10 thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ không nên bỏ qua

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các thực phẩm tươi ngon trong thai kỳ rất quan trọng. Bởi chế độ ăn thiếu hụt các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Các mẹ hãy đọc ngay bài sau để biết top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu cần thường xuyên bổ sung trong bữa ăn của mẹ bầu.

Nguyên tắc bổ sung các chất dinh dưỡng cho bà bầu

Khi mang thai, việc chú ý lên kế hoạch cho bữa ăn dinh dưỡng, đủ chất là rất quan trọng. Mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu để bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng như tuân thủ nguyên tắc về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai như sau:

Điều chỉnh, sắp xếp lại chế độ ăn uống

Chế độ ăn của bà bầu trong các giai đoạn của thai kỳ không giống nhau. Mẹ cần điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng của bản thân để cung cấp cho thai nhi nguồn dinh dưỡng dồi dào, đủ chất:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: Thai nhi bắt đầu phát triển trong bụng mẹ. Mẹ cần ăn bổ sung các thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi, iot..
• Giai đoạn 3 tháng giữa: Khẩu phần ăn cần tăng thêm khoảng 300-350kcal (1 bát cơm đầy với đủ thức ăn).
• Giai đoạn 3 tháng cuối: Khẩu phần ăn cần tăng thêm khoảng 470kcal (1 bát rưỡi cơm với đầy đủ thức ăn).

Bổ sung các thực phẩm tốt cho bà bầu phù hợp với từng giai đoạn mang thai

Tăng cường các dưỡng chất thiết yếu dành cho bà bầu

Đảm bảo bữa ăn của mẹ có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu với:

• Acid folic: Là chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, góp phần hình thành ống thần kinh của thai nhi và phòng ngừa bị dị tật bẩm sinh.
• Sắt: Sắt quan trọng bởi nó giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu trong cơ thể mẹ và cung cấp cho em bé.
• Canxi và vitamin D: Giúp hệ xương và răng của thai nhi phát triển nhanh chóng.
• I-ốt: I-ốt là chất dinh dưỡng giúp phát triển hormone tuyến giáp, cần thiết trong thai kỳ giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi cũng như hệ vận động và nhận thức.
• DHA: DHA là thành phần quan trọng với sự phát triển não và mắt của em bé.
• Một số vitamin và khoáng chất cũng cần tăng thêm như vitamin B, vitamin C, magie, kali..

Ngoài nguồn cung cấp thực phẩm, mẹ bầu cần được bổ sung thêm các vi chất đặc biệt là sắt và canxi cho bà bầu tốt nhất qua viên uống. Sử dụng viên uống ngay từ đầu thai kỳ cho tới giai đoạn sau sinh cho con bú để đáp ứng nhu cầu ngày một tăng của em bé cũng như phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, thiếu hụt canxi hay gặp trong thai kỳ.

Bộ sản phẩm sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Tạo những thói quen ăn uống tốt trong thai kỳ

Thực hiện những thói quen ăn uống tốt sẽ giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện trong các giai đoạn bầu bí:

• Lựa chọn các thực phẩm tốt cho bà bầu, mua các loại trái cây và rau củ đúng mùa, thịt cá mua tại nơi uy tín, đáng tin cậy..
• Ăn uống cân bằng các nhóm chất, ưu tiên đồ ăn luộc hấp, tránh ăn các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.
• Loại bỏ những đồ ăn vặt ít dinh dưỡng mà thay thế với các loại hạt như hạt óc chó, hạt bí, hạt lanh..
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày mà không tập trung ăn thành 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể hấp thu và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Bật mí top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ không nên bỏ qua

Dưới đây là top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ nên ưu tiên bổ sung trong các giai đoạn mang thai:

1. Sữa, sữa chua bổ sung lợi khuẩn

Sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng cơ thể cần, đặc biệt là có hàm lượng canxi và protein lớn. Canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng cho thai nhi. Còn protein trong sữa giúp cơ bắp của em bé phát triển, góp phần phát triển não bộ của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

Sữa chua có hàm lượng canxi cao vượt trội các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra sữa chua còn cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ, phòng tránh các nguy cơ bị biến chứng tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, dị ứng, nhiễm trùng âm đạo..

Sữa chua Hy Lạp được khuyến khích sử dụng cho các mẹ bầu

2. Cá hồi dinh dưỡng giàu acid béo Omega-3

Một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu không thể không nhắc tới là cá hồi. Cá hồi có chứa hàm lượng dồi dào acid béo Omega-3, là loại acid béo cần thiết cho cơ thể và góp phần phát triển hệ thần kinh cũng như thị lực của em bé.

Cá hồi cũng giàu vitamin D, giúp hỗ trợ tăng cường chuyển hóa của cơ thể, tăng cường miễn dịch tự nhiên. Ngoài cá hồi và các loại hải sản thì các thực phẩm giàu acid béo Omega-3 còn có như hạt óc chó, hạt lanh, rau bina, đậu tương..

Cá hồi mang đến nguồn acid béo Omega-3 dồi dào cho mẹ và thai nhi

3. Thịt nạc giàu đạm, ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu

Thịt nạc là thực phẩm quen thuộc có thể chế biến thành nhiều món ngon đa dạng, bổ dưỡng. Trong thịt nạc rất giàu đạm (cứ khoảng 100gr thịt nạc thì chứa khoảng 20gr đạm), là dinh dưỡng cần thiết bà bầu nên tăng cường thường xuyên trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt. Các loại thịt nạc mẹ nên ăn nhiều gồm thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt thỏ..

4. Trứng gà có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi

Trứng gà được coi là nguồn thực phẩm rất giàu protein và các vi chất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh gồm có vitamin A, B2, B6, B12, choline, canxi, sắt, kali, acid béo Omega-3.. Trong trứng gà cũng dồi dào choline, kẽm, lutein, folate, Omega-3 giúp ngăn ngừa nguy cơ bị dị tật bẩm sinh của thai nhi trong bụng. Mẹ bầu nên ăn từ 3-4 quả trứng gà/tuần để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Tăng cường protein và choline với quả trứng

5. Khoai lang hỗ trợ hấp thu sắt và giúp mẹ nhuận tràng

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu bởi thực phẩm này có hàm lượng vitamin C, vitamin B lớn, giàu beta-carotene có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu sắt trong cơ thể, phòng ngừa nguy cơ bị thiếu máu trong thai kỳ.

Thành phần chính của khoai lang là tinh bột nhưng lại là tinh bột tốt, giàu chất xơ, giúp mẹ bầu tiêu hóa hiệu quả, nhuận tràng tốt và giảm cholesterol máu cao.

Ăn khoai lang giúp mẹ bầu nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả

6. Ăn nhiều các loại ngũ cốc giảm tiểu đường thai kỳ

Các loại ngũ cốc giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai. Đây là thực phẩm tốt cho bà bầu có chứa ít chất béo, hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ và bé. Ngũ cốc cũng khá dễ ăn, là lựa chọn thích hợp cho các bà bầu, giúp giảm thiểu tình trạng bị tiểu đường thai kỳ, phòng tránh đột quỵ và co thắt tim mạch.

7. Các loại đậu giàu chất xơ, giúp mẹ ngăn ngừa táo bón thai kỳ

Các loại đậu cung cấp protein, chất xơ, sắt, folate cùng canxi cho cơ thể. Đặc biệt folate là dưỡng chất vô cùng cần thiết với sức khỏe mẹ và bé, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, giảm tình trạng sinh non, nhẹ cân, trẻ sinh ra thể trạng yếu..

Một số loại đậu mẹ có thể lựa chọn bổ sung gồm đậu Hà Lan, đậu Lăng, đậu nành, đậu phộng.. Ăn nhiều đậu cũng giúp mẹ phòng tránh táo bón thai kỳ và trĩ hữu hiệu.

Ăn nhiều các loại đậu để tăng thêm chất xơ phòng tránh táo bón

8. Rau lá màu xanh đậm là nguồn vitamin và khoáng chất không thể thiếu

Thực đơn cho bà bầu cần bổ sung thêm các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau ngót, rau bina, xà lách.. bởi chúng có thành phần chất xơ tuyệt vời, vitamin A, C, K cùng vi chất quan trọng như canxi, kali, folate, sắt.. Các loại rau này cũng giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ tăng cường miễn dịch cơ thể cũng như đề phòng tình trạng khó đi ngoài của mẹ.

9. Trái bơ có giá trị dinh dưỡng cao, giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ

Trái bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, với thành phần chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin C, B, E, K cùng nhiều vi chất như kali, lutein, folate.. Các acid béo bão hòa đơn tham gia vào quá trình hình thành nên da, não và các mô của thai nhi. Bên cạnh đó, ăn bơ cũng giúp giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén của mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Quả bơ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ bầu

10. Ăn các loại quả mọng hỗ trợ hệ thần kinh và trí não của thai nhi phát triển

Những loại quả mọng phổ biến gồm dâu tây, cherry, việt quất.. có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi bật hơn cả là hàm lượng acid béo Omega-3 rất lớn. Dưỡng chất này giúp cho hệ thần kinh và trí não thai nhi phát triển toàn diện. Dinh dưỡng có trong các loại quả mọng cũng giúp kích thích các tín hiệu thần kinh của não bộ, phòng ngừa tình trạng đãng trí trong và sau khi sinh nở.

Bài viết trên đã cung cấp các thông tin về những thực phẩm tốt cho bà bầu rồi. Mẹ hãy tham khảo và điều chỉnh chế độ ăn của bản thân lành mạnh, tìm mua các thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng để đảm bảo nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ bé yêu tăng trưởng phát triển tốt. Ngoài ra, hãy nhớ chú ý thời gian sắt và canxi uống cách nhau bao lâu để không gây cản trở việc hấp thu vi chất của cơ thể. Chúc mẹ có thai kỳ an toàn, thuận lợi chào đón em bé chào đời.