Bà bầu tháng cuối cần bổ sung gì?

 Tháng cuối cùng là giai đoạn thai nhi có những bước phát triển vượt trội để chuẩn bị chào đời.  Người mẹ cần bổ sung đầy đủ, cân đối các dưỡng chất từ đó giúp thai nhi có điều kiện để phát triển tốt nhất. Bà bầu tháng cuối cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào cho tốt sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. 

Bà bầu tháng cuối cần bổ sung gì? 

Việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng là việc làm cần ưu tiên thực hiện ngay từ đầu thai kỳ. Càng về cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung đa dạng và đầy đủ các loại vi chất bởi đây là giai đoạn phát triển bứt phá của thai nhi. Bà bầu tháng cuối cần bổ sung các dưỡng chất sau.

Bổ sung sắt mỗi ngày 

Cơ thể mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm sắt trong tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt/ngày. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoăn…, trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…, đậu nành, thịt đỏ, gan động vật và thịt gia cầm.

Bên cạnh đó, tháng cuối thai kỳ cũng là thời điểm thai nhi tích trữ sắt cho những tháng đầu sau sinh. Do đó, ngoài chế độ ăn khoa học với các thực phẩm giàu sắt, mẹ đừng quên bổ sung viên sắt, thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng cuối đầy đủ nhé.

Viên sắt cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Bổ sung protein đúng cách 

Protein hay còn gọi là chất đạm, là thành phần tham gia cấu thành hoặc xúc tác hầu như tất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể, kiểm soát hệ thống miễn dịch cũng như hình thành các thành phần chính của da và cơ bắp. Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ nên được bổ sung tối thiểu 91g protein vào khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Tháng cuối nên bổ sung DHA

Axit béo DHA là một trong những axit béo cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi. Một lượng 200mg mỗi ngày theo khuyến nghị giúp cho não bộ của bé phát triển tốt. Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm này trong khẩu phần ăn của bà bầu đặc biệt ở giai đoạn tháng cuối của thai kỳ.

Mẹ đừng quên bổ sung canxi 

Việc bổ sung canxi trong tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng. Vì hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc. Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày như: sữa, phô mai, sữa chua, các loại hải sản, rau lá xanh, đậu nành…

Bà bầu tháng cuối cần bổ sung canxi mỗi ngày

Bà bầu tháng cuối cần được bổ sung axit folic

Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì chứa nhiều axit folic bởi đây là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung axit folic trong chế độ ăn uống của mẹ bầu giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, dị tật hở hàm ếch, bệnh tim cũng như các rối loạn khác về não bộ và tủy sống. Các dị tật này có thể xảy ra ngay cả khi thai nhi chỉ mới phát triển được 3 – 4 tuần. Vì vậy, việc bổ sung folate trước và trong suốt quá trình mang thai là rất cần thiết.

Bổ sung magie cho mẹ bầu tháng cuối

Magie là khoáng chất không thể thiếu đối với bà bầu tháng cuối. Magie giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và cũng ngăn ngừa sinh non, tiền sản giật đồng thời giúp đồng hóa canxi hiệu quả. Nguồn thực phẩm có giàu magie như: socola đen, đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô.

Những thực phẩm nên tránh trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu tháng cuối của thai kỳ không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn những thực phẩm tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không nên sử dụng cho mẹ ở giai đoạn này.

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu tháng cuối nên tránh sử dụng:

• Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ của các mẹ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
• Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
• Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo nên chất dinh dưỡng của nó hoàn toàn bằng không.
• Rượu, bia: Mẹ bầu tháng cuối uống rượu bia có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và làm tăng nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân. Sắt không uống chung với gì? Khi uống sắt mẹ nên tuyệt đối tránh uống chung với rượu bia, trà, cà phê nhé. 

Bà bầu tháng cuối cần bổ sung gì đã được giải đáp trong bài viết trên. Mẹ bầu hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe để bổ sung trong giai đoàn này. Chúc các mẹ có thai kỳ an toàn, vượt cạn thuận lời và đón bé yêu khỏe mạnh chào đời.