Gợi ý thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối

Bà bầu tăng cân hợp lý thể hiện thai nhi phát triển khỏe mạnh. Để tăng cân hợp lý bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Gợi ý thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp với bà bầu tháng cuối

Chú ý khi xây dựng thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối

Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng cuối cần chú ý đến những điểm sau đây:

• Mang thai tháng cuối kích thước tử cung lớn khiến dạ dày bị hèn ép, bà bầu chỉ ăn được rất ít thức ăn cũng không nên uống quá nhiều nước vì dạ dày không còn chỗ chứa.
• Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể để giảm phù nề
• Tăng cường bổ sung chất xơ giảm táo bón, phòng ngừa trĩ
• Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất để chuẩn bị sẵn sàng cho giai đoạn thai nhi chào đời. Trong đó quan trọng nhất là bổ sung sắt, axit folic, DHA, vitamin C, D và canxi tốt cho bà bầu,… để tăng cường tuần hoàn máu, tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe xương khớp góp phần giúp mẹ bầu vượt cạn an toàn và giảm nguy cơ tai biến hậu sản, trẻ sơ sinh có điều kiện phát triển tốt nhất ngay từ khi mới chào đời.

Cùng với đó, tháng cuối cùng thai nhi phát triển về chiều dài và cân nặng rất nhanh chóng. Để đáp ứng được nhu cầu năng lượng cho bé mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 2.700kcal. Để không bị tăng cân quá mức mà vẫn đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết mẹ bầu tháng cuối cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế ăn thực phẩm quá ngọt, thức ăn đóng họp hoặc thức ăn được chế biến sẵn,…

Thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối cần đa dạng, phong phú, cân bằng dưỡng chất

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu tháng cuối cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

• Bổ sung calo từ thức ăn tươi, sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cơ bản theo những tỉ lệ khoa học
• Không bỏ bữa sáng, không để cơ thể bị đói để thai nhi không bị bỏ đói
• Thường xuyên ăn rau, củ, trái cây tươi để tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất, hạn chế ăn các món nhiều dầu, đồ ngọt, thực phẩm giàu caffeine, bia rượu và tuyệt đối tránh xa thuốc lá.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú ý kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên uống sắt, canxi, DHA đúng cách, tìm hiểu kĩ lưỡng các thông tin: uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu, uống sắt canxi lúc nào hấp thu tốt nhất… để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.

Viên bổ sung canxi cho bà bầu

Gợi ý thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối

Tháng cuối thai kỳ là giai đoạn chạy nước rút, chuẩn bị về đích sinh nở của bà bầu. Chế độ dinh dưỡng trong tháng cuối cùng rất quan trọng nhằm đảm bảo về nhu cầu năng lượng hàng ngày và nhu cầu năng lượng dự trữ cho bà bầu và thai nhi sử dụng trong lúc vượt cạn và giai đoạn hậu sinh sản.

Thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối cần bổ sung đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và dự trữ cho giai đoạn phục hồi sau sinh

Dưới đây là một vài gợi ý thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Phở bò, nước chanh leo
• Bữa phụ 1: Ngũ cốc ăn liền
• Bữa trưa: Cơm, canh sườn nấu củ cải muối, ếch nấu cà ri, rau cải xào, nước dừa
• Bữa phụ 2: Trái cây dầm sữa chua
• Bữa tối: Cơm, canh cá diêu hồng nấu dưa chua, dạ dày lợn luộc, thịt ba chỉ sả ớt nướng bằng nồi chiên không dầu, chè long nhãn hạt sen
• Bữa phụ 3: Sữa bà bầu

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Miến gà, sữa đậu nành
• Bữa phụ 1: Sữa chua trái cây
• Bữa trưa: Cơm, bông cải xanh + nấm + cà rốt xào, đậu phụ sốt thịt băm, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, dưa lê
• Bữa phụ 2: Bánh mì nướng phô mai
• Bữa tối: Cơm, ngó sen xào thịt bò, mực hấp, canh khoai sọ nấu sườn, kiwi
• Bữa phụ 3: Sữa tươi không đường

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: Cháo gà
• Bữa phụ 1: Chuối, tào phớ + thạch găng + nước đường hoa nhài
• Bữa trưa: Cơm, ngọn su su xào thịt bò, chả cá thu, canh bầu nấu tôm, măng cụt
• Bữa phụ 2: Yến mạch sữa chua
• Bữa tối: Cơm, rau cải chíp xào nấm đông cô, sườn xào chua ngọt, tôm hấp, canh sườn nầu hoa thiên lý, dưa hấu
• Bữa phụ 3: Sữa bầu hoặc sữa tươi không đường

Bên cạnh xây dựng thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối các mẹ cũng không được lơ là việc uống vitamin bà bầu. Đây là giai đoạn rất quan trọng trước khi vượt cạn, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng tăng cao trong khi bà mẹ lại ăn được ít thức ăn. Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, mẹ nhớ kết hợp chế độ ăn với những sản phẩm bổ sung chính hãng, uy tín nhé. Chúc mẹ có thai kì khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!