Bổ sung canxi cho thai nhi: mẹ nên làm gì?

Canxi là vi chất thiết yếu mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ cho bé ở thời gian mang thai. Nên làm gì để bổ sung canxi cho thai nhi? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ bổ sung canxi đúng cách!

Bổ sung canxi cho thai nhi: mẹ nên làm gì?

Canxi giữ vai trò hình thành xương, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu canxi của mẹ tăng lên theo từng giai đoạn, cụ thể 3 tháng đầu mẹ cần cung cấp đủ 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000mg/ngày và 3 tháng cuối là 1500mg/ngày. Sau đây sẽ gợi ý cho mẹ những cách bổ sung canxi cho thai nhi khi mang thai.

Ăn thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày

Mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi,…

Xây dựng chế độ ăn khoa học, tích cực ăn thực phẩm giàu canxi là điều đầu tiên mẹ nên nghĩ đến khi ăn gì bổ sung canxi cho thai nhi. Mẹ quan tâm một số thực phẩm giàu canxi nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày được liệt kê như:

• Các loại hạt: hạnh nhân chứa nhiều canxi nhất, ngoài ra, hạt vừng và hạt chia vừa cung cấp canxi vừa bổ sung protein, chất béo lành mạnh.
• Phô mai: cung cấp 5-20% nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g. Bên cạnh đó, phô mai tươi cũng rất giàu protein, người không dung nạp đường sữa có thể chọn phô mai già cứng để dễ tiêu hóa hơn.
• Sữa chua: được đánh giá nguồn bổ sung canxi tuyệt vời, vừa giàu lợi khuẩn sống vừa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
• Cá hồi: mẹ bầu có thể ăn được cá hồi bởi chứa lượng thủy ngân thấp, xong chứa nhiều protein, chất béo, omega-3 tốt cho tim mạch.
• Các loại đậu: ngoài cung cấp canxi còn bổ sung chất xơ, sắt, kẽm, folate,…
• Rau lá xanh: nhất là rau lá màu xanh đậm như rau bina (bó xôi, chân vịt), cải xoăn và cải rổ,… Cụ thể, mẹ nấu chín 190g cải rổ sẽ  cung cấp khoảng 266mg canxi cho cơ thể.

Ngoài canxi, mẹ bầu còn cần rất nhiều các vi chất khác. Bởi vậy, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất trong khẩu phần ăn để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Bổ sung canxi cho thai nhi qua viên uống bổ sung canxi cho bà bầu

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bên cạnh bổ sung canxi cho thai nhi từ thực đơn ăn uống hàng ngày, mẹ nên sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi từ tam cá nguyệt thứ 2 để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể.  Canxi hấp thụ vào cơ thể tốt nhất là khi có sự hỗ trợ từ vitamin D3, bởi vậy ngoài chọn sản phẩm chính hãng mẹ cũng nên lưu ý chọn viên uống canxi có chứa thành phần vitamin D3. Mẹ nên ưu tiên sử dụng viên canxi hữu cơ sẽ dễ hấp thụ vào cơ thể, tránh tình trạng nóng trong, táo bón hơn viên canxi vô cơ. 

Thắc mắc uống canxi vào lúc nào tốt nhất, mẹ nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau ăn khoảng 1 giờ. Mẹ bầu không nên uống canxi sau 15 giờ chiều và tuyệt đối không được uống vào buổi tối. Uống canxi tối lâu ngày sẽ tạo sỏi thận do lượng canxi không được hấp thu hết gây lắng đọng trong cơ thể. 

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho thai nhi mẹ nên biết

Sắt và canxi nên bổ sung cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ

Biết được cách bổ sung canxi cho thai nhi, sau đây là một số lưu ý khi bổ sung mẹ cũng nên biết:

• Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày và cả viên uống bổ sung. Bởi vậy mẹ cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể, tránh vượt quá 2500 mg/ngày sẽ gây tăng canxi máu.
• Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra cùng lúc, cụ thể là kìm hãm sự hấp thụ vào cơ thể lẫn nhau. Bởi vậy, mẹ bổ sung sắt và canxi cần cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ.
• Khi bổ sung canxi, mẹ lưu ý không nên kết hợp canxi cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, cacao, trà bởi những thực phẩm này có thể làm giảm hấp thụ canxi.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu những cách bổ sung canxi cho thai nhi và một số lưu ý khi bổ sung. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và chờ ngày đón bé yêu chào đời thành công!