Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì là những thực phẩm mẹ cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp con có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và xương khớp trở nên chắc khỏe hơn.

Tại sao nên bổ sung canxi cho trẻ ở độ tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là thời kỳ khung xương của trẻ đang phát triển nhanh và mạnh nhất. Do đó việc bổ sung tăng cường canxi là việc vô cùng quan trọng giúp con có thể được hỗ trợ chiều cao, giúp chắc khỏe xương, tăng cường đề kháng, phòng ngừa tình trạng loãng xương. Từ đó giúp trẻ luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.

Ngược lại, khi thiếu canxi ở trẻ dậy thì có thể gặp những triệu chứng sau đây:

• Trẻ có thể bị còi xương, thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa.
• Trẻ có thể bị chuột rút, dễ gãy móng tay, đau nhức răng.
• Trẻ thường xuyên thấy mệt mỏi, xanh xao, dễ ốm,… và khó tập trung học tập.

Theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, trẻ dậy thì cần bổ sung từ 1.000 – 1.200mg canxi mỗi ngày. Tùy mỗi độ tuổi mà sẽ có sự khác nhau. Do đó phụ huynh cần chú ý đến chế độ ăn uống giàu canxi cho trẻ dậy thì nhé!

Bổ sung canxi trong giai đoạn dậy thì là cần thiết

Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Để có thể bổ sung cho con đầy đủ nhu cầu canxi, phụ huynh cần đưa vào chế độ ăn của trẻ dậy thì những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao sau đây:

• Sữa, phô mai, sữa chua 

Theo chuyên gia Ellie Krieger – một chuyên gia về ăn uống lành mạnh, sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi dồi dào. Do đó trẻ dậy thì cần được bổ sung sữa và những thực phẩm từ sữa trong giai đoạn này. Tuy nhiên phụ huynh nên lựa chọn các loại sữa tách béo hoặc ít béo cho con.

• Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Phụ huynh cũng có thể bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành bổ sung canxi cho con đang độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đấy khi con ăn những thực phẩm này còn cung cấp vitamin, chất xơ, protein,.. cùng nhiều dinh dưỡng khác.

• Hải sản

Cua biển là hải sản giàu canxi cho trẻ dậy thì

Hải sản là một trong số những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả bởi có chứa nhiều canxi. Hải sản có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Một số loại hải sản giàu canxi như cua biển, hàu,…

• Các loại cá 

Theo các nghiên cứu về hàm lượng canxi có trong cá, trong 85g cá hồi cung cấp 19% lượng canxi cần mỗi ngày; còn đối với 85g cá mòi chứa 325mg canxi,… Do đó, cá là thực phẩm mà phụ huynh nên đưa vào thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, cá còn chứa omega 3 rất tốt cho não bộ và tim mạch.

• Các loại quả mọng họ Cam

Bên cạnh hàm lượng vitamin C dồi dào thì trong các loại quả này có hàm lượng canxi phong phú. Do đó phụ huynh có thể cho con ăn cam tươi, uống nước ép cam,… để bổ sung canxi. Khi bổ sung kết hợp viên uống canxi cho cơ thể cha mẹ nên cho con uống nước cam sau 1–2 tiếng để đảm bảo con có thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu nhé!

Sử dụng loại quả họ Cam cũng cung cấp canxi cho trẻ dậy thì

• Rau xanh đậm

Những loại rau như rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ,… là thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Bên cạnh đó, những loại rau này còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Do đó các món rau không thể thiếu trong bữa ăn của con.

• Trứng

Trứng gà có nhiều dinh dưỡng. Đặc biệt phải kể đến hàm lượng canxi phong phú và dồi dào bên cạnh các dưỡng chất khác: DHA, choline, sắt, vitamin D, … Do đó cha mẹ hãy bổ sung các món ăn từ trứng cho con nhé!

Bổ sung trứng vào thực đơn cho tuổi dậy thì

Những lưu ý giúp trẻ hấp thu canxi hiệu quả hơn trong giai đoạn dậy thì

Để con có thể hấp thu canxi một cách hiệu quả thì phụ huynh cần chú ý những điều sau:

• Bổ sung các thực phẩm chứa canxi nên kết hợp cùng các sản phẩm có vitamin D3, kẽm, magie,… để tăng cường hấp thu canxi hiệu quả nhất.
• Cần kết hợp cho trẻ tuổi dậy thì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và điều độ
• Trẻ cần được ngủ sớm, ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ tăng cường các hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả nhất.
• Tránh cho con sử dụng nhiều thực phẩm dầu mỡ, các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có gas,…

Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu cao (1000mg), phụ huynh nên cân nhắc việc bổ sung canxi cho con qua viên uống. Nên lựa chọn thuốc canxi uy tín, chính hãng và tham khảo ý kiến của bác sĩ để cung cấp loại canxi phù hợp cho con.

Bài viết này đã giúp các phụ huynh biết được những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Bố mẹ hãy áp dụng ngay để con có được chiều cao lý tưởng nhé!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Viên uống bổ sung canxi nhập khẩu từ Ba Lan chính hãng

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3 của Olimp Labs (Ba Lan) là một lựa chọn đáng cân nhắc. Mỗi viên Chela-Calcium D3 cung cấp 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP