10 thực phẩm giàu sắt DHA cho bà bầu tốt nhất

Thực phẩm giàu sắt DHA cho bà bầu là nguồn bổ sung sắt và DHA vô cùng quan trọng trong suốt thời gian mang thai để mẹ có được một thai kỳ khỏe mạnh cũng như em bé sinh ra được thông minh, nhanh nhẹn.

Vai trò của sắt DHA đối với bà bầu và thai nhi

Sắt và DHA là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng với người phụ nữ đang mang thai. Bổ sung đủ sắt và DHA giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi có điều kiện để phát triển tốt nhất.

Vai trò của sắt với mẹ bầu và thai nhi

Khi mang thai mẹ bầu rất cần sắt để có thể sản sinh ra lượng máu gấp đôi bình thường, giúp nuôi dưỡng cơ thể và thai nhi. Sắt đóng vai trò thiết yếu trong sự hình thành tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch giúp tăng cường sức đề kháng. Đối với mẹ bầu và thai nhi, bổ sung sắt có vai trò to lớn đối với thai kỳ như:

• Tăng cường tạo hemoglobin vận chuyển oxy đến các tế bào, giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa tình trạng bà bầu thiếu máu, đẩy lùi các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi
• Cung cấp lượng lớn dưỡng chất cho thai nhi phát triển, ngăn ngừa tình trạng thai nhẹ cân, thậm chí suy dinh dưỡng bào thai….
• Tham gia vào quá trình tạo ra các enzyme giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu tốt hơn, giúp mẹ và thai nhi tránh được các bệnh lý trong thai kỳ.
• Giúp mẹ bầu có cảm giác ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Bổ sung sắt giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi được phát triển đúng với tuổi thai

Vai trò của DHA với mẹ bầu và thai nhi

DHA là một loại axit béo không no, chiếm đến 20% chất xám của não bộ và gần 60% trong võng mạc. Ngoài ra, nó còn tham gia tích cực vào các hoạt động của hệ miễn dịch và tim mạch. Vì thế, bổ sung DHA là việc làm quan trọng mẹ bầu không nên bỏ qua bởi vì nó đem lại rất nhiều lợi ích.

• Đối với bà bầu: DHA tốt cho tim mạch của mẹ. Đồng thời giúp giảm tỷ lệ sinh non, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa trầm cảm khi mang thai, cũng như tình trạng trầm cảm sau sinh mà không ít phụ nữ mắc phải.
• Đối với thai nhi: DHA có vai trò đặc biệt quan trọng giúp con phát triển não bộ và thị lực. Bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ sẽ giúp não bộ của trẻ phát triển vượt trội, sau khi sinh có chỉ số IQ cao, nhanh nhẹn và có trí nhớ tốt. Ngoài ra, thị lực của con cũng đảm bảo tốt hơn để bé luôn có một đôi mắt sáng khỏe.

Bổ sung sắt cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh

TOP 10 thực phẩm giàu sắt DHA cho bà bầu

Sắt và DHA cho bà bầu nên được bổ sung trong suốt thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ cũng như của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung sắt DHA cho bà bầu qua những thực phẩm dưới đây:

Các loại cá biển

Cá biển rất giàu DHA, đặc biệt là một số loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi. Mẹ có thể sử dụng cá trong các bữa ăn hằng ngày để bổ sung đủ hàm lượng DHA cơ thể cần.

Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều cá biển vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân nhất định, nếu ăn nhiều có thể gây hại cho thai nhi. Một tuần mẹ chỉ nên ăn 2 lần cá biển và không nên ăn các loại cá như: cá nóc, cá ngừ, cá kiếm…

Hàu

Mẹ bầu ăn hàu để bổ sung sắt DHA cần làm sạch và chế biến chín

Hàu không chỉ giàu DHA mà còn chứa nhiều kẽm, sắt, các loại vitamin, khoáng chất tốt cho bà bầu và thai nhi. Trung bình 84gr thịt hàu chứa tới 425mg DHA. Khi ăn hàu, mẹ nên chế biến đúng cách, chỉ nên ăn hàu đã chín để tránh gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, có thể ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và em bé trong bụng.

Các loại hạt

Các loại hạt giàu DHA và sắt mà mẹ có thể bổ sung suốt thai kỳ đó là: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt dẻ… Mẹ có thể ăn chúng hàng ngày như một món ăn vặt, vừa bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vừa giúp chống đói mà lại không gây tăng cân nhiều.

Đặc biệt, quả óc chó chứa nhiều DHA, nếu ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi phát triển trí não vượt trội và có một trái tim khỏe mạnh.

Lòng đỏ trứng gà

Là một trong những thực phẩm giàu sắt DHA cho bà bầu, lòng đỏ trứng gà thường được nhiều thai phụ sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hằng ngày. Không những vậy, lòng đỏ trứng còn giàu protein, axit folic…. đều là những dưỡng chất cần thiết và quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi.

Rau xanh

Rau xanh là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. Mẹ bầu nên chọn những loại rau giàu sắt và DHA như rau súp lơ, cải xoong, cải xoăn… Hơn nữa, nhờ thành phần giàu chất xơ nên ăn rau xanh sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai mà không ít mẹ bầu gặp phải.

Các loại rau xanh không chỉ cung cấp sắt mà còn giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ

Tôm, cua

Tôm, cua không chỉ chứa nhiều canxi mà hàm lượng sắt, DHA cũng tương đối nhiều nên tốt cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn để cảm thấy ngon miệng hơn trong suốt thai kỳ.

Thịt gà tươi

Thịt gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: sắt, DHA, protein không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Mẹ nên ăn thịt gà luộc, gà hầm để hưởng được trọn vẹn giá trị dinh dưỡng.

Trái cây sấy

Trái cây sấy cũng là nguồn thực phẩm cung cấp sắt DHA cho bà bầu được nhiều mẹ lựa chọn. Không chỉ giàu dưỡng chất, chúng còn rất dễ ăn nên mẹ có thể bổ sung mỗi ngày. Hơn nữa, trái cây sấy còn chứa nhiều vitamin A, E, chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp.

Sữa bầu

Sữa bầu được chế biến theo công thức riêng, đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của mẹ bầu cũng như thai nhi. Uống sữa bầu mỗi ngày giúp mẹ cung cấp đủ hàm lượng sắt và DHA cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Viên uống bổ sung sắt DHA cho bà bầu

Các loại viên uống bổ sung sắt bà bầu, DHA, canxi không chỉ cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất theo khuyến cáo của chuyên gia mà còn rất tiện lợi và dễ dùng nên ngày càng được nhiều mẹ bầu ưa chuộng. 

Sắt và DHA là hai dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung đầy đủ suốt thai kỳ

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại viên uống bổ sung sắt, DHA cho bà bầu lựa chọn. Trong đó, sắt Chela Ferr Forte vad Gold DHA là hai sản phẩm sắt và DHA cho mẹ bầu, cho con bú được nhập khẩu nguyên hộp, chính hãng từ châu Âu – được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Bộ 3 sắt Chela Ferr Forte, Canxi Chela Calcium D3 và Gold DHA đã có mặt tại các nhà thuốc, hệ thống BiboMart và các cửa hàng mẹ và bé trên toàn quốc!

Mẹ có thể mua bộ 3 cho mẹ bầu – sau sinh này tại:

• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Lazada chính hãng: Sabina-Pharmacy
• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36

Lưu ý khi bổ sung sắt DHA cho bà bầu

Sắt và DHA là bộ đôi dưỡng chất nên được bổ sung trong suốt thai kỳ. Khi bổ sung, các mẹ cần lưu tâm đến những điều sau:

• Khi uống sắt và DHA, các mẹ cần chú ý uống đúng liều lượng cho phép. Tuyệt đối không nôn nóng mà tăng quá liều hoặc tự ý giảm liều nhé.
• Để hỗ trợ sắt hấp thu vào cơ thể, mẹ nên uống sắt kèm theo với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh. Vitamin C là chất xúc tác giúp sắt hấp thu hiệu quả hơn.
• Khi uống sắt, các mẹ bầu nên uống nhiều nước trong ngày và tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón.
• Nên uống sắt vào sau bữa ăn sáng từ 1-2h, uống DHA trong bữa ăn tối giàu chất béo để giúp các dưỡng chất hấp thu hiệu quả hơn.
• Tránh uống thuốc sắt và DHA với cà phê, trà, nước có ga, rượu, bia sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Trên đây là những thông tin về bổ sung sắt DHA cho bà bầu. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho mẹ để có được một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.