(21/01/2022)
Mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu phổ biến ở nhiều mẹ bầu. Tình trạng mẹ bầu mất ngủ có thể diễn ra từ những tháng đầu cho đến ngày dự sinh, gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi. Do đó mẹ ngoài cải thiện thói quen, mẹ có thể bổ sung các chất dinh dưỡng hoặc uống trà để ngủ ngon. Mẹ bé đọc bài viết dưới để biết công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5
Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và tỉnh táo. Song, tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu rất phổ biến. Do đó, mẹ có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách uống trà. Mẹ bé đọc bài viết sau để biết công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5.
Công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5
Trà bạc hà: Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Mẹ bầu nên uống trà bạc hà, đây là một trong những loại thức uống tốt, không chứa caffeine, chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương giúp chữa mất ngủ mà bà bầu mất ngủ nên biết. Trà bạc hà thanh mát, dịu nhẹ giúp xua tan mệt mỏi thường ngày, cân bằng cảm xúc. Sử dụng trà bạc hà hàng ngày giúp mẹ thư giãn, giải phóng căng thẳng, dễ dàng ngủ ngon.
Cách pha trà bạc hà:
Lưu ý, mẹ bầu chỉ nên dùng 1-2 tách trà bạc hà mỗi ngày, vì sử dụng quá nhiều bạc hà có thể khiến bà bầu bị chuột rút.
Trà bạc hà thanh mát giúp mẹ cân bằng cảm xúc và ngủ ngon
Trà hoa cúc: Giống với trà bạc hà, trà hoa cúc không chứa hàm lượng caffeine như một số loại trà thông thường. Trà hoa cúc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, rất an toàn cho phụ nữ mang thai. Đồng thời hoạt chất apigenin dồi dào trong hoa cúc có khả năng làm dịu thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ, cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách pha trà hoa cúc:
Trà gừng: Có tác dụng an thần, giảm stress và chữa mất ngủ hiệu quả, Các hoạt chất chống oxy hóa như gingerol, cineol có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh và giúp giãn cơ, thúc đẩy toàn hoàn máu, cải thiện tốt tình trạng mất ngủ cho mẹ
Trà tâm sen: Là nguyên liệu quen thuộc để trị mất ngủ với công dụng an thần, giảm đau đầu, chóng mặt, loạn nhịp tim từ đó giúp mẹ ngủ ngon hơn
Trà hoa nhài: Là thức uống thanh mát giúp mẹ an thần, dễ ngủ và tinh thần thư thái
Trà oải hương: Thơm nhẹ nhàng, giúp mẹ thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Mẹ bị mất ngủ kéo dài nên sử dụng trà oải hương trong 2 tuần để giảm hẳn triệu chứng mất ngủ và ổn định nhịp tim
Cách pha trà oải hương:
Mẹ bầu ăn đa dạng các nhóm thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Bộ 3 viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), bà bầu cần phải cung cấp đầy đủ 30-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày để hạn chế thiếu máu, thiếu sắt; 600mcg acid folic mỗi ngày để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ; 1000- 1300mg canxi mỗi ngày để phát triển hệ xương cho trẻ, 200 – 300mg DHA mỗi ngày để bé phát triển não bộ và thị giác, đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa chứng trầm cảm trong thời gian mang thai và sau sinh. Đồng thời bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại vitamin A, B, C, D3, kẽm, iod,…
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng, khỏe mạnh và hạn chế mất ngủ, từ đó mẹ sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ có thể bổ sung viên uống vitamin tổng hợp hoặc dùng riêng từng loại như viên uống sắt, canxi, DHA cho bà bầu trong hoặc sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ được tốt nhất.
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ bầu nên để hạn chế tình trạng mất ngủ, mẹ nên tham khảo công thức 6 loại trà cho mẹ mất ngủ tháng thứ 5 trên để ngủ ngon và sâu giấc.