Chuyên gia chỉ dẫn uống viên sắt và canxi đúng cách trong thai kỳ

Uống viên sắt và canxi đúng cách trong thai kỳ theo những chú ý dưới đây từ chuyên gia để đảm bảo mẹ bầu khỏe mạnh, không bị làm phiền bởi những dấu hiệu thiếu sắt, thiếu canxi hay những tác dụng phụ do sử dụng sắt canxi sai cách.

Khi nào bà bầu nên uống viên sắt và canxi?

Đối với viên sắt 

Việc bổ sung sắt và axit folic không chỉ quan trọng trong quá trình mang thai mà còn cần thiết trước và sau đó, tạo nên một “khiên chắn” vững chắc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, bà bầu nên uống sắt trước, trong và sau khi mang thai từ 1 – 3 tháng:

• Trước khi mang thai: bổ sung sắt và axit folic giúp tạo môi trường thuận lợi cho quá trình thụ thai và phân chia tế bào, đặt nền móng vững chắc cho sự phát triển của thai nhi ngay từ những ngày đầu tiên.
• Trong quá trình mang thai: Sắt và axit folic đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất máu, cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé, đồng thời dự trữ máu cho quá trình sinh nở, giảm thiểu nguy cơ mất máu quá nhiều, đảm bảo an toàn cho mẹ.
• Sau khi sinh: Tiếp tục bổ sung sắt giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa băng huyết và nhiễm trùng, đồng thời đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé yêu.

Liều lượng khuyến nghị:

• Sắt: 27-30mg mỗi ngày
• Axit folic: 400-600mcg mỗi ngày

Bà bầu nên uống sắt trước, trong và sau khi mang thai 1 – 3 tháng

Đối với viên uống canxi

Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể là vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu, đặc biệt là từ tháng thứ 4 của thai kỳ khi hệ xương của bé yêu bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ.

Giai đoạn đầu thai kỳ (3 tháng đầu):

Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ bầu chỉ khoảng 800mg/ngày, hoàn toàn có thể đáp ứng thông qua chế độ ăn uống đa dạng và uống đủ nước. Thậm chí, chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng đã cung cấp khoảng 10-15% nhu cầu canxi hàng ngày. Vì vậy, mẹ bầu chỉ cần tập trung vào việc ăn uống đủ chất, bổ sung các thực phẩm giàu canxi là đủ.

Từ tháng thứ 4 trở đi:

Bước sang tháng thứ 4, nhu cầu canxi tăng lên 1200mg/ngày. Lúc này, bên cạnh chế độ ăn, mẹ bầu nên bổ sung thêm viên uống canxi với liều lượng 200-300mg/ngày để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé.

Lưu ý quan trọng:

• Không tự ý bổ sung canxi trước tháng thứ 3 hoặc vượt quá liều lượng khuyến cáo (tối đa 2500mg/ngày) mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Việc bổ sung canxi quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây ra tình trạng tăng canxi máu, dẫn đến các biến chứng không mong muốn trong thai kỳ.
• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào, bao gồm cả canxi.

Bà bầu nên uống canxi bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ

Hướng dẫn bà bầu uống viên sắt và canxi đúng cách

Bổ sung sắt đúng cách, đúng thời điểm

Để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, mẹ bầu nên uống viên sắt vào buổi sáng, khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn.

Tránh uống sắt trước bữa sáng khi bụng còn đói vì:

• Sắt cần thời gian để hấp thụ, nếu mẹ bầu ăn ngay sau khi uống sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu.
• Việc nhịn ăn thêm 1-2 tiếng sau khi uống sắt có thể gây hạ huyết áp, khiến mẹ bầu hoa mắt, chóng mặt, suy nhược cơ thể.
• Uống sắt lúc đói còn có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, khi mẹ bầu cần bổ sung cả sắt và canxi, hãy lưu ý:

• Uống sắt trước, sau đó 1-2 tiếng mới uống canxi. Điều này giúp tránh tình trạng hai chất này ức chế lẫn nhau, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể.
• Không uống sắt cùng sữa, trà, cà phê vì chúng cũng có thể làm giảm hấp thu sắt.
• Nên uống sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C để tăng cường hấp thu.

Sắt được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, khi bụng rỗng

Bổ sung canxi đúng cách như thế nào?

• Để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất, mẹ bầu nên uống viên canxi vào buổi sáng, khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn. Đây là lúc ánh nắng mặt trời cung cấp lượng vitamin D dồi dào, giúp cơ thể tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi quý giá.
• Tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng cặn trong thận, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh uống canxi cùng trà hoặc cà phê, vì các chất trong những đồ uống này có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Không uống viên sắt và canxi cùng lúc

Uống viên sắt và canxi cho bà bầu đúng cách không chỉ giúp mẹ bổ sung đầy đủ hàm lượng cần thiết. Đồng thời còn ngăn ngừa những tác dụng không mong muốn của các viên bổ sung vi chất do uống sai cách. Qua đó giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.