Bà bầu thiếu máu cần bổ sung những gì trong thực đơn hàng ngày?

Thiếu máu thai kỳ có thể cải thiện thông qua các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày. Bà bầu thiếu máu cần bổ sung những gì để tăng cường tạo máu? Cẩm nang dinh dưỡng dành cho bà bầu.

Bà bầu thiếu máu cần bổ sung những gì?

Thiếu máu thai kỳ là một vấn đề cần được quan tâm đặc biệt, bởi nó có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để giải quyết tình trạng này, việc bổ sung các chất tạo máu là vô cùng quan trọng.

Trước hết, cần xác định rõ nguyên nhân gây thiếu máu. Thông thường, bà bầu thiếu máu là do thiếu hụt một số vi chất quan trọng như sắt, axit folic, vitamin B6, vitamin B12… Dựa vào kết quả xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, tập trung bổ sung những vi chất còn thiếu.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị liều lượng bổ sung các vi chất tạo máu hàng ngày cho bà bầu như sau:

• Sắt: 27 – 30mg
• Axit folic: 400 – 600mcg
• Vitamin B6: 1.4 – 1.9mg
• Vitamin B12: 2.0 – 2.6mcg

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C cũng rất cần thiết, vì nó giúp tăng cường hấp thụ sắt. Ngoài việc uống viên uống bổ máu theo chỉ định của bác sĩ, bà bầu nên chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất sắt, axit folic và các vitamin nhóm B sẽ góp phần tăng cường sản sinh máu, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ hiệu quả.

Tóm lại, bằng cách kết hợp giữa việc sử dụng thuốc bổ máu và chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bà bầu có thể chủ động ngăn ngừa thiếu máu, bảo vệ sức khỏe của bản thân và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Bà bầu thiếu máu cần được bổ sung các chất tạo máu

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần bổ sung những gì?

Trong thực đơn hàng ngày, bà bầu thiếu máu nên sử dụng những loại thực phẩm bổ máu sau đây để tăng cường tạo máu hiệu quả, lành mạnh. Đồng thời còn có thể tăng cường bổ sung những loại vi chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Bí đỏ

Hàm lượng sắt, vitamin nhóm B có trong bí đỏ rất dồi dào. Sắt và các vitamin nhóm B có vai trò rất quan trọng đối với quá trình tạo máu, góp phần ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt.

Các loại dinh dưỡng chứa trong bí đỏ cũng rất phong phú. Đưa bí đỏ vào thực đơn hàng ngày bà bầu còn có thể bổ sung kẽm, canxi, protein, vitamin A, amino axit,… rất tốt đối với sức khỏe thai kỳ.

Hàm lượng sắt, vitamin nhóm B có trong bí đỏ rất dồi dào

Bông cải xanh

Có thể nói bông cải xanh  là một loại siêu thực phẩm, rất có ích đối với bà bầu. Bông cải xanh đặc biệt bổ máu bởi rất giàu sắt, axit folic, vitamin B12, vitamin C,… Ngoài ra bông cải xanh còn có hàm lượng các vi chất như protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A,… rất phong phú.

Chế biến bông cải xanh rất đơn giản. Bà bầu có thể nấu canh, luộc, xào bông cải xanh thành những món ăn hấp dẫn, giàu dinh dưỡng sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Chuối tiêu

Chuối tiêu không chỉ giàu sắt và vitamin mà còn giúp bà bầu giảm táo bón, tăng cường sức đề kháng rất hiệu quả. Ăn một trái chuối sau bữa ăn giúp bà bầu giảm tình trạng thiếu máu thai kỳ rất hiệu quả.

Các loại hạt 

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí,… có chứa nhiều sắt và các vi chất bổ máu khác. Sử dụng chúng như một món ăn vặt rát tiện lợi hay chế biến thành các loại sữa hạt, cháo hạt,… vừa ngon miệng, vừa bổ máu, giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu thai kỳ.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí,… có chứa nhiều sắt và các vi chất bổ máu khác

Bột yến mạch

Sử dụng bột yến mạch để nấu cháo có thể giúp bổ máu, tăng cường chất xơ, giảm táo bón thai kỳ. Bột yến mạch cũng giúp bà bầu bổ sung canxi, magie, photpho, protein,… bên cạnh các chất bổ máu, tăng cường sức khỏe thai kỳ.

Trứng gà

Trứng gà có chứa tất cả các vi chất bổ máu, các vitamin và khoáng chất quan trọng, cholin, protein và có hám lượng omega-3 rất dồi dào. Tuy nhiên hàm lượng cholesterol có trong trứng gà cũng tương đối cao, bà bầu chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 quả/tuần.

Thịt ức gà

Thịt ức gà là bộ phận chứa nhiều sắt nhất trên cơ thể gà. Trong thai kỳ, bà bầu nên sử dụng thịt ức gà để giúp tăng cường bổ sung sắt cho bà bầu , hạn chế thiếu máu thiếu sắt.

Thịt ức gà là bộ phận chứa nhiều sắt nhất trên cơ thể gà

Thịt bò

Thịt bò và các loại thịt đỏ đứng đầu danh sách các loại thịt bổ máu. Bà bầu thiếu máu nên sử dụng thịt bò trong thực đơn của mình thường xuyên hơn để tăng cường khả năng tạo máu, giảm thiểu tình trạng thiếu máu thai kỳ.

Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng với hàm lượng omega-3 rất dồi dào. Tuy nhiên mẹ bầu cũng đừng quên loại thực phẩm này còn cung cấp được nhiều sắt và các vitamin nhóm B tăng cường tạo máu rất tốt. Bà bầu thiếu máu nên sử dụng cá hồi trong thực đơn để hạn chế khả năng bị thiếu máu thai kỳ.

Chúng ta đã tìm hiểu bà bầu thiếu máu cần bổ sung gì. Bên cạnh một số loại thực phẩm bổ máu chúng tôi đã kể tên, bà bầu còn nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.