên uống sữa và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ để đảm bảo hiệu quả hấp thu.

Các loại sữa có nguồn gốc từ động vật như bò, dê cừu thường chứa Casein protein – một loại protein có khả năng giải phóng chậm. Casein khi kết hợp với canxi sẽ gây nên hiện tượng lắng cặn rõ rệt. Do đó khi chúng ta uống canxi cùng lúc với sữa sẽ gây áp lưc lên thận và hệ bài tiết có thể gây sỏi thận.

Canxi uống cùng sữa có thể gây cạnh tranh hấp thu canxi

Những thực phẩm tránh dùng chung với canxi

• Không uống canxi cùng lúc với nước cam: Nước cam khi kết hợp với canxi sẽ tạo nên canxi oxalat có hại cho hệ tiêu hóa và bài tiết. nếu dùng chung kéo dài có nguy cơ sỏi thận.
• Không uống canxi cùng lúc với trà: Trà là đồ uống rất giàu tanin, đây là chất ức chế hấp thụ canxi do đó chúng ta tuyệt đối không uống canxi với trà.
• Không uống canxi cùng lúc với thực phẩm giàu sắt: Canxi cản trở hấp thu sắt, khiến sắt không được hấp thụ vào cơ thể gây thiếu máu thiếu sắt. Bởi vậy khi chỉ ăn thực phẩm giàu sắt hoặc uống viên sắt sau khi uống canxi ít nhất 2 tiếng để đảm bảo hiệu quả hấp thu.
• Không uống canxi với cà phê, đồ uống có cồn: cà phê, bịa rượu là những đồ uống mà chúng ta cần tránh tuyệt đối khi uống canxi nếu không muốn canxi bị đào thải hết ra ngoài.

Không uống canxi cùng với các loại trà 

Canxi có vai trò không nhỏ đối với sức khỏe tuy nhiên cần uống đúng cách mới có thể hấp thu tốt vào cơ thể. Chắc hẳn sau khi đọc bài viết trên mọi người đã trả lời được câu hỏi uống canxi và sữa cùng lúc được không và lưu ý những thực phẩm, đồ uống không uống chung với canxi. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt!