Cách uống viên sắt và canxi cho bà bầu để đạt hiệu quả cao

Bổ sung đủ sắt và canxi mới có thể giúp bà bầu đảm bảo sức khỏe thai kỳ, giúp thai nhi phát triển đầy đủ. Làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả nhất? Hướng dẫn cách uống viên sắt và canxi cho bà bầu đúng chuẩn.

Cách uống viên sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả

Sắt và canxi là hai vi chất đóng vai trò quan trọng đối với mỗi bà bầu. Để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, các bà bầu cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho cơ thể. Không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện, sắt và canxi còn đảm bảo cho bà bầu có đủ dưỡng chất trong suốt thời gian mang thai. 

Hướng dẫn uống viên sắt đúng cách cho bà bầu

Sắt là vi chất quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, nếu uống sắt không đúng cách sẽ gây ra rất nhiều hậu quả xấu. Vậy nên khi uống sắt, bà bầu cần phải thật thận trọng. 

Sắt là vi chất rất khó hấp thụ. Vậy nên để đạt hiệu quả tốt nhất, bà bầu nên uống sắt vào buổi sáng, lúc bụng rỗng. Không nên uống sắt lúc đói, vậy nên thời gian uống sắt tốt nhất là sau bữa sáng từ 1-2h. Bà bầu không nên uống thuốc sắt vào buổi tối, sắt sẽ khó hấp thụ và có thể gây lắng cặn, nóng trong. 

Bà bầu cần uống viên sắt theo đúng liều lượng do bác sĩ chỉ định. Nếu bổ sung thiếu sắt, sức khỏe và sự phát triển của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Nếu thừa sắt, mẹ và bé sẽ có nguy cơ nhiễm nhiều bệnh lý nguy hiểm như xơ gan, tiểu đường, viêm cơ tim. 

Bà bầu nên chọn loại sắt hữu cơ để cơ thể hấp thụ tốt hơn

Hướng dẫn uống canxi đúng cách cho bà bầu

Trong suốt thai kỳ, bà bầu cần đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Hàm lượng canxi cần bổ sung sẽ thay đổi theo từng giai đoạn mang thai. Ở 3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung 800mg canxi/ ngày. Ở 3 tháng giữa, lượng canxi cần bổ sung là 1000mg/ ngày. Vào 3 tháng cuối và giai đoạn cho con bú bà bầu cần bổ sung 1500mg canxi mỗi ngày. 

Tuy nhiên, canxi là vi chất có nhiều trong thực phẩm. Do đó, trong giai đoạn đầu mang thai, mẹ bầu chưa cần bổ sung viên canxi (trừ khi có chỉ định từ bác sĩ), chỉ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu canxi là đủ. Từ tam cá nguyệt thứ 2 đến hết thai kì, mẹ bầu có thể bổ sung từ 280-300mg canxi/ ngày kết hợp với các món ăn giàu canxi, sữa bầu là có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Theo các chuyên gia y tế, bà bầu nên uống canxi vào buổi sáng. Tuy nhiên bà bầu không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối. Đồng thời để hiệu quả tổng hợp canxi tốt hơn, mẹ bầu nên kết hợp hấp thụ vitamin D tự nhiên bằng cách tắm nắng sáng.

Khi uống canxi, bà bầu không nên dùng chung với cà phê, nước hoa quả, sữa,… Đặc biệt, không uống canxi cùng đồ ăn quá mặn, điều này sẽ làm tăng lượng canxi thải qua nước tiểu, khiến canxi trong cơ thể bị mất đi. 

Mỗi giai đoạn của thai kỳ lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu sẽ khác nhau

Một số điều cần tránh khi uống sắt và canxi

Cả hai vi chất sắt và canxi đều rất cần thiết cho thai kỳ. Vậy nên khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung song song hai vi chất này cho cơ thể. Tuy nhiên, khi uống viên sắt và canxi, các bà bầu cần tránh một số lưu ý sau: 

• Không uống viên sắt và canxi cùng lúc. Nguyên nhân là bởi canxi có khả năng ức chế khả năng hấp thụ sắt. Nếu uống cùng lúc, lượng sắt cơ thể hấp thu được sẽ bị giảm xuống. Uống sắt cách thời gian uống canxi từ 1-2h để đảm bảo hấp thu hiệu quả nhất.
• Không uống sắt cùng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Nguyên nhân là bởi sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi khá cao. Canxi trong sữa sẽ ức chế sự hấp thu sắt. 
• Không uống sắt và canxi với trà, cà phê. 
• Không uống sắt và canxi khi đói, tốt nhất hãy uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 1-2h.

Bà bầu không nên uống sắt cùng lúc với canxi

Nắm vững cách uống viên sắt và canxi cho bà bầu sẽ giúp quá trình bổ sung hai vi chất này của các mẹ bầu đạt được hiệu quả tối đa nhất. Hãy chú ý những điều nên làm và không nên làm khi uống sắt và canxi để cơ thể có thể hấp thu lượng dưỡng chất tốt nhất, nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh, phát triển toàn diện mẹ nhé!