Nên ăn gì, uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và canxi là 2 khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe thai kỳ, bà bầu cần uống bổ sung mỗi ngày. Nên ăn gì và uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu? Tổng hợp các loại thức ăn và đồ uống hỗ trợ cơ thể bà bầu hấp thụ sắt và canxi hiệu quả nhất.

Nên ăn gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu? 

Trong thai kỳ, bà bầu cần được bổ sung đầy đủ sắt và canxi. Ăn gì để cơ thể bà bầu hấp thụ hai vi chất này tốt hơn? Sau đây là một số món ăn tốt cho bà bầu đang uống sắt và canxi. 

Những món ăn giúp bà bầu bổ sung sắt

Sắt là khoáng chất vô cùng thiết yếu và đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Sắt tham gia vào quá trình tái tạo máu, giúp bà bầu đảm bảo sức khỏe và nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Vậy nên trong khi mang thai, bổ sung sắt là nhiệm vụ quan trọng của tất cả các bà bầu. Ngoài uống thuốc sắt cho bà bầu thì bà bầu cần bổ sung sắt cho cơ thể bằng các món ăn giàu sắt như sau: 

• Nấm kim châm xào thịt bò
• Thịt cừu hầm khoai tây
• Bún nghêu chua cay
• Canh cải bó xôi thịt nạc
• Canh gà nấu đậu phụ

Chúng ta đều biết sắt là một vi chất khá khó hấp thụ. Vậy nên khi uống sắt, bà bầu cần kết hợp cùng các món ăn giúp tăng cường hấp thụ sắt cho cơ thể. Vitamin C chính là loại vitamin có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt hiệu quả nhất. Vì vậy nên các bà bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin C trong quá trình uống sắt. Sau đây là một số món ngon giàu vitamin C cho bà bầu vừa bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ lại vừa giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn: 

• Gan xào ớt chuông
• Salad dâu tây
• Canh cải xoăn nấu thịt gà
• Thịt bò xào dứa
• Bánh pudding kiwi hạt chia

Gan xào ớt chuông giàu sắt và vitamin C

Những món ăn giúp bà bầu bổ sung canxi

Ngoài sắt thì canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với bà bầu. Bổ sung canxi bằng các món ăn là phương pháp vừa đơn giản lại rất hiệu quả. Sau đây là danh sách các món ăn giàu canxi các bà bầu có thể tham khảo: 

• Canh rau dền nấu thịt
• Đậu rồng xào thịt bò
• Rau củ sốt cá mòi
• Cá hồi sốt cam
• Canh cải rổ thịt băm

Vitamin D3 là khoáng chất có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Trong khi uống canxi, các bà bầu nên bổ sung vào thực đơn các món ăn giàu vitamin D3 như sau: 

• Sò huyết hấp sả
• Trứng rán lá ngải
• Đậu phụ hấp nấm hương
• Sữa chua dằm dâu tây
• Sushi trứng cá hồi

Đậu rồng xào thịt bò giàu canxi cho bà bầu

Tuy nhiên, sắt và canxi đều không dễ hấp thu nếu uống ngay sau khi ăn. Do đó, nên bổ sung viên sắt canxi trước hoặc sau khi ăn các món này 1-2 tiếng để đảm bảo hấp thu tốt nhất nhé!

Nên uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu?

Ngoài thức ăn thì bà bầu còn có thể bổ sung thêm nhiều loại đồ uống để hỗ trợ quá trình uống sắt và canxi hiệu quả hơn. Sau đây là một số loại đồ uống bà bầu có thể tham khỏa:

Những loại đồ uống giúp bà bầu bổ sung sắt

Bên cạnh việc bổ sung sắt từ các món ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung sắt trong thai kỳ với những loại đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Sau đây là một số loại đồ uống dinh dưỡng và giàu sắt cho bà bầu: 

• Nước ép cà chua
• Socola đen nóng
• Ca cao nóng
• Nước ép lựu
• Mật ong pha nước ấm

Ngoài các loại thức uống giàu sắt thì bà bầu nên bổ sung các loại thức uống giàu vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được hiệu quả hơn. Mẹ bầu hãy tham khảo ngay danh sách các loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng giàu hàm lượng vitamin C sau đây: 

• Nước Cam
• Nước ép ổi
• Nước ép dâu tây
• Nước ép kiwi
• Nước chanh

Để cơ thể hấp thụ viên sắt hiệu quả bà bầu cần bổ sung thức uống giàu vitamin C

Những loại đồ uống giúp bà bầu bổ sung canxi

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua thực phẩm, mẹ bầu cũng đừng quên “chiêu đãi” bản thân những thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Sau đây là một số loại thức uống có hàm lượng canxi tốt cho bà bầu: 

• Nước ép lê
• Sữa chua dâu tằm
• Sữa hạt hạnh nhân
• Sữa mè đen
• Nước cam hạt chia

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương của bé, giúp mẹ bầu tránh loãng xương, chuột rút. Tuy nhiên, canxi chỉ được hấp thụ tối ưu khi có sự hỗ trợ của vitamin D3. Vậy mẹ bầu nên bổ sung vitamin D3 từ những nguồn nào? Bên cạnh việc tắm nắng, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D3 thông qua các loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng sau:

• Sữa bò
• Sữa đậu nành
• Sữa dê
• Sinh tố sữa chua
• Sinh tố xoài sữa tươi

Nước cam hạt chia giàu canxi

Chúng ta vừa tìm hiểu danh sách các món ăn và thức uống tốt cho bà bầu đang uống sắt và canxi. Mong rằng các món ăn và đồ uống trong bài viết sẽ giúp các bà bầu làm phong phú thêm thực đơn của mình. Hãy bổ sung đầy đủ sắt và canxi để cả mẹ và bé đều có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!