Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

(16/01/2022)

Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ, tình trạng này kéo dài sẽ làm mẹ cảm thấy mệt mỏi khó chịu. Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết để giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì, mẹ bầu đọc bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

Rate this post

Thực phẩm giúp cải thiện chứng mất ngủ ở mẹ bầu

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mẹ bầu bị mất ngủ. Một trong số đó là do thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng từ các thói quen không tốt của mẹ. Do đó mẹ có thể điều chỉnh lại thói quen nghỉ ngơi, làm việc hoặc bổ sung đa dạng các nguồn thực phẩm, các chất dinh dưỡng để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và con, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Cá hồi giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và mẹ ngủ ngon giấc

  • Chuối: Trong chuối rất giàu magie và kali giúp cơ bắp thư giãn. Trong chuối còn có một số chất giúp điều chỉnh lượng hormone gây ngủ cho cơ thể.
  • Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt vừng, hướng dương chứa nhiều kali và magie, đặc biệt là hạt óc chó giúp bổ sung omega 3, protein và 19 loại vitamin khác nhau góp phần thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và mang lại giấc ngủ sâu  cho mẹ bầu.
  • Thực phẩm giàu vitamin B6: Trong cơ thể vitamin B6 đóng vai trò như một chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển đổi tryptophan thành serotonin giúp giảm mệt mỏi, mang lại cho bà bầu giấc ngủ ngon và trọn vẹn.
  • Trái cây và rau củ: Quả anh đào, củ sen, bí xanh,… chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp an thần, giảm mệt mỏi, mẹ bầu ngủ ngon.
  • Các loại cá: Các loại cá như cá hồi, cá mòi,…  rất giàu omega 3, protein, vitamin D, vitamin B6, EPA, đồng thời bổ sung dha, giúp không chỉ tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé mà còn hỗ trợ tăng cường giấc ngủ cho mẹ.
  • Thịt nạc: Tryptophan là một acid amin tự nhiên được tìm thấy nhiều trong thịt nạc. Nó giúp tăng cường serotonin, thúc đẩy cơ thể sản xuất ra nhiều melatonin mang lại cảm giác thư thái giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
  • Yến mạch: Thường xuyên ăn bột yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, an thần, ngủ ngon.
  • Trứng: Cung cấp cho cơ thể một lượng protein đáng kể. Chất này khi được hấp thụ sẽ tham gia vào quá trình tái tạo nên các tế bào mới, sửa chữa tổn thương bên trong hệ thần kinh, não bộ, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp mẹ ngủ ngon hơn.
  • Sữa chua, sữa ấm: Hàm lượng canxi trong sữa giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Do đó mẹ có thể ăn sữa chua hoặc uống sữa ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ để xua tan lo âu, căng thẳng và ngủ ngon.

Lưu ý bà bầu mất ngủ không nên ăn gì?

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Mẹ bầu ăn nhiều đồ ngọt gây dư thừa năng lượng, kích thích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ

Bên cạnh một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện chứng mất ngủ cho mẹ hiệu quả vừa kể trên, mẹ nên lưu ý một số thực phẩm không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe của mẹ như:

  • Đồ cay nóng: Đồ ăn cay nóng có thể gây ra một số tác dụng phụ khiến mẹ mất ngủ, thậm chí còn có thể dẫn đến chuyển dạ sớm,…
  • Thức ăn lạnh: Sử dụng kem, sữa chua đông đá sẽ kích ứng niêm mạc cổ họng, dạ dày gây cảm giác khó chịu, dẫn đến mất ngủ.
  • Đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối khiến mẹ bị dư thừa năng lượng, kích thích thần kinh, khó ngủ.
  • Trái cây chua: Chứa nhiều vitamin C và acid trong cơ thể sẽ làm não bộ tỉnh táo, gây đầy hơi, khó tiêu làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  • Đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn chiên, xào, thức ăn nhanh gây chứng đầy bụng, khó tiêu, cản trở máu lưu thông lên não, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày vào ban đêm và mất ngủ.
  • Đồ uống có chất kích thích: Các thức uống có cồn như bia, rượu gây tổn hại hệ thần kinh và khiến đầu óc hưng phấn, từ đó kìm hãm cơn buồn ngủ khiến mẹ bị mất ngủ.
  • Chè, cà phê đặc: Chứa nhiều caffein khiến đầu óc tỉnh táo. Do đó mẹ không nên sử dụng vào buổi chiều tối để tránh làm tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ.

Mẹo giúp mẹ cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bộ 3 viên uống bổ sung dha, sắt, canxi cho mẹ bầu nhập khẩu chính hãng

  • Súc miệng, nhỏ mũi bằng natri clorid 0,9% để cải thiện hô hấp
  • Ăn uống đủ chất: Ăn đa dạng nguồn thực phẩm gồm tinh bột, đạm, chất xơ, khoáng chất cần thiết hoặc bổ sung dha cho bà bầu, canxi, sắt, vitamin từ viên uống tổng hợp để mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng được hiệu quả và dễ dàng hơn.
  • Tập yoga, tập thể dục nhẹ mỗi ngày
  • Massage, tắm nước ấm trong khoảng thời gian ngắn
  • Hạn chế xem tivi hoặc dùng điện thoại trước khi đi ngủ
  • Uống nước cách giờ đi ngủ 45 phút, đi vệ sinh trước khi ngủ để hạn chế đi tiểu đêm
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
  • Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể giúp mẹ ngủ ngon hơn

Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng không chỉ với sức khỏe, tinh thần của mẹ mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện của bé. Vì vậy mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm trên để nâng cao sức khỏe và giúp mẹ ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn