Uống viên sắt tại sao lại khiến các mẹ bầu bị táo bón? Uống thuốc sắt cho bà bầu như thế nào để không bị táo? Hướng dẫn cách làm giảm tác dụng phụ của viên sắt cho mẹ bầu.
Tại sao uống viên sắt gây táo bón cho mẹ bầu?
Táo bón, một trong những “vị khách không mời” thường ghé thăm mẹ bầu khi sử dụng thuốc sắt, có thể gây ra không ít phiền toái. Sự xuất hiện của nó không chỉ đơn thuần là do tác dụng phụ của thuốc, mà còn do nhiều yếu tố khác tác động lên cơ thể người mẹ trong giai đoạn đặc biệt này. Cụ thể:
- Sự thay đổi hormone và áp lực từ thai nhi: Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu trải qua những biến đổi hormone đáng kể. Đồng thời, sự phát triển không ngừng của thai nhi tạo ra áp lực ngày càng lớn lên đường ruột, cản trở quá trình đào thải chất cặn bã, từ đó gây ra táo bón.
- Thiếu nước: Mẹ bầu không uống đủ lượng nước cần thiết để cơ thể hấp thu được toàn bộ lượng sắt trong sắt bà bầu. Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung một lượng sắt lớn gấp đôi người thường. Vì thế lượng sắt cần được bổ sung cho cơ thể cũng cần lớn hơn rất nhiều so với người thường. Lượng sắt và vi chất dinh dưỡng không được hấp thụ hết sẽ trở thành chất thải, tạo nên một áp lực rất lớn cho hệ tiêu hóa. Nguy cơ táo bón của mẹ bầu qua đó cũng bị tăng cao hơn rất nhiều.
Sắt là vi chất rất cần thiết trong thai kì
Để đảm bảo quá trình tái tạo máu của cơ thể đủ cung cấp cho mẹ, giúp bé phát triển thể chất và trí não, mẹ bầu không thể ngừng sử dụng viên sắt suốt toàn bộ thai kỳ. Vì thế giải pháp giúp các mẹ bầu không bị táo bón khi uống sắt rất được quan tâm.
Làm thế nào để mẹ bầu không bị táo bón khi uống sắt?
Cách hạn chế bệnh táo bón do uống sắt bằng phương pháp tự nhiên
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa rất hiệu quả. Khi mang thai, uống thuốc sắt mẹ bầu nên sử dụng những loại thực phẩm dưới đây:
- Các loại trái cây: Chuối, mơ, nho, kiwi, táo, mâm xôi.
- Các loại rau: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina,.. Các loại rau có màu xanh sẫm.
- Các loại củ: Cà rốt, khoai lang,…
- Trái cây sấy khô: Hạnh nhân, mận khô,… Nước ép mận, nước chanh, cam hỗ trợ hấp thụ sắt rất tốt.
- Ngũ cốc nguyên hạt, mì, đậu lăng, bánh mì, gạo nâu.
- Uống nhiều nước: Nước lọc, nước cam, chanh, nước mận tối thiểu 1.5l chất lỏng vào cơ thể. Buổi sáng nên uống 1 cốc nước chanh ấm. Trước khi ngủ nên uống 1 cốc sữa ấm để cơ thể có thể bài tiết dễ dàng hơn.
Ăn khoai lang giúp mẹ bầu giảm táo bón
Lựa chọn sắt không gây táo bón cho mẹ bầu
Không thể vì bị táo bón mà mẹ bầu dừng bổ sung viên sắt. Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ cũng mang lại những hiệu quả rất hạn chế. Cách hiệu quả nhất là mẹ bầu lựa chọn loại thuốc sắt không có tác dụng phụ. Quan trọng nhất, loại thuốc này phải có liều lượng đáp ứng vừa đủ nhu cầu sắt của mẹ bầu.
Viện dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt vào cơ thể. Bên cạnh đó, cũng cần áp dụng chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ chất để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong thai kì.
Mẹ bầu cần bổ sung đủ sắt trong thai kì
Trong thời kỳ thai nghén, mẹ bầu thường kén ăn, khó ăn, lười ăn. Rất khó có thể đảm bảo được lượng sắt tối đa mà thực phẩm có thể cung cấp. Vì thế, thuốc sắt cần cung cấp được ít nhất 70 – 80% nhu cầu sắt của mẹ bầu.
Chế độ sinh hoạt:
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,… giúp kích thích nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón.
- Không nhịn đi vệ sinh: Khi có nhu cầu, hãy đi vệ sinh ngay để tránh làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.
- Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn: Cố gắng đi vệ sinh vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy.
- Giảm căng thẳng: Stress cũng có thể góp phần gây ra táo bón, vì vậy hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng như nghe nhạc, đọc sách, thiền,…
- Khi đi đại tiện nên ngồi tư thế xổm. Mẹ bầu có thể dùng 1 chiếc ghế kê chân hoặc ngồi nhón chân để tạo tư thế này. Nên tạo thói quen đi vệ sinh sau ăn 30 phút. Đây là thời điểm đi vệ sinh dễ nhất. Không được nhịn đại tiện quá lâu. Hành động này cũng gây ra bệnh táo bón cho mẹ bầu.
Uống viên sắt là nhu cầu tất yếu của các mẹ bầu. Vì thế lựa chọn được một sản phẩm sắt không gây táo bón, không có tác dụng phụ là vô cùng quan trọng. Viên uống tốt có thể giúp mẹ bầu giảm bớt nhiều gánh nặng, sự khó chịu trong suốt thai kỳ.