Nên ăn gì, uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và canxi là 2 khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe thai kỳ, bà bầu cần uống bổ sung mỗi ngày. Nên ăn gì và uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu? Tổng hợp các loại thức ăn và đồ uống hỗ trợ cơ thể bà bầu hấp thụ sắt và canxi hiệu quả nhất.

Nên ăn gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu? 

Sắt và canxi là bộ đôi khoáng chất quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu, được coi là vi chất xương – máu với sự phát triển của thai nhi. Vậy nên ăn gì và uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu?

Trên thực tế, không có nhiều món ăn, thức uống phù hợp để sử dụng ngay trước/sau hoặc cùng lúc với thời điểm uống sắt và canxi. Tuy nhiên, trong các bữa chính, bữa phụ cùng ngày, mẹ có thể sử dụng rất nhiều thực phẩm để giúp quá trình bổ sung sắt, canxi hiệu quả hơn. Dưới đây là một số món ăn mẹ nên ăn khi đang uống sắt và canxi cho bà bầu!

Những món ăn giúp bà bầu bổ sung sắt

Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, tạo hồng cầu, vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, đáp ứng lượng oxy và dinh dưỡng cho quá trình nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, việc bổ sung sắt qua cả chế độ ăn và viên uống là rất cần thiết. Bên cạnh việc sử dụng các viên sắt cho bà bầu đúng cách trong thai kỳ, mẹ nên thêm những món ăn giàu sắt dưới đây với thực đơn hàng ngày!

• Thịt bò xào măng tây
• Thịt ngan nấu chao
• Canh nghêu chua cay
• Canh cải bó xôi thịt nạc
• Canh gà nấu đậu phụ
• Gan xào ớt chuông (tuy nhiên, mẹ cần chọn gan sạch, và chỉ nên ăn 1-2 bữa/tháng)
• Cháo đậu đen
• Thịt bò hầm khoai tây cà rốt

Ngoài các thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc động vật, mẹ có thể kết hợp ăn thêm các loại rau củ quả giàu sắt: cải bó xôi, ớt chuông, cải xoăn, súp lơ, quả lựu, dâu tây, anh đào, quả nho, bí đỏ, cà chua,… Rau củ quả không chỉ giúp bổ sung sắt, chất xơ, vitamin và khoáng chất khác mà còn dồi dào vitamin C – vitamin cần thiết để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Gan xào ớt chuông giàu sắt và vitamin C

Những món ăn giúp bà bầu bổ sung canxi

Canxi từ thực phẩm là nguồn canxi dồi dào, lành mạnh nhất với mẹ bầu. Mẹ cần kết hợp các thực phẩm giàu canxi với việc sử dụng viên uống canxi để giúp quá trình bổ sung canxi trong thai kỳ mang lại hiệu quả tốt hơn. Dưới đây là một số món ăn giàu canxi mẹ nên thêm vào thực đơn của mình:

• Rau dền luộc
• Đậu phụ sốt cà chua
• Canh cua nấu rau đay mồng tơi
• Cá hồi sốt cam
• Tôm hấp nước dừa
• Canh cải rổ thịt băm
• Đậu rồng xào thịt bò
• Sữa chua hoa quả…

Ngoài ra, để bổ sung canxi hiệu quả, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung những món ăn, thực phẩm giàu Vitamin D3. Dưới đây là một số gợi ý cho mẹ bầu tham khảo:

• Trứng rán/trứng luộc
• Đậu phụ hấp nấm hương
• Sữa chua dằm dâu tây
• Cá mòi rán
• Nấm xào chay…

Đậu rồng xào thịt bò giàu canxi cho bà bầu

Tuy nhiên, để đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu viên sắt, viên canxi, tốt nhất mẹ nên ăn các món ăn giàu sắt, canxi kể trên cách thời điểm sử dụng viên uống 1-2 giờ nhé!

Nên uống gì khi uống sắt và canxi cho bà bầu?

Ngoài thức ăn thì bà bầu còn có thể bổ sung thêm nhiều loại đồ uống để hỗ trợ quá trình uống sắt và canxi hiệu quả hơn. Sau đây là một số loại đồ uống bà bầu có thể tham khỏa:

Những loại đồ uống giúp bà bầu bổ sung sắt

Bên cạnh việc bổ sung sắt từ các món ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung sắt trong thai kỳ với những loại đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Sau đây là một số loại đồ uống dinh dưỡng và giàu sắt cho bà bầu: 

• Nước ép cà chua
• Nước ép lựu
• Mật ong pha nước ấm

Ngoài các loại thức uống giàu sắt thì bà bầu nên bổ sung các loại thức uống giàu vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được hiệu quả hơn. Mẹ bầu hãy tham khảo ngay danh sách các loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng giàu hàm lượng vitamin C sau đây: 

• Nước Cam
• Nước ép ổi
• Nước ép dâu tây
• Nước ép kiwi
• Nước chanh

Cần chú ý kết hợp bổ sung sắt, canxi qua cả chế độ ăn và viên uống

Những loại đồ uống giúp bà bầu bổ sung canxi

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua thực phẩm, mẹ bầu cũng đừng quên “chiêu đãi” bản thân những thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Sau đây là một số loại thức uống có hàm lượng canxi tốt cho bà bầu: 

• Nước ép lê
• Sữa chua dâu tằm
• Sữa hạt hạnh nhân
• Sữa mè đen
• Nước cam hạt chia

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương của bé, giúp mẹ bầu tránh loãng xương, chuột rút. Tuy nhiên, canxi chỉ được hấp thụ tối ưu khi có sự hỗ trợ của vitamin D3. Vậy mẹ bầu nên bổ sung vitamin D3 từ những nguồn nào? Bên cạnh việc tắm nắng, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D3 thông qua các loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng sau:

• Sữa bò
• Sữa đậu nành
• Sữa dê
• Sinh tố sữa chua
• Sinh tố xoài sữa tươi

Nước cam hạt chia giàu canxi

Chúng ta vừa tìm hiểu danh sách các món ăn và thức uống tốt cho bà bầu đang uống sắt và canxi. Mong rằng các món ăn và đồ uống trong bài viết sẽ giúp các bà bầu làm phong phú thêm thực đơn của mình. Hãy bổ sung đầy đủ sắt và canxi để cả mẹ và bé đều có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.