Bầu uống loại sắt nào không gây táo bón. Mẹo khắc phục táo bón thai kì

Táo bón là một trong những tác dụng phụ thường gặp khi mẹ bầu uống thuốc sắt, mang lại không ít phiền toái và khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Bà bầu uống loại sắt nào không gây táo bón và mách bạn những cách khắc phụ táo bón thai kì.

Tại sao mẹ bầu bị táo bón khi uống sắt?

Táo bón là một trong những tình trạng phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải khi bổ sung sắt trong thai kỳ. Nguyên nhân chủ yếu đến từ đặc tính hấp thu của sắt. Khi uống viên sắt, cơ thể mẹ bầu không thể hấp thu toàn bộ lượng sắt được cung cấp, phần sắt dư thừa sẽ tồn tại trong ruột. Chúng kết hợp với một số chất khác, làm thay đổi môi trường tiêu hóa, từ đó làm nhu động ruột hoạt động chậm lại. Hệ quả là mẹ cảm thấy khó đi ngoài, phân cứng, kèm theo cảm giác đầy hơi, khó chịu. Đây cũng được coi là một trong những tác dụng phụ của viên sắt thường gặp nhất.

Ngoài cơ chế hấp thu khó khăn, còn có nhiều yếu tố khác góp phần khiến mẹ bầu bị táo bón khi uống sắt:

• Khi mang thai, nồng độ hormone progesterone trong cơ thể tăng cao, khiến trương lực cơ trơn đường ruột giảm đi, làm quá trình tiêu hóa và đào thải trở nên chậm chạp. Khi kết hợp với lượng sắt bổ sung dư thừa, tình trạng táo bón càng trở nên rõ rệt hơn.
• Chế độ ăn uống của mẹ bầu trong giai đoạn này thường thiên về bổ sung tinh bột, protein và chất đạm để nuôi thai, nhưng lại thiếu chất xơ và nước – những yếu tố cần thiết giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
• Thói quen ít vận động của mẹ bầu cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ táo bón. Trong thai kỳ, nhiều mẹ hạn chế đi lại do lo ngại ảnh hưởng đến thai nhi hoặc cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi. Điều này khiến nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả, làm tình trạng táo bón trở nên dai dẳng hơn.

Với những lý do trên, có thể thấy rằng việc uống sắt trong thai kỳ là cần thiết nhưng đi kèm với nguy cơ gây khó chịu cho đường tiêu hóa, đặc biệt là táo bón. Do đó, mẹ bầu cần biết cách lựa chọn loại sắt phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để giảm thiểu tác động tiêu cực này.

Sắt vô cơ là nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón ở mẹ bầu

Bầu uống loại sắt nào không gây táo bón?

Để vừa đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho thai kỳ, vừa hạn chế táo bón, việc lựa chọn đúng loại sắt là rất quan trọng. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sắt khác nhau. Tuy nhiên, các loại sắt vô cơ như sắt sulfat, sắt fumarat giá thành rẻ, hàm lượng sắt nguyên tố cao nhưng có nhược điểm là khả năng hấp thu kém, dễ gây tồn dư trong ruột và dẫn tới táo bón.

Ngược lại, sắt hữu cơ cho bà bầu như sắt bisglycinate (ví dụ sắt Chelate Ferrochel) lại có ưu điểm vượt trội: hấp thu tốt hơn, ít gây kích ứng đường ruột và giảm đáng kể tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Vì vậy, để có trải nghiệm nhẹ nhàng hơn khi bổ sung sắt, mẹ nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm chứa thành phần sắt này.

Ngoài bản chất của loại sắt, sự kết hợp của thành phần trong viên uống cũng rất quan trọng. Các sản phẩm bổ sung sắt có thêm vitamin C hoặc axit folic sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt, từ đó hạn chế dư thừa trong ruột – nguyên nhân chính gây táo bón. Một số viên sắt còn được kết hợp cùng các chất xơ hòa tan hoặc dưỡng chất hỗ trợ tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn. Điều này không chỉ giúp giảm tác dụng phụ mà còn làm mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình bổ sung.

