Có nên tập yoga bầu tháng cuối thai kỳ không?

Yoga là hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Nhiều mẹ rất băn khoăn không biết có nên tập yoga bầu tháng cuối thai kỳ không? 

Có nên tập yoga bầu tháng cuối thai kỳ không?

Trong suốt thai kỳ, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất qua bữa ăn hằng ngày thì việc luyện tập vận động cũng quan trọng không kém. Tập luyện đúng cách giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi có điều kiện để phát triển tốt nhất. Vậy có nên tập yoga bầu táng cuối thai kỳ hay không?

Câu trả lời là có thể. Mẹ bầu tháng cuối khuyến khích nên tập yoga thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ vượt cạn thuận lợi. Việc duy trì tập yoga đều đặn mỗi ngày trong tháng cuối mang đến những lợi ích bất ngờ như:

• Yoga giúp xương khớp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp của mẹ sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng đồng thời hỗ trợ vượt cạn thuận lợi hơn.
• Tập yoga khi mang thai tháng cuối giúp mẹ bầu giảm bớt triệu chứng khó chịu như táo bón, đau lưng, sưng tấy giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
• Tập yoga trước sinh không chỉ tác động tích cực đến cơ thể mà còn tác động đến tâm trạng và năng lượng của bà mẹ, giúp tinh thần phần chấn và giải tỏa lo lắng cho mẹ bầu.
• Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu phục hồi vóc dáng sau sinh nhanh chóng.
• Yoga giúp tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và sưng phù.

Tập yoga bầu tháng cuối giúp hỗ trợ mẹ sinh đẻ thuận lợi

Những lưu ý kho tập yoga bầu tháng cuối mẹ cần nhớ

Để giúp những bài tập yoga phát huy lợi ích đối với thai kỳ, bà bầu tháng cuối cần lưu ý những điểm sau khi luyện tập nhé:

• Cần có sự tư vấn của bác sĩ về sức khỏe của mẹ có đủ điều kiện để tập yoga hay không, đặc biệt là mẹ bầu tháng cuối. Và chỉ được tập khi có sự đồng ý của bác sĩ.
• Chỉ tập những động tác và bài tập phù hợp. Mỗi bà bầu lại có cơ địa và sức khỏe khác nhau, do vậy mỗi người lại hợp với loại bài tập khác nhau. Mẹ không nên cứng nhắc áp dụng tất cả bài tập của người khác.
• Tập luyện kết hợp nghỉ ngơi điều độ. Mẹ không nên tập luyện quá sức, trong thời gian quá dài. Thay vào đó là những quãng nghỉ ngắn để mẹ kịp hồi sức.
• Không được bỏ qua giai đoạn khởi động. Khởi động xương khớp và các múi cơ liên quan sẽ giúp mẹ làm quen với cường độ bài tập, tuyệt đối không được bỏ qua vì dễ gây đột quỵ.
• Bổ sung nước sau mỗi lần tập để tránh tình trạng để bị mất nước.

Bà bầu tháng cuối nên tập bài tập yoga nào?

Tập hít thở

Đây là một phần quan trọng của yoga bầu tháng cuối, khuyến khích các mẹ tập trung vào sự hít thở sâu và chậm rãi qua mũi. Kỹ thuật thở này không chỉ giúp giảm tình trạng khó thở khi mang thai mà còn là yếu tố quan trọng để mẹ bầu kiểm soát cơn co thắt trong quá trình chuyển dạ.

Tập hít thở giúp mẹ duy trì nhịp thở ổn định khi chuyển dạ

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Mẹ bầu ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng chân về phía trước.
• Bước 2: Gập đầu gối phải, dùng 2 tay đặt mắt cá chân lên đùi đồng thời đặt gót chân phải gần với bụng và hướng lên trên. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái.
• Bước 3: Khi bàn chân được đặt thoải mái trên đùi và cả hai chân đã bắt chéo nhau, mẹ bầu có thể đặt tay ở bất kỳ vị trí nào mà mẹ muốn.
• Bước 4: Đầu giữ thẳng và hít thở sâu.
• Bước 5: Giữ tư thế từ 1 – 5 phút và lâu hơn nếu mẹ bầu muốn ngồi thiền.

Yoga tư thế đứa trẻ

Bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối này có lợi cho việc mở rộng hông, đùi và kéo giãn vùng cơ sàn chậu. Động tác còn giúp giảm bớt căng thẳng, stress và giúp mẹ bầu tĩnh tâm, tăng thêm sự thư giãn để sẵn sàng chào đón bé yêu ra đời.

Yoga tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Mẹ bầu hãy ngồi xuống sàn, gập chân lại và ngồi lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái, mẹ hãy mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Bước 2: Tiếp tục gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Bước 3: Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Mẹ sẽ cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• Bước 4: Duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.
• Bước 5: Để kết thúc tư thế, mẹ hãy thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Yoga tư thế cây cầu

Đây là một trong những bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối giảm đau vùng bụng dưới. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với những mẹ bầu nào chưa tập hoặc ít tập yoga. Bởi tư thế này dễ gây tác động đến cột sống lưng, một số mẹ bầu bụng to cũng không nên tập tư thế này.

Yoga tư thế cây cầu

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Mẹ bầu ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước đồng thời hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Bước 2: Từ từ gập đầu, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt.
• Bước 3: Tay nắm bàn chân (hoặc đè trên sàn nếu tay không với tới), rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống 20 nhịp.

Tháng cuối là giai đoạn mẹ cần tích cực bổ sung sắt để giúp thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ về cân nặng cũng như trí não. Ngoài ra, mẹ còn cần bổ sung sắt dự trữ giúp ngăn ngừa thiếu máu khi chuyển dạ và sau sinh. Do đó, mẹ đừng quên xây dựng chế độ ăn khoa học với các thực phẩm giàu sắt và cả các viên sắt, thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng cuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Viên sắt cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Có nên tập yoga bầu tháng cuối thai kỳ không đã được giải đáp trong bài viết trên. Nếu mẹ còn băn khoăn không biết nên tập luyện thế nào có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Mẹ đừng quên bổ sung sắt mỗi ngày với liều lượng và cách uống phù hợp. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Mẹ không nên ăn thực phẩm giàu canxi, uống sữa hay uống viên canxi sau khi uống sắt để đảm bảo sắt được hấp thu tốt hơn nhé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và có thai kỳ trọn vẹn nhất!