Có bầu thèm ngọt nên ăn gì tốt?

Thời điểm bầu bí các hormon cơ thể thay đổi, nhiều mẹ xu hướng thèm ngọt. Không phải đồ ngọt nào cũng tốt, có bầu thèm ngọt nên ăn gì tốt?

Vì sao các mẹ bầu bị thèm ngọt?

Khi mang thai,  cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi mạnh mẽ về hormon và nội tiết tố. Nên các mẹ bầu thường có xu hướng: thèm đồ chua, thèm đồ ngọt, đồ mặn,… Đây là một dấu hiệu hoàn toàn bình thường và nó thường được xảy ra ở phụ nữ mang thai nhất là trong những tháng đầu thai nghén. Khi mang bầu mẹ bầu cơ thể mẹ bầu có nhiều sự thay đổi về vị giác và khứu giác. Nên có những xu hướng thèm ăn thiên về một vị nào đó mà bản thân trước đây có thể không thích.

Thèm ngọt ở phụ nữ mang thai là tình trạng khẩu vị mẹ bầu chỉ ưa các đồ ăn ngọt chứa nhiều đường tự nhiên hoặc tổng hợp như: bánh kẹo ngọt, socola, bánh kem,chè, trà sữa… Nguyên nhân do sự thay đổi lớn của các hormone và nội tiết tố khi mang thai, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khẩu vị ăn.

Trong khi nhiều phụ nữ mang thai thèm chua, ốm nghén chán ăn thì có tới 40% trường hợp thai phụ bị nghén đồ ngọt. Điều này chứng minh nghén đồ ngọt là một trong các tình trạng khá thường gặp ở phụ nữ mang thai. Đồ ngọt gây kích thích vị giác, giúp bà bầu có tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn. Tuy nhiên,nhiều mẹ bầu nghén đồ ngọt thì chỉ thích và chỉ ăn các thức ăn ngọt, các loại thực phẩm khác không hợp khẩu vị nữa. 

Vì thế việc thèm ngọt khi mang thai là điều hết sức bình thường, giúp mẹ bầu có thể ăn uống ngon miệng hơn, cảm giác phấn chấn, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên nếu mẹ chỉ ăn đồ ngọt mà không bổ sung cân bằng các dưỡng chất khác hoặc ăn ngọt quá đà thì sẽ gây nhiều tác hại.

Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều đồ ngọt trong thai kỳ

Tác hại khi mẹ bầu ăn quá nhiều đồ ngọt

Mẹ bầu ăn ngọt vừa lợi vừa hại. Nếu mẹ chỉ ăn ở mức độ vừa phải sẽ tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Nhưng nếu mẹ bầu ăn đồ ngọt quá nhiều và ăn liên tục sẽ gây ra nhiều nguy hiểm dưới đây

Tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là hiện tượng rất dễ gặp khi mẹ bầu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa đường sẽ khiến tuyến tụy làm việc quá tải sẽ không thể tiết đủ insulin để tiếp thu. Điều này dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và thai nhi như: suy hô hấp, thai chết lưu, sinh non, thai quá to, trẻ sinh ra bị tụt đường huyết…

Mẹ bầu có thể bị tiểu đường thai kỳ do ăn quá nhiều đồ ngọt

Sức khỏe răng miệng của bà bầu

Nguyên nhân lớn gây sâu răng đó là axit làm mòn men răng. Việc mẹ bầu thèm ngọt và ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột sẽ nuôi dưỡng tạo môi trường cho các vi khuẩn có hại trong răng miệng. Vi khuẩn này kết hợp với việc vệ sinh không sạch sẽ, không đúng cách ở trong miệng sẽ tạo ra axit làm hại đến men răng.

Tăng cân khó kiểm soát cho mẹ bầu

Khi ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Đường trong cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến dư calo và cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi và gây ra nhiều biến chứng, làm nguy hiểm trong quá trình sinh con.

Có bầu thèm ngọt nên ăn gì tốt?

Các mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây

Ở trên là những tác hại khi ăn đồ ngọt quá nhiều. Vì vậy, chúng ta cần tìm cách tiết chế việc ăn đồ ngọt thay bằng những thực phẩm lành mạnh khác:

• Trái cây: Thay vì những đồ ngọt nhân tạo, chứa lượng đường lớn không tốt cho sức khỏe thì trái cây là một lựa chọn không tồi. Trái cây là một thực phẩm ngọt tự nhiên có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn. Ăn trái cây còn cung cấp rất nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Để thòa mãn cơn thèm đồ ngọt các mẹ bầu có thể tham khảo các loại trái cây như: xoài, nho, dâu tây,… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý để tránh lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều gây nên những tình trạng bệnh đáng tiếc.
• Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,, đậu lăng… rất giàu chất xơ và protein thực vật. Chất xơ và các protein thực vật này đều có tác dụng tạo cảm giác no. Vì vậy, bạn nên cho đậu vào danh sách trong các món ăn hằng ngày hoặc ăn bữa phụ để có cảm giác nó và giảm độ thèm ngọt.
• Ngũ cốc trái cây:Ngũ cốc trái cây là sự trộn lẫn các loại trái cây khô và hạt với nhau. Vị ngọt của các loại trái cây sấy khô giúp thỏa mãn cơn thèm hơn nữa hàm lượng chất xơ cùng protein cao trong các loại hạt giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn của mẹ bầu.
• Khoai lang: Khoai lang có vị ngọt nên thỏa mãn được phần nào cơn thèm của bạn. Khoai lang có nhiều rất nhiều chất xơ, một số loại vitamin, khoáng chất có lợi như vitamin A, vitamin C và kali và đặc biệt chứa nhiều carb.Các mẹ bầu thèm đồ ngọt vì ăn quá ít năng lượng trong ngày. Ăn khoai lang chứa carb sẽ bổ sung thêm calo cho bữa ăn và làm cho bữa ăn trở nên cân bằng hơn, đồng thời giúp hạn chế cảm giác thèm ăn ngọt.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như: đỗ, lạc, hạt điều, hạt óc chó, vừng,… Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng như vitamin B, magiê, sắt, phốt pho và selen.Ngũ cốc nguyên hạt còn thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi như Bifidobacteria, Lactobacilli và Bacteroidetes trong ruột.Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp tạo cảm giác no lâu bởi có hàm lượng chất xơ cao và làm giảm cảm giác thèm ăn đồ chứa nhiều đường.

Ngoài ra, các mẹ nên xây dựng thực đơn khoa học đầy đủ dưỡng chất kết hợp thêm uống canxi, DHA, sắt cho bà bầu để có một sức khỏe tốt nhất.

Sắt cho bà bầu nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Trên đây là một vài gợi ý về việc có bầu thèm ngọt nên ăn gì tốt cho các mẹ và các nguyên nhân cũng như ảnh hưởng nếu như mẹ bầu ăn ngọt quá nhiều. Ngoài việc tìm hiểu ăn uống sao cho lành mạnh, các mẹ cũng nên tìm hiểu về việc bổ sung các vitamin sao cho phù hợp, canxi uống bao nhiêu là đủ, sắt uống chiều được không,… để đảm bảo tốt nhất cho mẹ và bé trong thai kỳ cũng như sau này