Bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất?

Bên cạnh bữa chính thì bữa phụ cũng giúp mẹ sau sinh cung cấp thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất?

Tiêu chí chọn món ăn đưa vào bữa ăn phụ cho mẹ

Ngoài bữa ăn chính, các mẹ sau sinh nên bổ sung các bữa ăn phụ giúp cung cấp thêm dinh dưỡng và giảm bớt sự quá tải cho bữa ăn chính bởi hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh còn yếu, chưa hồi phục hồi hoàn toàn.

Bữa ăn phụ rất cần thiết cho mẹ sau sinh

Trước khi tìm hiểu bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất, mẹ cũng cần biết những tiêu chí chọn những món ăn để đưa vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mẹ nhé:

• Giàu dinh dưỡng: Những món ăn nhẹ dù đơn giản cỡ nào thì cũng có một hàm dinh dưỡng nhất định để đảm bảo sức khỏe của mẹ. Vì thế, mẹ có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy khô và các loại trái cây để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
• Dễ dàng chuẩn bị: Sau sinh mẹ rất bận rộn cho việc chăm sóc bé nên rất ít thời gian để chuẩn bị những món ăn cho bữa ăn phụ cầu kì. Vì vậy, mẹ nên chuẩn bị các món ăn vặt dễ làm và cung cấp nhiều năng lượng tốt cho mẹ, để tránh tốn nhiều thời gian vào việc chuẩn bị bữa ăn vặt mẹ nhé.
• Hỗ trợ việc cho con bú: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là có khả năng cải thiện vấn đề tiết sữa. Vì thế, mà rất nhiều mẹ dành thời gian để chuẩn bị và tìm kiếm những sản phẩm liên quan đến yến mạch.

Bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất?

Mẹ hãy bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn bữa ăn phụ của mình sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết mẹ nhé:

• Trái cây

Trái cây là món ăn vặt đầu tiên và phải đặt lên hàng hàng đầu khi mẹ không biết bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất? Bởi vì, trong trái cây chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết tốt cho mẹ trong quá trình hồi phục lại sức khỏe.

Trái cây là thực phẩm thích hợp bổ sung vào bữa ăn phụ

Do đó, các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, đồng thời kết hợp với nhiều loại trái cây trong bữa ăn phụ sẽ giúp mẹ có một làn da đẹp và hạn chế sự mất nước trong cơ thể.

• Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc rất phù hợp để bổ sung vào bữa ăn phụ bởi chúng giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong các loại hạt này có chứa nhiều omega, vitamin B, axit folic và sắt. Những dưỡng chất đó rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé và chứa nhiều dinh dưỡng tốt khi cho bé bú. Chính vì vậy, đây là món ăn vặt sau sinh rất thích hợp cho mẹ để phục hồi nhanh chóng về làn da cũng như sức khỏe.

• Sữa chua

Sữa chua là một món ăn không thể thiếu để bổ sung vào thực đơn bữa ăn phụ cho mẹ sau sinh. Sữa chua tốt cho sức khoẻ vì có chứa nhiều vitamin A, B cùng các muối kháng và các axit amin cần thiết. Bên cạnh đó, trong sữa chua luôn luôn giàu canxi và protein rất có lợi cho mẹ và bé. Ngoài ra, còn có lợi cho tăng cường tiêu hoá và có tác dụng làm đẹp da cho mẹ để phục hồi sức khoẻ sau sinh.

Mẹ hãy bổ sung sữa chua vào bữa ăn phụ mẹ nhé

• Khoai lang

Bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất? Khoai lang sấy là một món ăn mẹ không thể bỏ qua. Đây là món ăn thích hợp bổ sung vào bữa ăn vặt vì chứa nhiều kali, chất xơ và các loại vitamin cần thiết như A, B và C. Đặc biệt, món ăn này giòn giòn ngọt ngọt mẹ có thể thay các món không tốt cho sức khoẻ như bim bim, các đồ chiên,…

• Ngô luộc

Ngô luộc là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn phụ. Trong ngô luộc có chứa nhiều chất như kali, vitamin C, protein, niacin, omega-3 đều là những chất rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Vì thế, ngô luộc không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ có thể ăn sáng hay các bữa phụ bằng ngô luộc, đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Ngoài các bữa ăn phụ, mẹ cũng cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn chính cùng với viên uống cung cấp dưỡng chất cho mẹ sau sinh như sắt, canxi, DHA,… giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé hiệu quả.

Viên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ biết được bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất rồi. Mẹ hãy bổ sung những thực phẩm đã nếu trên và đừng quên tham khảo mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào sẽ giúp đạt hiệu quả tối ưu nhất mẹ nhé!