Bà bầu tháng cuối ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Bà bầu tháng cuối ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, hoàn thiện thể chất và phát triển trí não? Đây là câu hỏi được nhiều thai phụ quan tâm, đặc biệt là mẹ mang thai lần đầu.

Nhu cầu dinh dưỡng những tháng cuối thai kì

Có thể nói, dinh dưỡng của bé bị chi phối hoàn toàn vào mẹ. Vì vậy, chế độ ăn của mẹ sẽ quyết định đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ ngay từ khi trong bụng mẹ.

Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thay đổi lớn về trọng lượng của cả mẹ và bé so với 2 giai đoạn trước. Điều này đòi hỏi mẹ cần bổ sung đầy đủ, đúng các chất dinh dưỡng để bé phát triển hoàn thiện trước khi chào đời. Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng những tháng cuối thai kì mẹ cần chú ý:

• Năng lượng: tăng 475 Kcal/ngày.
• Protein: tăng 18g/ngày.
• Chất béo: 60g chất béo/ngày
• Vitamin A: 500mcg/ngày
• Vitamin D: 5mcg/ngày
• Vitamin B12: 2.6mcg/ngày
• Vitamin B1: 1.4mg/ngày
• Vitamin C: 80mg/ngày
• Folic: 600mcg/ngày
• Canxi: 1000-1300mg/ngày
• Sắt: tăng 15 – 30 mg/ngày

Bà bầu tháng cuối ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Cháo cá

Cá rất tốt cho mẹ bầu tháng cuối và đặc biệt là sự phát triển về cả cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng là thực phẩm giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác.

Trứng vịt lộn

Mẹ bầu nên ăn trứng vịt lộn giúp bé tăng cân

Trong 1 quả trứng vịt lộn chứa 182 kcal, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, , 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao.

Mẹ bầu ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để không bị đầy bụng.

Sữa tươi

Mẹ bầu tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu mà có thể uống sữa tươi không đường mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng cho bé, giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều.

Khoai lang

Mẹ bầu tháng cuối nên ăn khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là tháng cuối của thai kỳ. Ăn khoai lang vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp các vitamin A,C lại có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón, giúp bé có thêm dưỡng chất để phát triển trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Bơ

Bơ là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên ăn nhiều vào tháng cuối để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bơ được đánh giá là một trong số những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân tốt mà mẹ nên bổ sung. Tuy nhiên mẹ không nên ăn bơ với đường hay sữa đặc bởi sẽ dễ khiến mẹ tăng cân.

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạt é, hạt điều, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ bầu nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.

Thịt bò

Đây là nguồn đạm cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Trung bình 100gr thịt bò cung cấp tới 36 gr protein và ít chất béo nên rất tốt cho mẹ bầu. Đồng thời, loại thực phẩm này cũng hỗ trợ cải thiện thiếu máu nhất là trong những tháng cuối. Bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi kém phát triển, chậm tăng cân.

Tuy nhiên, thay vì chỉ ăn những thực phẩm kể trên, mẹ nên thiết lập thực đơn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm để có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như cafe, đồ có cồn, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng,… và tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân và bé yêu trong bụng nhé.

Tháng cuối thai kỳ cũng là thời điểm quan trọng để mẹ và bé tích trữ sắt cho quá trình vượt cạn và cả những tháng đầu sau sinh. Do đó, mẹ đừng quên bổ sung sắt đầy đủ qua những thực phẩm giàu sắt và cả viên sắt bà bầu uy tín, chính hãng nhé!

Viên sắt cho bà bầu 3 tháng cuối nhập khẩu châu Âu

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi bà bầu tháng cuối ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh. Mẹ hãy xây dựng cho mình một thực đơn thật khoa học để bé có thể phát triển toàn diện nhé! Chúc mẹ bầu có thai kỳ trọn vẹn, mẹ tròn con vuông!