Gợi ý thực đơn bữa phụ cho bà bầu trong 1 tuần

Gợi ý thực đơn bữa phụ cho bà bầu trong 1 tuần giúp chị em làm phong phú bữa ăn, ăn ngon miệng hơn, bổ sung dinh dưỡng khoa học, đầy đủ. Qua đó có thể nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Gợi ý thực đơn bữa phụ cho bà bầu trong 1 tuần

Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng cho quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là một số loại dưỡng chất thiết yếu như axit folic, DHA, sắt và canxi,… để trẻ có điều kiện tốt nhất phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất đồng thời không gây áp lực cho hệ tiêu hóa do phải ăn quá nhiều, làm giảm nguy cơ béo phì, thừa cân – mỗi ngày mẹ bầu cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ.

Dưới đây là gợi ý thực đơn bữa phụ cho bà bầu trong 1 tuần để mẹ bầu tham khảo và dễ dàng xay dựng thực đơn riêng theo sở thích của mình.

Thứ 2

Bữa phụ buổi sáng: Bánh ngọt (bà bầu bị tiểu đường thay bằng các loại bánh cho bà bầu tiểu đường); Sữa tươi hoặc sữa tươi không đường, sữa dành cho bà bầu: 200ml

Bữa phụ buổi chiều: 1 củ khoai luộc

Bữa phụ buổi tối: Sữa tươi/sữa tươi không đường/sữa cho bà bầu: 200ml

Các loại hạt rất an toàn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ ăn trong bữa phụ hàng ngày

Thứ 3

Bữa phụ buổi sáng: Hạt óc chó: 50g; Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Bữa phụ buổi chiều: Sinh tố bơ: 200g bơ

Bữa phụ buổi tối: Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Thứ 4

Bữa phụ buổi sáng: Bánh ngọt: 50g; Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Bữa phụ buổi chiều: Cháo thịt nạc

Bữa phụ buổi tối: Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Thứ 5

Bữa phụ buổi sáng: Sữa chua trộn với các loại hạt:

Bữa phụ buổi chiều: Súp tôm khoai tây

Bữa phụ buổi tối: Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Uống một ly sữa vào lúc 9h tối giúp bà bầu không bị đói bụng và thức giấc giữa đêm

Thứ 6

Bữa phụ buổi sáng: Sữa chua ăn cùng hoa quả tươi

Bữa phụ buổi chiều: Sinh tố chuối táo

Bữa phụ buổi tối: Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Thứ 7

Bữa phụ buổi sáng: Sữa hạt óc chó: 200ml kèm bánh mì nguyên cám

Bữa phụ buổi chiều: Ngô luộc

Bữa phụ buổi tối: Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Chủ nhật

Bữa phụ buổi sáng: Sữa đậu nành: 200ml

Bữa phụ buổi chiều: Súp thịt gà khoai tây

Bữa phụ buổi tối: Sữa bà bầu/sữa tươi/sữa tươi không đường: 200ml

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 

Trong thai kỳ, nguồn dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào lượng dinh dưỡng mẹ bầu bổ sung mỗi ngày. Do đó chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần chú ý đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất theo tỉ lệ cân bằng. Một số dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ như axit folic, DHA, sắt và canxi tốt cho bà bầu… cần được bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Bộ đôi sản phẩm sắt và canxi cho bà bầu chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Khi xây dựng thực đơn bữa phụ, các bà bầu cũng cần lưu ý:

• Lựa chọn thực phẩm sạch, tươi, chế biến sạch sẽ, đảm bảo VSATTP
• Chọn các món dễ tiêu hóa, theo sở thích của bà bầu, đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất
• Trái cây phải tươi, sạch, không chứa dư lượng thuốc BVTV, không bị hư thối và được vệ sinh sạch sẽ, loại bỏ hầu hết bụi bẩn, ký sinh trùng. Nên chọn các loại trái cây có hàm lượng đường thấp để giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ
• Mỗi ngày ăn ít nhất 2 bữa phụ cùng với 3 bữa chính để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng và điều hòa lượng đường huyết cho bà bầu.

Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi bà bầu khác nhau nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các chị em nên xây dựng thực đơn bữa phụ cho bà bầu hàng ngày để cá nhân hóa nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng. Xây dựng thực đơn hàng ngày còn giúp bà bầu lựa chọn các loại thực phẩm, món ăn phù hợp với sở thích, nhu cầu  dinh dưỡng và năng lượng theo từng giai đoạn của thai kỳ. Qua đó có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi có điều kiện phát triển toàn diện tốt nhất ngay từ trong bụng mẹ.