Uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không?

Sắt và Omega 3 là hai vi chất rất quan trọng với sức khỏe, tuy nhiên uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không? Sử dụng sắt và omega 3 cần lưu ý gì?

Công dụng của sắt và Omega-3 với sức khỏe

Sắt và Omega 3 đều là những vi chất mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trước khi tìm hiểu uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không, bạn cần biết tác dụng khi bổ sung các vi chất này:

Công dụng chính của sắt

Sắt có tác dụng vận chuyển oxy đi khắp các bộ phận cơ thể

• Vận chuyển oxy đi khắp mọi nơi trên cơ thể.
• Giúp hình thành hemoglobin (chiếm tới 2/3 lượng sắt trong cơ thể).
• Cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt nhanh chóng.
• Duy trì cho các tế bào da, tóc và móng khỏe mạnh.

Công dụng chính của Omega3

• Giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh lý tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp tối ưu hơn.
• Làm cho làn da phát triển khỏe mạnh hơn.
• Làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch, từ đó giảm khả năng đau tim, đột quỵ, kiểm soát lượng mỡ trong máu hiệu quả.

Thời điểm uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không?

Có thể uống đồng thời cả sắt và Omega 3 bởi các vi chất này không cạnh tranh lẫn nhau

Lựa chọn thời điểm sử dụng phù hợp sắt và Omega 3 sẽ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất này tối ưu. Vậy có thể uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không? Sắt và Omega 3 là 2 vi chất không cạnh tranh hấp thu với nhau, do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng cùng lúc. Tuy nhiên mỗi vi chất này sẽ có thời điểm hấp thu khác nhau bạn cần lưu ý:

• Đối với sắt: Thức ăn làm cho cơ thể bị khó hấp thu sắt, do đó sắt sẽ được hấp thu tốt hơn khi bụng rỗng. Dù vậy vẫn có người bị kích ứng dạ dày khi dùng sắt lúc đói. Bạn nên lựa chọn loại sắt an toàn, dùng viên uống sau bữa ăn 1-2 giờ để hỗ trợ sự hấp thu hiệu quả hơn.
• Đối với Omega 3: Omega 3 là acid béo không no, hòa tan tốt trong acid béo có trong thực phẩm. Tốt nhất nên sử dụng Omega 3 ngay sau bữa ăn để mang tới hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn muốn uống cùng lúc, nên chọn thời điểm sau bữa ăn (sáng hoặc trưa) khoảng 30 phút đến 1 giờ. Lúc này thức ăn đã được tiêu hóa một phần, vừa đủ chất béo để hấp thu Omega-3, vừa giảm kích ứng dạ dày cho Sắt.

Lưu ý những thực phẩm không sử dụng cùng sắt và Omega-3

Khi bổ sung sắt và Omega 3, bạn nên chú ý một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hoặc gây tác dụng phụ không mong muốn.

Với sắt, thực phẩm nên tránh dùng cùng lúc gồm có:

• Thực phẩm giàu canxi.
• Thực phẩm chứa nhiều oxalat ví dụ như các loại trái mọng, rau chân vịt, đậu bắp, cacao.
• Thực phẩm chứa tanin, cafein, cồn ví dụ như rượu, bia, trà, cà phê
• Thực phẩm dồi dào chất xơ.
• Đồ ăn cay nóng ví dụ như ớt, gừng hoặc tiêu.
• Một số loại thuốc ví dụ như norfloxacin, thuốc dạ dày tá tràng, ciprofloxacin,…

Với Omega-3 thì chỉ cần chú ý không sử dụng cùng cao bạch quả. Bởi khi dùng chung, cơ thể có khả năng chảy máu không kiểm soát, khi bị thương máu khó đông và gặp khó khăn trong việc cầm máu.

Sắt và Omega 3 là các dưỡng chất không thể thiếu với sức khỏe đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Ngoài thực phẩm thì mẹ hãy ưu tiên lựa chọn các viên uống sắt và DHA cho bà bầu chuyên biệt, chất lượng cao và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về hàm lượng tiêu chuẩn để đảm bảo mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. 

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết được uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không? Hãy bổ sung sắt và Omega 3 đúng cách để nhận được các tác dụng của vi chất, đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tăng cường sức khỏe nhanh chóng.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold DHA

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu sau sinh

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung DHA cho thai kỳ sau sinh, mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold DHA được sản xuất trên công nghệ Flowcaps độc quyền, giúp bổ sung 300mg DHA và 200mcg axit folic. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu (Ba Lan) và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 4897/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2144/2020/XNQC-ATTP