Ngoài việc chọn đúng loại sắt, thói quen uống sắt cũng cần được lưu ý. Mẹ nên uống sắt sau bữa ăn, kèm nhiều nước để hỗ trợ hấp thu tốt hơn. Không nên uống sắt cùng lúc với sữa, canxi hoặc trà, cà phê vì chúng cản trở quá trình hấp thu. Đồng thời, để giảm nguy cơ táo bón, mẹ cần kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu…

Các mẹ nên chọn dòng sắt dễ hấp thu 

Những mẹo khắc phục táo bón mẹ bầu nên biết

Không chỉ khi sử dụng thuốc sắt mới gây táo bón mà trong thai kì do hormone cơ thể thay đổi mẹ bầu cũng rất dễ gặp tình trạng táo bón. Mách nhỏ 5 mẹo khắc phục táo bón thai kì mà mẹ bầu nào cũng nên biết.

Tập trung ăn nhiều chất xơ

Một chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp bạn chống lại tình trạng táo bón. Chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu nhiều nước hơn, từ đó hỗ trợ làm mềm phân và tăng tốc độ di chuyển của các chất thải này trong quá trình cơ thể.

Chất xơ có nhiều trong thực phẩm hằng ngày, có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây, quả khô. Do đó bổ sung chất xơ vào bữa ăn hằng ngày là việc mẹ bầu không nên bỏ qua.

Bổ sung chất xơ là biện pháp hàng đầu ngăn ngừa táo bón

Thay đổi loại sắt đang sử dụng

Chọn sản phẩm sắt có thành phần là sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate hấp thu hiệu quả, được sản xuất theo công nghệ hiện đại, hỗ trợ hấp thu sắt tối đa, hỗ trợ ngăn ngùa tình trạng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Điều quan trọng nhất, là không gây kích ứng đường tiêu hóa.

Bên cạnh đó, các mẹ nên chú ý lựa chọn những loại viên sắt bà bầu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Những loại sắt giá rẻ, không được kiểm định chất lượng dễ gây nên nhiều tác dụng phụ cho mẹ bầu nhất là táo bón.

Uống nhiều nước

Đối với tất cả chúng ta nước chiếm vai trò quan trọng trong điều hòa và làm mát cơ thể. Uống đủ nước hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn, thanh lọc cơ thể và đào thải các chất cặn bã ra bên ngoài. Đặc biệt đối với mẹ bầu, uống nước là phương pháp đơn giản nhất để ngăn ngừa và điều trị táo bón.

Uống đủ nước giúp sắt được hấp tốt hơn ngăn ngừa tình trạng táo bón, bên cạnh đó đối với những mẹ bầu đang bị táo bón thì uống nước cũng giúp là mềm phân và đào thải ra ngoài dễ hơn.

Uống nhiều nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu

Thể dục mỗi ngày

Thai nhi ngày một lớn dần khiến áp lực lên bàng quan và hệ tiêu hóa càng gia tăng. Cơ thể mẹ cũng trở nên nặng nề trì trệ hơn. Do đó vận động thể dục nhẹ nhàng hằng ngày cũng góp phần giúp mẹ bầu tránh xa táo bón và nâng cao sức khỏe.

Những lớp học tiền sản, lớp yoga bà bầu cũng là cơ hội cho các mẹ trao đổi rèn luyện sức khỏe cho mẹ bầu. Các mẹ cũng có thể tập luyện nhẹ nhàng tại nhà như đi bộ, đi xe đạp…

Yoga cho bà bầu là biện pháp lí tưởng ngăn ngừa táo bón

Chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi bà bầu uống loại sắt nào không gây táo bón và những nguyên nhân khách quan và chủ quan gây nên tình trạng trên. Táo bón khi mang thai không còn là mối e ngại của nhiều mẹ bầu nếu như các mẹ luôn thông thái trong việc chọn lựa những loại sắt không gây táo bón và nắm vững được các biện pháp khắc phục.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Nếu đang tìm kiếm viên sắt cho mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte với thành phần chứa Sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate (28mg sắt) kết hợp 400mcg axit folic, 40mg vitamin C, 1.9mg vitamin B6, 2.5mcg Vitamin B12, có công dụng hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte